Dumbbell የቆመ ጥጃ ማሳደግ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarGastrocnemius
AukavöðvarSoleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የቆመ ጥጃ ማሳደግ
Dumbbell Standing Calf Raise በዋነኛነት የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት ልምምድ ነው፣ነገር ግን ቁርጭምጭሚቶችን እና እግሮችን በማሳተፍ አጠቃላይ የታችኛውን የሰውነት መረጋጋትን ያበረታታል። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ሯጮች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬያቸውን እና ሚዛናቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ግለሰቦች ጠንካራ እና የተረጋጋ የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች በሚያስፈልጋቸው የስፖርት ወይም የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ላይ ያላቸውን አፈፃፀም ለማሳደግ ይህንን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የቆመ ጥጃ ማሳደግ
- እግሮችዎን በሂፕ-ወርድ ላይ ያስቀምጡ, ጣቶችዎ ወደ ፊት እንዲያመለክቱ እና ተረከዝዎ ከመሬት መውጣቱን ያረጋግጡ; ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
- ቀስ በቀስ ተረከዝዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ በሁለቱም እግሮች ኳሶች ውስጥ በመግፋት እና ጥጆችዎን በማዋሃድ ፣ ኮርዎን በጥብቅ እና ወደኋላ ቀጥ አድርገው።
- ለትንሽ ጊዜ ከፍተኛውን ቦታ ይያዙ እና ከዚያ ተረከዙን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ የጥጃ ጡንቻዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ቁጥጥርን እና ትክክለኛውን ቅፅ መያዙን ያረጋግጡ.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የቆመ ጥጃ ማሳደግ
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ጡንቻዎችን ለመለጠጥ በተቻለዎት መጠን ተረከዙን ዝቅ ማድረግ እና ጡንቻዎችን ለመገጣጠም በተቻለዎት መጠን ከፍ አድርገው ማሳደግ ማለት ነው ። ተረከዝዎን ሙሉ በሙሉ በማይረዝሙበት ወይም በማይቀንሱበት ከፊል ድግግሞሽ ያስወግዱ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በዝግታ እና በቁጥጥር ማከናወን አስፈላጊ ነው። ይህ የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል። በእንቅስቃሴው ውስጥ በፍጥነት ከመሮጥ ወይም ተረከዝዎን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ።
- የተመጣጠነ ክብደት፡ እየተጠቀሙበት ያለው ክብደት ሚዛናዊ እና በጣም ከባድ አለመሆኑን ያረጋግጡ። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ
Dumbbell የቆመ ጥጃ ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የቆመ ጥጃ ማሳደግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Standing Calf Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የጥጃ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ቀጥተኛ እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች ትክክለኛውን ፎርም መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲመራቸው ማድረግም ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የቆመ ጥጃ ማሳደግ?
- ነጠላ-እግር ዳምቤል ጥጃ ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት ልምምዱን በአንድ እግሩ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል።ይህም ሚዛንን ለማሻሻል እና እያንዳንዱን ጥጃ ለማግለል ይረዳል።
- የታጠፈ ከደምብቤል ጥጃ ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት ወገቡ ላይ መታጠፍ እና ክብደቶችን ከተጣመመበት ቦታ ማንሳትን ያካትታል ይህም ጥጃዎ ላይ የተለያዩ ጡንቻዎችን ሊያነጣጥር ይችላል።
- Dumbbell Calf Raise on a Step፡- ይህ ልዩነት በደረጃ ወይም ከፍ ባለ መድረክ ላይ መቆምን ያካትታል፣ ይህም ብዙ እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል።
- Dumbbell Calf Raise with Pause፡- ይህ ልዩነት በማንሳቱ አናት ላይ ቆም ብሎ ማቆምን ያካትታል ይህም የጡንቻን ውጥረት እንዲጨምር እና የጡንቻን እድገትን ያመጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የቆመ ጥጃ ማሳደግ?
- ዝላይ ገመድ፡- ይህ የካርዲዮ መልመጃ አጠቃላይ የጥጃ ጥንካሬን እና ጽናትን በመጨመር የ Dumbbell Standing Calf Raiseን ያሟላል።
- ስኩዊቶች፡- ስኩዊቶች ጥጆችን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን የሚሰራ የተቀናጀ ልምምድ ነው። የታችኛውን የሰውነት ክፍል በሙሉ በማጠናከር, ስኩዊቶች ለ Dumbbell Standing Calf Raise የሚያስፈልገውን ኃይል እና መረጋጋት ሊያሳድጉ ይችላሉ, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አጠቃላይ አፈፃፀም ያሻሽላል.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የቆመ ጥጃ ማሳደግ
- Dumbbell ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቆመ ጥጃ በ Dumbbells ያነሳል።
- Dumbbell ለጥጃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ጥጃዎችን በ Dumbbells ማጠናከር
- Dumbbell ጥጃ ያሳድጉ ቴክኒክ
- Dumbbell የቆመ ጥጃ ያሳድጋል እንዴት
- ለጠንካራ ጥጃዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ጥጃ ጡንቻ መልመጃዎች
- Dumbbell የቆመ ጥጃ ማሳደግ አጋዥ ስልጠና
- የአካል ብቃት የዕለት ተዕለት ተግባር ከ Dumbbell Calf Rases ጋር