Dumbbell የቆመ Kickback
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የቆመ Kickback
የ Dumbbell Standing Kickback በዋነኛነት ትራይሴፕስን የሚያጠናክር፣ ትከሻዎችን እና ኮርን በማሳተፍ የታለመ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል እና እጆቻቸውን ለማሰማት ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። Dumbbell Standing Kickbacksን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን ፍቺ ሊያሳድግ፣ የተሻለ አቀማመጥን ሊያሳድግ እና የአጠቃላይ የሰውነትን ተግባር ይጨምራል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የቆመ Kickback
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና በወገብዎ ላይ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ።
- የላይኛው እጆችዎን ወደ ጎንዎ ይጫኑ ፣ ክርኖችዎን ወደ 90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ እና መዳፎችዎ እርስ በእርሳቸው እንዲተያዩ ያረጋግጡ።
- የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በሚያደርጉበት ጊዜ ዱብቦሎችን ወደ ኋላ ለመግፋት እና ትሪሴፕዎን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለመጭመቅ ክርኖችዎን ያስረዝሙ።
- ክርኖችዎን በማጠፍ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና እንደ አስፈላጊነቱ መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የቆመ Kickback
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ዳምቤሎችን ከማወዛወዝ ተቆጠቡ። እንቅስቃሴው ቁጥጥር እና ዘገምተኛ መሆን አለበት, በጡንቻ መኮማተር ላይ እንጂ በሚያነሱት ክብደት ላይ አይደለም. ክርንዎን በማራዘም እና በሰውነትዎ ውስጥ በትንሹ እንዲያልፍ በማድረግ ዱብቦሎችን ያንሱ።
- የክርን አቀማመጥ፡- ሁል ጊዜ ክርኖችዎን ከጉልበትዎ ጋር ያቅርቡ። የተለመደው ስህተት ክርኖቹ ከሰውነት እንዲርቁ ማድረግ ነው, ይህም ወደ ውጥረት እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ትክክለኛ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ክብደትን ተጠቀም ነገርግን አሁንም መልመጃውን በተገቢው ቅርፅ እንድትሰራ ያስችልሃል። ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ክብደት መጠቀም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
Dumbbell የቆመ Kickback Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የቆመ Kickback?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Standing Kickback ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በላይኛው ክንድ ላይ ያለውን የ triceps ጡንቻዎችን ማነጣጠር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ጽናት እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ አሠልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴውን እንዲያሳዩ ለጀማሪዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የቆመ Kickback?
- Dumbbell Single-Arm Kickback፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል፣ ይህም በእያንዳንዱ ክንድ ትሪሴፕስ ላይ የበለጠ ትኩረት እንዲሰጠው ያደርጋል።
- Dumbbell Kickback with a Twist፡ በዚህ ልዩነት፣ በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ ጠመዝማዛ ጨምረሃል፣ መዳፍህን ወደ ጣሪያው ፊት እያዞርክ፣ ይህም ትሪሴፕህን በተለየ መንገድ ያሳትፋል።
- ማዘንበል ቤንች ዱምቤል ኪክባክ፡ ይህ ልዩነት ሰውነትዎን ለመደገፍ ዘንበል ያለ አግዳሚ ወንበር ይጠቀማል፣ ይህም በ triceps እንቅስቃሴ ላይ ብቻ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- Dumbbell Kickback in Plank Position፡- ይህ ፈታኝ ልዩነት የፕላክ ቦታን ያካትታል፣ ይህም መልሰው በሚሰሩበት ጊዜ ጡንቻዎትን የሚያረጋጋ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የቆመ Kickback?
- ፑሽ አፕስ፡- ፑሽ አፕስ ትሪሴፕስን ጨምሮ በበርካታ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ይሰራል፣ ከ Dumbbell Standing Kickback ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት እጅግ በጣም ጥሩ የውህድ ልምምድ ያደርገዋል።
- የራስ ቅል ክራሾች፡- የራስ ቅል ክራሾች እንደ ዱምቤል ስታንዲንግ ኪክባክ በዋነኛነት ትራይሴፕስን ያነጣጥራሉ ነገርግን የፊት ክንዶችን እና የእጅ አንጓዎችን ያሳትፋሉ፣ በዚህም የክንድ ጥንካሬን እና የጡንቻን ሚዛን ያሻሽላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የቆመ Kickback
- Dumbbell Tricep Kickback
- የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- Tricep ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአርምስ
- የቆመ የ Kickback መልመጃ
- Triceps ስልጠና ከ Dumbbell ጋር
- የላይኛው ክንዶች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቆመ Dumbbell Tricep የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ክንድ Toning መልመጃዎች ከ Dumbbell ጋር
- Dumbbell የቆመ Kickback ለ Triceps።