Dumbbell የቆመ አንድ ክንድ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የቆመ አንድ ክንድ ከርል
የ Dumbbell Standing One Arm Curl ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋነኝነት የሚያነጣጥረው ቢሴፕስ ሲሆን ለግንባሮች እና ትከሻዎች ሁለተኛ ጥቅሞች አሉት። ለጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው አትሌቶች ተስማሚ ነው, ለግለሰብ ክንድ ስልጠና ይፈቅዳል, የትኛውንም የጡንቻ አለመመጣጠን ለመፍታት ይረዳል. አንድ ሰው የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳደግ ይህን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የቆመ አንድ ክንድ ከርል
- ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ በማድረግ፣ ዳምቡሉን ወደ ትከሻዎ ለመጠቅለል ቀስ ብሎ ክርንዎን በማጠፍ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ የቢስ ጡንቻዎን በመጭመቅ።
- ቀስ በቀስ ዳምቤልን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ እና የስበት ኃይልን ይቃወማሉ።
- ይህንን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ከዚያ እጆችዎን ይቀይሩ እና ተመሳሳይ እርምጃዎችን ያድርጉ.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የቆመ አንድ ክንድ ከርል
- **ማወዛወዝ ያስወግዱ**፡ ሰዎች የሚሠሩት የተለመደ ስህተት ክብደትን ወደ ላይ ለማወዛወዝ ጀርባቸውን ወይም ትከሻቸውን መጠቀም ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በቢስፕስ ላይ ያለውን ውጤታማነት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ወደ ጉዳትም ሊያመራ ይችላል. ክብደትን ለማንሳት ሁል ጊዜ ባይሴፕስ እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ እና ፍጥነትዎን አይጨምሩ።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ዱብ ደወልን ስታጠቡት በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያድርጉት። እንቅስቃሴውን ለማፋጠን ያለውን ፍላጎት ያስወግዱ. ይህ ትኩረትን በቢስፕስ ላይ ለማቆየት ይረዳል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
- **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**፡ ክንድዎን ከእንቅስቃሴው ግርጌ ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ እና ሙሉ በሙሉ ከላይ ያለውን ዳምቦል ይጠርጉ። ሙሉ ክልል አለመጠቀም
Dumbbell የቆመ አንድ ክንድ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የቆመ አንድ ክንድ ከርል?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት Dumbbell Standing One Arm Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው እና ጫና ወይም ጉዳት አያስከትልም. ትክክለኛው ቅፅም ወሳኝ ነው፣ስለዚህ ጀማሪዎች አሰልጣኙን ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መጀመሪያ መልመጃውን በማሳየት ሊጠቀሙ ይችላሉ። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር አለባቸው እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ሁለቱንም ክብደት እና ድግግሞሾችን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የቆመ አንድ ክንድ ከርል?
- ማዘንበል ዱምቤል ከርል፡ በዚህ ልዩነት፣ በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠው ኩርባውን ያከናውናሉ፣ ይህም የእንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል እና የቢስፕስ የታችኛው ክፍል ላይ ያነጣጠረ ነው።
- የዱምብቤል ሰባኪ ከርል፡ ለዚህ ልዩነት፣ ብስክሌቱን ለመለየት እና የትከሻዎችን እና የኋላን ተሳትፎ ለመቀነስ ክንድዎን በሰባኪ ወንበር ላይ ያሳርፋሉ።
- የማጎሪያ ማጎንበስ፡- ይህ መልመጃ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ ክርንዎ በውስጥ ጭኑ ላይ በማረፍ ድቡልን ወደ ደረትዎ በማጠፍዘዝ ያካትታል። ለቢሴፕስ ኃይለኛ ማግለል ይሰጣል.
- ዱምቤል ዞትማን ከርል፡- ይህ ልዩ ልዩነት ዳምቤልን ወደ ላይ በመዳፍ ወደ ላይ በማዞር ከዚያም እጅዎን በማዞር መዳፍዎን ዝቅ ከማድረግዎ በፊት ወደ ታች መዞርን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የቆመ አንድ ክንድ ከርል?
- Tricep Dips፡ Dumbbell Standing One Arm Curl በቢሴፕስ ላይ ሲያተኩር፣ ትራይሴፕ ዲፕስ በተቃራኒው የጡንቻ ቡድንን፣ ትራይሴፕስን፣ ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመስጠት እና አጠቃላይ የክንድ እድገትን እና ተግባርን በማጎልበት ላይ ያነጣጠረ ነው።
- የማጎሪያ ኩርባዎች፡ ልክ እንደ ዱምቤል ቆሞ አንድ ክንድ ከርል፣ የማጎሪያ ኩርባዎች ቢሴፕስን ይለያሉ ነገር ግን የሰውነት እንቅስቃሴን ለማንሳት ጥቅም ላይ እንዳይውል ለመከላከል ተጨማሪ ጥቅም አለው ፣ ይህም ወደ የተሻሻለ ቅርፅ እና ውጤታማ የጡንቻ ግንባታ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የቆመ አንድ ክንድ ከርል
- አንድ ክንድ Dumbbell Curl
- ነጠላ ክንድ Bicep Curl
- የቢስፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- የቆመ Bicep Curl
- የአንድ ክንድ ጥንካሬ ስልጠና
- Dumbbell ለ Biceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በላይኛው ክንዶች የጥንካሬ ስልጠና
- አንድ እጅ የዱምብል ከርል