Dumbbell የቆመ ላተራል ያሳድጉ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Lateral
AukavöðvarDeltoid Anterior, Serratus Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የቆመ ላተራል ያሳድጉ
የ Dumbbell Standing Lateral Raise በዋናነት የትከሻ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት እና የትከሻ መረጋጋትን የሚያሻሽል የጥንካሬ ስልጠና ነው። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም በቀላሉ ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን ስለሚስተካከል። ሰዎች አቀማመጣቸውን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማጎልበት እና በትከሻ ላይ የሚደርሱ ጉዳቶችን ለመቀነስ ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የቆመ ላተራል ያሳድጉ
- የሰውነት አካልዎ እንዲቆም እና ክርኖችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ እና እጆችዎ ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ክብደቶቹን ወደ ጎኖቹ ያውጡ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ቦታውን ለጥቂት ጊዜ ይያዙ, መዳፎችዎ ወደ መሬት እንዲመለከቱ እና ክርኖችዎ ከእጆችዎ ከፍ ብለው እንዲቆዩ ያረጋግጡ.
- ክብደቱን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, ጉዳት እንዳይደርስበት እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ.
- መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ትክክለኛውን ቅፅ በጠቅላላው ለማቆየት ያረጋግጡ.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የቆመ ላተራል ያሳድጉ
- እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ፡ ዱምብሎችን ወደ ላይ እና ወደ ታች ለማወዛወዝ ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይልቁንስ ሆን ብለው አንስተዋቸው እና በተቆጣጠረ መንገድ ዝቅ አድርገው። ይህ ጡንቻዎ ከንቃተ-ህሊና ይልቅ, ስራውን እየሰራ መሆኑን ያረጋግጣል.
- ክንዶችዎን በትንሹ ጎንበስ ያድርጉ፡ ክርኖችዎን አይቆልፉ። በምትኩ፣ በክርንዎ እና በትከሻዎ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ትንሽ መታጠፍዎን በእጆችዎ ላይ ያድርጉ።
- በጣም ከፍ አያድርጉ፡ የተለመደ ስህተት ክብደትን ከመጠን በላይ ማንሳት ሲሆን ይህም በትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል። ክንዶችዎ ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ክብደቶቹን ብቻ ማንሳት አለብዎት.
- ትክክለኛውን ክብደት ምረጥ: በጣም ከባድ የሆኑትን ክብደት አይጠቀሙ. እንቅስቃሴውን መቆጣጠር ካልቻሉ ወይም ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም አለብዎት
Dumbbell የቆመ ላተራል ያሳድጉ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የቆመ ላተራል ያሳድጉ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell Standing Lateral Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለመገንባት በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ እንቅስቃሴውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ, ጉዳት እንዳይደርስበት ወዲያውኑ ማቆም አለበት.
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የቆመ ላተራል ያሳድጉ?
- አንድ ክንድ Dumbbell ላተራል ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ የሚያተኩር ሲሆን ይህም በእያንዳንዱ ትከሻ እንቅስቃሴ እና ጥንካሬ ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- አግድ ቤንች ላተራል ከፍ ማድረግ፡ በዚህ ልዩነት፣ በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ወደ ፊት ተደግፋችኋል፣ ይህም የእንቅስቃሴውን አንግል ይቀይራል እና የተለያዩ የትከሻዎትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ነው።
- Dumbbell Lateral Raise with Static Hold፡ ይህ ልዩነት አንድ ዱብ ደወል በቋሚ ቦታ መያዝን የሚያካትት ሲሆን ሌላኛው ክንድ ደግሞ ከፍ ከፍ ሲያደርግ ይህም ለጡንቻዎች ውጥረት ውስጥ ያለውን ጊዜ ይጨምራል።
- የታጠፈ ወደ ላተራል ከፍ ማድረግ፡ በዚህ ልዩነት ወገቡ ላይ ታጠፍክ ይህም የኋላ ዴልቶይድ ዒላማ ለማድረግ ያስችሎታል፣ ይህም የትከሻው ክፍል በባህላዊ ጉዳዮች ብዙ ጊዜ ችላ ይባላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የቆመ ላተራል ያሳድጉ?
- Dumbbell Front Raise፡ ልክ እንደ ላተራል ራይዝ፣ የፊት መጨመሪያው ደግሞ ዴልቶይድስ ላይ ያነጣጠረ ነው፣ ነገር ግን በዋነኝነት የሚያተኩረው በትከሻው የፊት (የፊት) ክፍል ላይ ሲሆን ይህም የተመጣጠነ የጡንቻን እድገት በማረጋገጥ የጎን መጨመርን ያሟላል።
- Dumbbell Bent-Over Reverse Fly፡ ይህ መልመጃ የኋለኛውን ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን የ Dumbbell Standing Lateral Raise ተቃራኒ ጡንቻዎችን በማጠናከር፣ የተሻለ አቀማመጥን በማሳደግ እና የጡንቻን ሚዛን መዛባትን በመከላከል ላይ ያነጣጠረ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የቆመ ላተራል ያሳድጉ
- Dumbbell የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቁም ላተራል ያሳድጉ መልመጃ
- በ Dumbbells ትከሻን ማጠናከር
- Dumbbell ላተራል ያሳድጉ የዕለት ተዕለት ተግባር
- የትከሻ ቶኒንግ መልመጃዎች
- ለትከሻ ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጎን ከፍ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው አካል Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በ Dumbbell ትከሻዎችን ማጠናከር
- Dumbbell የቆመ የጎን ማሳደግ