Dumbbell ከጭንቅላቱ በላይ የቆመ የፊት ማሳደግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ከጭንቅላቱ በላይ የቆመ የፊት ማሳደግ
የዱምብቤል የቆመ የፊት መጨመሪያ ከጭንቅላት በላይ የሆነ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት ትከሻዎችን ያነጣጠረ ነገር ግን የላይኛውን ጀርባ እና ክንዶችንም ይሠራል። ጥንካሬያቸውን፣ አቀማመጣቸውን እና የጡንቻን ፍቺያቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች የተግባር ብቃታቸውን ማሳደግ፣ የተሻለ የሰውነት ሚዛንን ማሳደግ እና የተሟላ የአካል ብቃትን ማሳካት ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ከጭንቅላቱ በላይ የቆመ የፊት ማሳደግ
- ኮርዎን በተጠመደ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ፣ ቀስ በቀስ ዱብቦሎችን ከፊትዎ ወደ ትከሻዎ ቁመት ያንሱ።
- ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ዳምባዎቹን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ ፣ ክብደቶቹ እርስ በእርስ ትይዩ ይሁኑ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቦሎችን ወደ ትከሻው ቁመት ዝቅ ያድርጉት።
- በመጨረሻም ፣ አንድ ድግግሞሹን በማጠናቀቅ ቁጥጥር ባለው መንገድ ዱብቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግዎን ይቀጥሉ። የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ከጭንቅላቱ በላይ የቆመ የፊት ማሳደግ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ በዝግታ፣ በተቆጣጠረ መልኩ ዱብቦሎችን ከፍ እና ዝቅ ያድርጉ። ይህ የጡንቻ ውጥረትን ብቻ ሳይሆን የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል. የተለመዱ ስህተቶች፡ ክብደትን ካነሱ በኋላ በፍጥነት ከመውረድ ይቆጠቡ። ይህ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያስከትል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
- ** የመተንፈስ ዘዴ ***: ሁልጊዜ በትክክል መተንፈስዎን ያስታውሱ። እንዳንተ መተንፈስ
Dumbbell ከጭንቅላቱ በላይ የቆመ የፊት ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ከጭንቅላቱ በላይ የቆመ የፊት ማሳደግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Dumbbell Standing Front Raise above Head የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ቅርፅ ሲሻሻል, ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. ትክክለኛውን ቅጽ እና ቴክኒክ ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ እንዲቆጣጠር ወይም ጀማሪዎችን እንዲመራ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ከጭንቅላቱ በላይ የቆመ የፊት ማሳደግ?
- ዝንባሌ ቤንች ዱምቤል የፊት መጨመሪያ፡ በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ የሚደረግ፣ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል፣ የትከሻ ጡንቻዎችን የተለያዩ ክፍሎች ያነጣጠራል።
- ነጠላ ክንድ Dumbbell የፊት ማሳደግ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ክንድ ይከናወናል፣ ይህም በሁለቱም ክንዶች መካከል ያለውን የጥንካሬ አለመመጣጠን ለመፍታት ይረዳል።
- Dumbbell Front Raise with Twist፡ በዚህ ልዩነት፣ ዳምቤልን በሚያነሱበት ጊዜ የእጅ አንጓዎን ይጣመማሉ፣ ይህም የቢሴፕ እና የፊት ክንድ ጡንቻዎችን የበለጠ ለማሳተፍ ይረዳል።
- Dumbbell Front Raise with Static Hold፡- በዚህ ልዩነት፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ዱብ ደወልን ለጥቂት ሰኮንዶች ያዙት፣ ይህም ለጡንቻዎች ውጥረት ውስጥ ያለውን ጊዜ የሚጨምር እና ወደ ከፍተኛ የጥንካሬ ግኝቶች ያመራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ከጭንቅላቱ በላይ የቆመ የፊት ማሳደግ?
- ላተራል ከፍ ከፍ ይላል፡ ላተራል ከፍ ከፍ ማድረግ የትከሻ ጡንቻዎችን እድገት ለማመጣጠን እና አጠቃላይ የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል የሚረዳውን የጎን ወይም የጎን ዴልቶይዶችን በማነጣጠር Dumbbell የቆመ የፊት መወጣጫ ከጭንቅላቱ በላይ ያሟላል።
- ቀጥ ያሉ ረድፎች፡- ይህ መልመጃ ከ Dumbbell Standing Front Raise በላይ ከጭንቅላቱ ጋር ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ያካትታል ነገር ግን ሁለቱንም ትከሻዎች እና የላይኛው ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ነው ፣ ስለሆነም የበለጠ የተሟላ የሰውነት እንቅስቃሴን ይሰጣል እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ከጭንቅላቱ በላይ የቆመ የፊት ማሳደግ
- Dumbbell የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በላይኛው Dumbbell ያሳድጉ
- Dumbbell የፊት ማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቆመ Dumbbell ትከሻ ከፍ ማድረግ
- ከጭንቅላት በላይ Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Dumbbell ለትከሻዎች መልመጃዎች
- Dumbbell ግንባር ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉ
- የቆመ በላይ ራስ Dumbbell ያሳድጉ
- በ Dumbbells ትከሻን ማጠናከር
- ከጭንቅላት ትከሻ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር