Dumbbell የቆመ ቢሴፕስ ከርል ወደ ትከሻ ፕሬስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የቆመ ቢሴፕስ ከርል ወደ ትከሻ ፕሬስ
የ Dumbbell Standing Biceps Curl to Hiser Press በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ቢትፕስን፣ ትከሻዎችን እና የላይኛውን ጀርባን ጨምሮ ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ያደርገዋል። እነዚህ ጡንቻዎች እንዲጠናከሩ ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ፍቺን ያሻሽላል እና የተሻለ አቀማመጥን ያበረታታል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነትን የላይኛው ክፍል ጥንካሬ ለማሻሻል፣ ዘንበል ያለ ጡንቻን ለመገንባት እና አጠቃላይ የአካል ብቃት ደረጃቸውን ጊዜ ቆጣቢ በሆነ መንገድ ለማሳደግ ለሚፈልጉ በጣም ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የቆመ ቢሴፕስ ከርል ወደ ትከሻ ፕሬስ
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ክብደቶችን ይከርክሙ ፣ ሲተነፍሱ ግንባሮችዎ ብቻ መንቀሳቀስ አለባቸው ፣ የእርስዎ biceps ሙሉ በሙሉ ኮንትራክተሩ እስኪያገኝ እና ድቡልቡሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ።
- ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ይያዙ።
- አሁን፣ መዳፎችዎን ወደ ፊት እንዲቆሙ ያሽከርክሩ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ከጭንቅላታቸው በላይ እስኪዘረጉ ድረስ በትከሻ የፕሬስ እንቅስቃሴ ውስጥ ዱብቦሎችን ወደ ላይ ይግፉት።
- ዳምቤላዎቹን ቀስ ብለው ወደ ትከሻው ደረጃ ዝቅ ያድርጉ ፣ መዳፎችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያሽከርክሩ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ እጆችዎን ያራዝሙ። ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የቆመ ቢሴፕስ ከርል ወደ ትከሻ ፕሬስ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የቢሴፕ ጥምዝምን በሚሰሩበት ጊዜ ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መሆናቸውን እና ክንዶችዎ ብቻ እንደሚንቀሳቀሱ ያረጋግጡ። ዱብብሎችን ከማወዛወዝ ወይም የሰውነትዎን ፍጥነት ለማንሳት ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
- ለስላሳ ሽግግር፡- ከጥቅል በኋላ፣ የእጅዎ መዳፍ ወደ ፊት እንዲመለከት የእጅ አንጓዎን በማዞር ወደ ትከሻው ፕሬስ በተቀላጠፈ ሁኔታ ይቀይሩ። የተዛባ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ ወይም ሽግግሩን ከማፋጠን ይቆጠቡ, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ እና የመጎዳት አደጋን ይጨምራል.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በትከሻው ሲጫኑ እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ ነገር ግን ክርኖችዎን ከላይ ከመቆለፍ ይቆጠቡ። ይህ በጠቅላላው እንቅስቃሴዎ ውስጥ ጡንቻዎችዎን እየተጠቀሙ መሆንዎን እና አላስፈላጊ እንዳያደርጉ ያረጋግጣል
Dumbbell የቆመ ቢሴፕስ ከርል ወደ ትከሻ ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የቆመ ቢሴፕስ ከርል ወደ ትከሻ ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Standing Biceps Curl ወደ ትከሻ ፕሬስ መልመጃ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ፈታኝ በሆነ ነገር ግን ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር እና ጉዳትን ለመከላከል ተገቢውን ቅርፅ በመያዝ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ክትትል ማድረግ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የቆመ ቢሴፕስ ከርል ወደ ትከሻ ፕሬስ?
- መዶሻ ከርል ወደ ትከሻ ፕሬስ፡- ከባህላዊው መያዣ ይልቅ ዱብቦሎችን በመዶሻ በመያዝ (የእጆች መዳፍ እርስ በእርሱ ፊት ለፊት የሚተያዩ) በእጆች እና በትከሻዎች ላይ የተለያዩ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
- Dumbbell Biceps Curl ወደ ትከሻ ፕሬስ ተለዋጭ፡ ሁለቱንም ዱብብሎች በአንድ ጊዜ ከማንሳት ይልቅ አንድ በአንድ አንሳ። ይህ ለእያንዳንዱ ክንድ በውጥረት ውስጥ ያለውን ጊዜ ይጨምራል እና የተመጣጠነ ፈተናን ይጨምራል።
- Dumbbell Curl ወደ አርኖልድ ፕሬስ፡ ከመደበኛው የትከሻ ፕሬስ ይልቅ፣ ከጥቅል ወደ አርኖልድ ፕሬስ (ዳምብብል ከርል) ወደ አርኖልድ ፕሬስ ይቀይሩ (የዱምብብል ጫፎቹን ከአናት ላይ ሲጫኑ የእጅ አንጓዎን በማዞር) ይህም የትከሻው ተጨማሪ ቦታዎችን ይሰራል።
- Dumbbell Zottman ከርል ወደ ትከሻ ፕሬስ፡ አከናውን።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የቆመ ቢሴፕስ ከርል ወደ ትከሻ ፕሬስ?
- ላተራል ከፍ ከፍ ይላል፡ ላተራል ከፍ ይላል በተጨማሪም ዴልቶይድን በተለይም የጎን ጭንቅላትን በሚያነጣጥሩበት ጊዜ የ Dumbbell Standing Biceps Curl ወደ ትከሻ ፕሬስ ያሟላል።
- Hammer Curls: Hammer Curls ብራቺያሊስን ሲያነጣጥሩ ከቢሴፕ ብራቺ ስር የሚገኘውን ጡንቻን ሲያነጣጥሩ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ የላይኛው ክንድ መጠን ለመጨመር ይረዳል, የ Dumbbell Standing Biceps Curl ወደ ትከሻ ፕሬስ የ bicep curl ክፍል ጥንካሬን እና ቅልጥፍናን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የቆመ ቢሴፕስ ከርል ወደ ትከሻ ፕሬስ
- Dumbbell Biceps Curl እና የትከሻ ፕሬስ
- የላይኛው ክንድ ከ Dumbbells ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቢሴፕስ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንዶች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell የትከሻ ፕሬስ መልመጃ
- ቢሴፕስ ከርል ወደ ትከሻ ፕሬስ የዕለት ተዕለት ተግባር
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Biceps
- የቆመ ቢሴፕስ ከርል ወደ ትከሻ ፕሬስ
- የላይኛው ክንድ ቶኒንግ ከ Dumbbells ጋር
- ለቢሴፕስ እና ለትከሻዎች የጥንካሬ ስልጠና.