Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell የቆመ ከላይ ፕሬስ

Dumbbell የቆመ ከላይ ፕሬስ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell የቆመ ከላይ ፕሬስ

Dumbbell Standing Overhead Press በትከሻዎች፣ ትሪሴፕስ እና የላይኛው ጀርባ ላይ የሚያተኩር ሁለገብ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል። በግለሰብ ጥንካሬ እና ክህሎት ላይ ተመስርቶ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ተስማሚ ነው. ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የአጠቃላይ የሰውነት አካልን ጥንካሬን ያሻሽላል፣ አቀማመጥን ያሳድጋል እና ከራስ በላይ ማንሳት ወይም መግፋት በሚያስፈልጋቸው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ላይ እገዛ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የቆመ ከላይ ፕሬስ

  • ኮርዎን ያሳትፉ እና ሰውነትዎን ለማረጋጋት በጉልበቶችዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
  • እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ከጭንቅላቱ በላይ እስኪዘረጉ ድረስ ዱብቦሎችን ቀስ ብለው ይግፉት።
  • ከላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዱብቦሎችን በትከሻ ደረጃ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ተገቢውን ቅፅ እንዲይዝ ማድረግ ነው።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የቆመ ከላይ ፕሬስ

  • ኮርዎን ያሳትፉ፡ ይህ መልመጃ ትከሻዎትን ብቻ ሳይሆን በትክክል ከተሰራ ዋናውን መሳተፍም ይችላል። ይህንን ለማድረግ በልምምድ ወቅት የሆድ ድርቀትዎን እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት። ለጀርባ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል የተለመደ ስህተት የሆነውን ጀርባዎን ከማንሳት ይቆጠቡ.
  • እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ክብደቶችን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ፣ ቁጥጥር ባለው፣ ቋሚ እንቅስቃሴ ውስጥ ዱብቦሎችን አንሳ። ይህ ጡንቻዎ በፍጥነት ሳይሆን ስራውን እየሰራ መሆኑን ያረጋግጣል, እና ለመከላከል ይረዳል

Dumbbell የቆመ ከላይ ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell የቆመ ከላይ ፕሬስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Dumbbell Standing Overhead Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ በሚመች እና ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማረጋገጥ ትክክለኛውን ፎርም እና ዘዴ መማር በጣም አስፈላጊ ነው። ይህን መልመጃ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲሞክሩ ጀማሪዎች ከግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ሊጠቀሙ ይችላሉ።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የቆመ ከላይ ፕሬስ?

  • ነጠላ ክንድ Dumbbell ትከሻ ፕሬስ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለማሻሻል እና ዋና ተሳትፎን ለመጨመር ይረዳል።
  • ዱምቤል አርኖልድ ፕሬስ፡ በአርኖልድ ሽዋርዘኔገር ስም የተሰየመ ይህ ልዩነት በፕሬስ ጊዜ መዞርን ያካትታል ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን የተለያዩ ክፍሎች ለማነጣጠር ይረዳል።
  • ገለልተኛ ያዝ Dumbbell ይጫኑ: በዚህ ልዩነት ውስጥ, dumbbells በገለልተኛ መያዣ (የዘንባባ ፊት ለፊት), ይህም በትከሻ መገጣጠሚያ ላይ ቀላል ሊሆን ይችላል.
  • ማዘንበል ዱምቤል ትከሻ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የፕሬሱን አንግል ይለውጣል እና የተለያዩ የትከሻ ጡንቻዎችን ክፍሎች ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የቆመ ከላይ ፕሬስ?

  • ቀጥ ያሉ ረድፎች ትራፔዚየስን እና ዴልቶይድን በሚሰሩበት ጊዜ Dumbbell Standing Overhead Pressን ያሟላሉ፣ ይህም ክብደትን ከራስ በላይ የማንሳት ችሎታዎን ያሳድጋል እና የትከሻዎን እንቅስቃሴ እና አቀማመጥ ያሻሽላል።
  • ፑሽ አፕ ምንም እንኳን የሰውነት ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢኖርም ፣ በደረት ፣ ትከሻዎች እና ትሪሴፕስ ውስጥ ሁሉም ቁልፍ ጡንቻዎችን በማጠናከር የ Dumbbell Standing Overhead Pressን ሊያሟላ ይችላል ።

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የቆመ ከላይ ፕሬስ

  • Dumbbell ትከሻ ፕሬስ
  • ከ Dumbbells ጋር የቆመ ከላይ ይጫኑ
  • የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • Dumbbell ለትከሻዎች መልመጃዎች
  • ከላይ የፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ለትከሻ ጡንቻዎች Dumbbell Press
  • የቆመ የትከሻ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የላይኛው አካል Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለትከሻዎች የጥንካሬ ስልጠና
  • Dumbbell በላይ ትከሻ ፕሬስ.