Dumbbell የቆመ አንድ ክንድ የተገላቢጦሽ ኩርባ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBrachioradialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የቆመ አንድ ክንድ የተገላቢጦሽ ኩርባ
Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl የክንድ ጡንቻ የሆነውን ብራቻዮራዲያሊስን ያነጣጠረ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የክንድዎን ጥንካሬ እና መረጋጋት ይጨምራል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከግለሰብ የጥንካሬ ደረጃዎች ጋር በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ይህንን መልመጃ በመደበኛነትዎ ውስጥ ማካተት የያዙትን ጥንካሬ እና የፊት ክንድ ጡንቻን ያሻሽላል ፣ ይህም ለስፖርቶች እና ኃይለኛ የእጅ እንቅስቃሴዎችን ወይም ጠንካራ መያዣን ለሚፈልጉ እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የቆመ አንድ ክንድ የተገላቢጦሽ ኩርባ
- ክርንዎን ወደ እጢዎ ቅርብ ያድርጉት እና የላይኛው ክንድዎ እንዲቆም ያድርጉ፣ ከዚያ መዳፍዎ ወደ ፊት እንዲመለከት እጃችሁን እያዞሩ ቀስ ብሎ ዳምቡሉን ወደ ላይ ያዙሩት።
- የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና ድቡልቡ በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ ድቡልቡሉን ማንሳትዎን ይቀጥሉ።
- ቢሴፕስዎን እየጨመቁ ይህንን የኮንትራት ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
- ዱብ ደወልን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ እጅዎን ወደ መጀመሪያው ቦታው በማዞር እንቅስቃሴውን እንዲቆጣጠሩት እና ዱብ ደወል እንዲወድቅ አይፍቀዱ ። መልመጃውን በሌላኛው ክንድ ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የቆመ አንድ ክንድ የተገላቢጦሽ ኩርባ
- **Momentum ከመጠቀም መቆጠብ፡** የተለመደ ስህተት ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ነው፣በተለይም ዱብ ደወል ከባድ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል. ይህንን ለማስቀረት የቢሴፕ እና የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ብቻ በመጠቀም ዳምቤልን ማንሳት እና ዝቅ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
- **ክርንዎን አይቆልፉ:** ዳምቡሉን በሚቀንሱበት ጊዜ ክርንዎን እንዳይቆልፉ ወይም ክንድዎን ሙሉ በሙሉ እንዳያራዝሙ ይጠንቀቁ። ይህ በመገጣጠሚያዎች ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ሊያስከትል እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ይልቁንስ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ
Dumbbell የቆመ አንድ ክንድ የተገላቢጦሽ ኩርባ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የቆመ አንድ ክንድ የተገላቢጦሽ ኩርባ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Standing One Arm Reverse Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መጀመሪያ ተገቢውን ቴክኒክ እንዲያሳዩ ይመከራል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የቆመ አንድ ክንድ የተገላቢጦሽ ኩርባ?
- Dumbbell ክንድ አንድ ክንድ የተገላቢጦሽ ከርል፡ በዚህ እትም ላይ መልመጃውን አንግል የሚቀይር እና የተለያዩ የቢሴፕ እና የፊት ክንድ ክፍሎች ላይ የሚያነጣጠር ዘንበል ባለ አግዳሚ ወንበር ላይ ትተኛለህ።
- Dumbbell Standing Hammer Curl፡- ይህ ልዩነት ዳምቤልን በአቀባዊ ቦታ በመያዝ የመዶሻ መወዛወዝን እንቅስቃሴን በመኮረጅ ሁለቱንም ቢሴፕስ እና ብራቺያሊስን ማለትም የላይኛው ክንድ ጡንቻን ያካትታል።
- Dumbbell Standing Supinated Curl፡ በዚህ ልዩነት በመዳፍዎ ወደ ሰውነትዎ ትይዩ ይጀምሩ እና ዳምቤልን በሚያነሱበት ጊዜ ወደ ላይ ያዙሩት፣ ይህም ሁለቱንም ቢሴፕስ እና ብራቺዮራዲያሊስ፣ የፊት ክንድ ጡንቻን ለመስራት ይረዳል።
- Dumbbell የቆመ ዞትማን ከርል፡
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የቆመ አንድ ክንድ የተገላቢጦሽ ኩርባ?
- Dumbbell Bicep Curls: በ biceps brachii ላይ በማተኮር ይህ መልመጃ የ Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl ን ያሟላ ሲሆን ይህም የክንድ ጡንቻዎችን ሚዛናዊ እድገት እንዲኖር ስለሚያደርግ የቢሴፕ ጥንካሬ እና መጠን ከብሬቻሊስ እድገት ጋር እንዲራመዱ ያደርጋል። እና brachioradialis.
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ይህ መልመጃ የሚያተኩረው ከቢሴፕስ እና ብራቺያሊስ ተቃራኒ የሆነውን የጡንቻ ቡድንን ማለትም tricepsን ነው። ትራይሴፕስን በማጠናከር፣ የተመጣጠነ የእጅ ጥንካሬን በማረጋገጥ እና ማንኛውንም የጡንቻ አለመመጣጠን በመከላከል Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl ን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የቆመ አንድ ክንድ የተገላቢጦሽ ኩርባ
- አንድ ክንድ Dumbbell በግልባጭ ከርል
- የፊት ክንድ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለግንባሮች
- ነጠላ ክንድ የተገላቢጦሽ ከርል
- የቆመ አንድ ክንድ ከርል ከ Dumbbell ጋር
- Dumbbell Reverse Curl ለአንድ ክንድ
- የፊት ክንድ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- የቆመ ዱምቤል ሪቨርስ አንድ ክንድ
- አንድ ክንድ የፊት ክንድ ከ Dumbbell ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለግንባር ጥንካሬ የተገላቢጦሽ ከርል መልመጃ