Dumbbell የቆመ Kickback
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የቆመ Kickback
Dumbbell Standing Kickback በዋነኛነት ትሪሴፕስን የሚያነጣጥር እና የሚያጠናክር ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ዋናውን በመሳተፍ እና አጠቃላይ የሰውነትን መረጋጋት ያሻሽላል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም የዱብብል ክብደትን በመቀየር በቀላሉ ወደ ተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ማስተካከል ይቻላል ። የክንድ ፍቺን ለማሻሻል፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና በስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች እና በመግፋት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የእለት ተእለት ተግባራትን በተሻለ አፈፃፀም ለማበርከት ባለው ችሎታ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የቆመ Kickback
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ያኑሩ ፣ እንዲሁም የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በማድረግ ፣ ትንፋሹን ያውጡ እና ትሪሴፕስዎን በሚታጠፍፉበት ጊዜ እጆችዎን ወደ ኋላ ያራዝሙ።
- በኮንትራቱ ቦታ ላይ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ክንዶችዎ ብቻ እንደሚንቀሳቀሱ ያረጋግጡ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ዱብቦሎችን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
- ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የቆመ Kickback
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ዳምቤልን ከማወዛወዝ ተቆጠቡ። በምትኩ፣ ዳምቤልን ለማንሳት እና ለማውረድ ቁጥጥር የሚደረግበት፣ ቋሚ እንቅስቃሴ ይጠቀሙ። ይህ ጡንቻዎ ሙሉ በሙሉ የተጠመደ መሆኑን ብቻ ሳይሆን የጉዳት አደጋንም ይቀንሳል።
- የክርን አቀማመጥ: የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ክርኖቹን ማንቀሳቀስ ነው. ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መሆን አለባቸው እና ወደላይ እና ወደ ታች መንቀሳቀስ የለባቸውም። መንቀሳቀስ ያለበት የክንድዎ ብቸኛው ክፍል ከክርንዎ እስከ እጅዎ ያለው ክፍል ነው።
- የክብደት ምርጫ፡- በጣም ከባድ የሆነውን ክብደት አይጠቀሙ። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. መልመጃውን ለማከናወን የሚያስችልዎትን ክብደት ይምረጡ
Dumbbell የቆመ Kickback Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የቆመ Kickback?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት Dumbbell Standing Kickback ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በአካል ብቃት ላይ እውቀት ያለው ሰው ልክ እንደ አንድ የግል አሰልጣኝ፣ ገና ሲጀምሩ ቅፅዎን መመልከቱ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ቶሎ ቶሎ አለመግፋት በጣም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የቆመ Kickback?
- ዱምብቤል ኪክባክን ያቀዘቅዙ፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና የተለያዩ የ triceps ክፍሎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
- የታጠፈ የድምብቤል ኪክባክ፡ በዚህ ልዩነት፣ የመልስ ምት በምታከናውንበት ጊዜ ከወገብ ላይ ታጠፍለህ፣ ይህም ለአንተ ሚዛን እና ለዋና ጥንካሬህ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
- Dumbbell Kickback with Resistance Bands፡ በዳምቤል ድግግሞሾችዎ ላይ የመከላከያ ባንዶችን ማከል ተቃውሞውን ከፍ ሊያደርግ እና መልመጃውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
- ተቀምጦ ዱምቤል ኪክባክ፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው አግዳሚ ወንበር ላይ ሲቀመጥ ነው፣ይህም የታችኛው ጀርባ ችግር ያለባቸው ሰዎች መልመጃውን በተሻለ ሁኔታ እንዲያከናውኑ ይረዳቸዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የቆመ Kickback?
- ፑሽ አፕስ፡ ልክ እንደ Dumbbell Standing Kickbacks የሚመስል ትሪፕፕስ ብቻ ሳይሆን ደረትን እና ኮርን ያሳትፋል። ይህም የአጠቃላይ የሰውነትን አጠቃላይ ጥንካሬ ስለሚጨምሩ ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋቸዋል።
- የራስ ቅል ክራሾች፡- ይህ መልመጃ ልክ እንደ ዱምቤል ስታንዲንግ ኪክባክስ ያሉ triceps ላይ ያነጣጠረ ነው፣ነገር ግን ከተለየ ቦታ፣ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቷል። የራስ ቅል ክራሾች የ tricep ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለማብዛት እና አጠቃላይ የጡንቻ መነቃቃትን ለማረጋገጥ ይረዳሉ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የቆመ Kickback
- Dumbbell Kickback ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Tricep ከ Dumbbell ጋር ልምምድ ያደርጋል
- የላይኛው ክንድ toning ልምምዶች
- Dumbbell የቁም Kickback ተዕለት
- ለ triceps የጥንካሬ ስልጠና
- የክንድ ልምምዶች ከ Dumbbell ጋር
- የላይኛው ክንዶች Dumbbell ልምምዶች
- የቆመ Dumbbell Tricep Kickback
- Dumbbell Kickback ለክንድ ጥንካሬ
- Tricep toning ከ Dumbbell ጋር።