Dumbbell የቆመ ጥጃ ማሳደግ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarGastrocnemius
AukavöðvarSoleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የቆመ ጥጃ ማሳደግ
Dumbbell Standing Calf Raise በዋነኛነት የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ ግን ቁርጭምጭሚቶችን እና እግሮችን የሚያሳትፍ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር ፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል ወይም ጥጃቸውን ለመቅረጽ ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። ቀላልነቱ እና ውጤታማነቱ የጡንቻን ጽናትን ለመጨመር፣ ሚዛንን ለማሻሻል እና የተሻለ የኋላ መረጋጋትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተወዳጅ ምርጫ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የቆመ ጥጃ ማሳደግ
- እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያስቀምጡ እና ጣቶችዎን ወደ ፊት ቀጥ አድርገው ወይም በትንሹ ወደ ውጭ ያኑሩ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ በሁለቱም እግሮች ኳሶች በኩል ወደ ታች በመግፋት ተረከዙን ከወለሉ ላይ ቀስ ብለው ያንሱ ፣ ይህም የሆድ ጡንቻዎችዎ የተጠለፉ መሆናቸውን እና ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ ።
- ጥጃዎችዎ ሙሉ በሙሉ ሲዋሃዱ እና በእግርዎ ኳሶች ላይ በሚዛኑበት ጊዜ ለአፍታ ቆም ይበሉ።
- ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀስ በቀስ ተረከዙን ወደ መሬት ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ በሙሉ ቁጥጥር እንዲኖርዎት ያረጋግጡ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የቆመ ጥጃ ማሳደግ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴውን ከማፋጠን ይቆጠቡ። ተረከዝዎን ከመሬት ላይ ቀስ ብለው ያሳድጉ, ጥጃዎችዎን ከላይ ይጭመቁ. ከዚያ ተረከዝዎን በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ፈጣን፣ ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎች ወደ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ እና በጡንቻዎች ላይ ውጤታማ በሆነ መንገድ አይጠቁም።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ አንድ የተለመደ ስህተት ሙሉ እንቅስቃሴን አለመጠቀም ነው። በተቻለዎት መጠን ከፍ ከማድረግዎ በፊት ተረከዝዎ ከሚጠቀሙበት ደረጃ ወይም መድረክ በታች እንዲጠልቁ መፍቀድዎን ያረጋግጡ። ይህ መላውን ጡንቻ መስራትዎን እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ምርጡን ማግኘትዎን ያረጋግጣል።
- ሚዛንን ጠብቅ፡ አትወዛወዝ ወይም ወደ ፊት አትደገፍ። ይህ ወደ ሚዛን ማጣት እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በመንከባከብ ላይ ችግር ካጋጠመዎት
Dumbbell የቆመ ጥጃ ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የቆመ ጥጃ ማሳደግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell Standing Calf Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ ልምምድ በአንጻራዊነት ቀላል እና ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን አያስፈልገውም, ይህም ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው. ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም የጥጃ ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማነጣጠር እና ውጥረትን ወይም ጉዳትን ለመከላከል ተገቢውን ቅርፅ መያዝ በጣም አስፈላጊ ነው። ስለ ቅጹ እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር መጠየቅ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የቆመ ጥጃ ማሳደግ?
- ነጠላ-እግር ዳምቤል ጥጃ ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት እያንዳንዱን ጥጃ ለየብቻ የሚለይ ሲሆን ይህም በአንድ ጊዜ በአንድ እግሩ ላይ እንዲያተኩሩ እና የጥንካሬ አለመመጣጠንን ለመለየት እና ለማስተካከል ያስችላል።
- Dumbbell Calf Raise on a Step: በደረጃ ላይ በመቆም የእንቅስቃሴዎን መጠን ከፍ ማድረግ ይችላሉ ይህም ለጡንቻ መነቃቃት እና እድገትን ያመጣል።
- Dumbbell Calf Raise with Bent Knees፡- ይህ ልዩነት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጉልበቶችዎን በትንሹ ማጠፍ ያካትታል፣ ይህም የጥጆችዎን የታችኛው ክፍል ለማነጣጠር ይረዳል።
- የገበሬው የእግር ጥጃ ያሳድጋል፡- ይህ ተለዋዋጭ ልዩነት ጥጃዎችን በሚያሳድጉበት ወቅት መራመድን ያካትታል፣ይህም ጥጆችዎን ብቻ ሳይሆን ሚዛንዎን እና ቅንጅቶን ያሻሽላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የቆመ ጥጃ ማሳደግ?
- ዝላይ ገመድ፡- ይህ መልመጃ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ ጥንካሬያቸውን እና ጽናታቸውን በማሻሻል የ Dumbbell Standing Calf Rasesን ያሟላል።
- የተቀመጠው ጥጃ ያሳድጋል፡ ይህ መልመጃ አንድ አይነት የጡንቻ ቡድን ላይ ያነጣጠረ ነገር ግን ከተለያየ አቅጣጫ ነው፣ ይህም ለጥጆች የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቀርባል እና የ Dumbbell Standing Calf Raises ጥቅሞችን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የቆመ ጥጃ ማሳደግ
- Dumbbell ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከ Dumbbells ጋር የቆመ ጥጃ ያሳድጉ
- Dumbbell ለጥጃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጥጃዎችን በ Dumbbells ያጠናክሩ
- Dumbbell ጥጃዎች ያሳድጉ
- የቆመ የዱምቤል ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጥጃዎች የመገንባት ልምምድ ከ Dumbbells ጋር
- ለጠንካራ ጥጃዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell የቆመ ጥጃ ማሳደግ ቴክኒክ
- የጥጃ ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር