Dumbbell የቆመ የማጎሪያ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBrachialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የቆመ የማጎሪያ ከርል
የ Dumbbell Standing Concentration Curl በዋነኝነት የሚያጠናክር እና ቢሴፕስን የሚገልፅ፣ እንዲሁም ግንባሮችን እና ትከሻዎችን በማሳተፍ የታለመ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ያላቸውን የሰውነት ጥንካሬ እና የጡንቻን ፍቺ ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። የክንድ ሲምሜትሪ ለማሻሻል የሚረዳ፣ የተሻለ የጡንቻ መገለልን የሚያበረታታ እና በማንኛውም ጥንካሬ ወይም የሰውነት ግንባታ ውስጥ በቀላሉ ሊካተት ስለሚችል ሰዎች ለዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የቆመ የማጎሪያ ከርል
- የላይኛው ክንድዎን ከውስጥ ጭኑዎ ላይ ያድርጉት ፣ ይህም ዱብቤልን የያዘው የክንድ የታችኛው ክፍል እንዲንጠለጠል ይፍቀዱለት።
- የላይኛው ክንድዎ እንዲቆም በማድረግ የሁለትዮሽ ንክኪ በሚፈጠርበት ጊዜ ድቡልቡሉን ወደ ደረትዎ ያዙሩት። ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ መተንፈስዎን ያረጋግጡ።
- ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ይያዙ።
- እስትንፋስ በሚወጣበት ጊዜ ቀስ በቀስ ድቡልቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የቆመ የማጎሪያ ከርል
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። የቢስክሌት ጡንቻ መኮማተር እና ማራዘሚያ ላይ በማተኮር ኩርባው በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ መከናወን አለበት። የተለመደው ስህተት ክብደቱን ማወዛወዝ ወይም በፍጥነት እንዲወርድ ማድረግ ነው, ይህም ወደ ጉዳቶች እና ብዙም ውጤታማ ያልሆኑ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያስከትላል.
- ** የክርን አቀማመጥ**፡- ክርንዎ ወደ ጉልቻዎ ቅርብ መሆን እና በእንቅስቃሴው በሙሉ በተመሳሳይ ቦታ መቆየት አለበት። ክርንዎ ወደ ፊት እንዲራመድ ወይም ወደ ጎኖቹ እንዲፈነዳ ከመፍቀድ ይቆጠቡ፣ ምክንያቱም ይህ በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር እና በቢሴፕ ላይ ያለውን ትኩረት ሊቀንስ ይችላል።
Dumbbell የቆመ የማጎሪያ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የቆመ የማጎሪያ ከርል?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Standing Concentration Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ, ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. ይህ መልመጃ ቢሴፕስን ለማነጣጠር ይጠቅማል። ሁልጊዜ ያስታውሱ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚችሉ እርግጠኛ ካልሆኑ ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር መጠየቅ ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የቆመ የማጎሪያ ከርል?
- Dumbbell Hammer Curl፡ ይህ ልዩነት ዳምቤላዎቹን በአቀባዊ በመያዝ ወደ ትከሻዎ መጠቅለልን ያካትታል፣ ይህም ሁለቱንም ቢሴፕ እና ክንድ ላይ አፅንዖት ይሰጣል።
- የዱምቤል ሰባኪ ከርል፡- የሰባኪ አግዳሚ ወንበርን በመጠቀም፣ ይህ ልዩነት ምንም አይነት ተጨማሪ እንቅስቃሴን በመከልከል ክንዱን ከቤንች ጋር በማረጋጋት ቢሴፕስን ይለያል።
- Dumbbell Incline Curl፡ ይህ ልዩነት ዘንበል ባለ አግዳሚ ወንበር ላይ መቀመጥ እና ክብደቶችን ማጠፍ ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና ቢሴፕን ከተለየ ቦታ ያነጣጠረ ነው።
- Dumbbell Zottman Curl: ይህ ልዩነት ክብደቱን በመዳፍ ወደ ላይ በማዞር እና ከዚያም በእንቅስቃሴው አናት ላይ ያሉትን የእጅ አንጓዎች በማዞር ክብደቶቹን ወደታች በመዳፍ ወደ ታች በማዞር ሁለቱንም ለ.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የቆመ የማጎሪያ ከርል?
- የዱምቤል ሰባኪ ኩርባዎች፡- እነዚህ የሚያተኩሩት በቢስፕስ የታችኛው ክፍል ላይ ሲሆን ይህም በዋናነት የቢሴፕን የላይኛው ክፍል ያነጣጠረ የማጎሪያ ኩርባን በማሟላት በጥሩ ሁኔታ የተጠጋጋ የቢስፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ይህ መልመጃ የሚያተኩረው ትሪሴፕስ ነው፣ እሱም በቢሴፕስ ተቃራኒው በኩል ያለው ጡንቻ ነው። የ triceps ስራ መስራት የእጅ ጥንካሬን እና የጡንቻን እድገትን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል, ይህም በቢሴፕ ላይ ያተኮረ Dumbbell Standing Concentration Curl ይሟላል.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የቆመ የማጎሪያ ከርል
- Dumbbell Bicep የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቆመ የማጎሪያ ኩርባ
- የላይኛው ክንድ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ቢሴፕ ያተኮረ Dumbbell Curl
- ለቢሴፕስ የጥንካሬ ስልጠና
- የዱምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአርም ጡንቻዎች
- ከባድ የቢስፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- ለ Biceps የቆመ Dumbbell Curl
- የማጎሪያ ከርል ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለላቀ ክንዶች