Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell የቆመ አንድ ክንድ ከርል

Dumbbell የቆመ አንድ ክንድ ከርል

Æfingarsaga

LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBrachialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell የቆመ አንድ ክንድ ከርል

የ Dumbbell Standing One Arm Curl የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋናነት የቢስፕስን ዒላማ ያደረገ፣ የጡንቻን እድገት እና ጽናትን ያበረታታል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች ጋር በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ድምጽ ለማጎልበት እና የተመጣጠነ የጡንቻን እድገት ለማስፋፋት ግለሰቦች ይህንን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የቆመ አንድ ክንድ ከርል

  • ክርንዎን ከጉልበትዎ ጋር በማያያዝ፣ የሁለትዮሽ ደወልዎ ሙሉ በሙሉ እስኪጨናነቅ እና ድቡልቡ በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ ዳምቡሉን በቀስታ ወደ ላይ ያዙሩት።
  • ቢሴፕዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
  • ድቡልቡሉን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ለማራዘም እና በቢሴፕ ጡንቻ ውስጥ ያለውን ውጥረት እንዲሰማዎት ያረጋግጡ።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት እና ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የቆመ አንድ ክንድ ከርል

  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: በሚተነፍሱበት ጊዜ የሁለትዮሽ ንክኪ በሚያደርጉበት ጊዜ ክብደቶችን ይከርክሙ። የላይኛው ክንድ ቆሞ እንዲቆይ በማድረግ ክንዶቹ ብቻ መንቀሳቀስ አለባቸው። ብዙ ሰዎች ክብደትን ለማንሳት ትከሻቸውን ወይም ጀርባቸውን ስለሚጠቀሙ ይህ የተለመደ ስህተት ነው። ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመልሱ ክብደቱን ይቆጣጠሩ, የስበት ኃይልን ይቃወማሉ. ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ጡንቻዎትን በብቃት ያሳትፋል።
  • ** ማወዛወዝን ያስወግዱ ***: የተለመደ ስህተት ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ወይም ዱብ ደወልን ማወዛወዝ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል. ሁልጊዜ ክብደትን በቁጥጥር ውስጥ ያንሱ እና ይቀንሱ. 4

Dumbbell የቆመ አንድ ክንድ ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell የቆመ አንድ ክንድ ከርል?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell Standing One Arm Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ በሚመች እና ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ትክክለኛ ቅርፅ ወሳኝ ነው. ጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል መስራታቸውን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋራቸው የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ክፍለ ጊዜዎቻቸውን እንዲቆጣጠር ያስቡበት።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የቆመ አንድ ክንድ ከርል?

  • መዶሻ ከርል፡ ከባህላዊው መያዣ ይልቅ ዳምቡሉን በአቀባዊ ያዙት፣ ቢትሴፕስ ብቻ ሳይሆን ብራቺያሊስ እና ብራኪዮራዲያሊስን፣ በክንድዎ ውስጥ ያሉ ጡንቻዎችን በማሳተፍ።
  • ማዘንበል ዱምቤል ከርል፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና የቢሴፕን ረጅም ጭንቅላት በከፍተኛ ሁኔታ ያነጣጠረ ነው።
  • የማጎሪያ ከርል፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ፣ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ ወደ ፊት ዘንበል፣ እና ዳምቤልን በእግሮችህ መካከል ታጠፍለህ፣ ይህም የሁለትዮሽ መነጠል እና ሌሎች ጡንቻዎችን መጠቀምን ይቀንሳል።
  • ሰባኪ ከርል፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በሰባኪ አግዳሚ ወንበር በመጠቀም ነው፣ ይህም ክብደትን ለማንሳት ትከሻዎን ወይም ጀርባዎን እንዳይጠቀሙ በመከልከል የቢስፕስን መነጠል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የቆመ አንድ ክንድ ከርል?

  • የማጎሪያ ኩርባዎች፡ ይህ መልመጃ የቢስፕስ ጡንቻን ያገለላል፣ ይህንንም በማድረግ የቢስፕስን መጠን እና ጥንካሬን ለመጨመር ስለሚረዳ የዳምብቤል ስታንዲንግ አንድ ክንድ ኩርባን ያሟላል።
  • ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ይህ መልመጃ በዋነኛነት ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ቢሆንም፣ በእጆችዎ ውስጥ ያለውን የጡንቻን እድገት በማመጣጠን Dumbbell Standing One Arm Curl ን ያሟላል። የእርስዎን triceps በማጠናከር የአጠቃላይ ክንድ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ማሻሻል ይችላሉ, ይህም የቢስፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ውጤታማነት ለማሻሻል ይረዳል.

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የቆመ አንድ ክንድ ከርል

  • Dumbbell አንድ ክንድ ከርል
  • የቆመ ነጠላ ክንድ Bicep Curl
  • Dumbbell ገለልተኛ የቢሴፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የቆመ አንድ እጅ Dumbbell Curl
  • ነጠላ ክንድ Dumbbell Bicep የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የላይኛው ክንድ ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
  • አንድ ክንድ Dumbbell Bicep Curl
  • ባለአንድ ወገን Dumbbell Bicep Curl
  • የተለየ የቢሴፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከDumbbell ጋር
  • የቆመ አንድ ክንድ Dumbbell Bicep የአካል ብቃት እንቅስቃሴ