Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell የቆመ Biceps Curl

Dumbbell የቆመ Biceps Curl

Æfingarsaga

LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell የቆመ Biceps Curl

የ Dumbbell Standing Biceps Curl ጥንካሬን የሚያጎለብት ልምምድ በዋነኛነት ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ፣ ግን ግንባሮችን እና ትከሻዎችን የሚያሳትፍ ነው። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል የሚረዳ ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ የክንድ ጡንቻን ጽናትን ያሳድጋል፣ የተሻለ የሰውነት አቀማመጥን ያበረታታል፣ እና የሰውነት የላይኛው ክፍል ጥንካሬ የሚጠይቁ የእለት ተእለት ስራዎችን ለመስራት ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የቆመ Biceps Curl

  • ወደ ውጭ መተንፈስ እና የሁለትዮሽ ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ ክብደቶችን ይሰብስቡ ፣ የቀረውን የሰውነት ክፍልዎን ያቆዩ ፣ ግንባሮችዎን ብቻ ያንቀሳቅሱ።
  • የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ እና ዱብብሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ።
  • ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ።
  • ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና ቀስ በቀስ ዳምቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የቆመ Biceps Curl

  • እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ሞመንተምን ለመጠቀም ወይም መልመጃውን በፍጥነት ለማከናወን ያለውን ፈተና ያስወግዱ። በምትኩ ፣ የዱብብቦሎችን እንቅስቃሴ በሚታጠፍክበት ጊዜ እና ወደ ታች ስትወርድ ይቆጣጠሩ። ይህ የሁለትዮሽ እግርዎ ስራውን እንጂ ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን አለመሆኑን ያረጋግጣል.
  • ክርኖችዎን ይዝጉ፡ ክርኖችዎ ሁል ጊዜ ወደ ጉልቻዎ ቅርብ መሆን አለባቸው። በክርንዎን ወደ ውጭ በማውጣት ወይም ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ በማንቀሳቀስ በክርን ወቅት የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ። ይህ በትከሻዎ እና በክርንዎ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ይፈጥራል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በቢስፕስዎ ላይ ያለውን ውጤታማነት ይቀንሳል።
  • የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከDumbbell ምርጡን ለማግኘት

Dumbbell የቆመ Biceps Curl Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell የቆመ Biceps Curl?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell Standing Biceps Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ጥንካሬን እና በራስ መተማመንን ሲገነቡ, ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምራሉ. እንዲሁም ለጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መልመጃውን በትክክል መስራታቸውን ለማረጋገጥ የመጀመሪያ ልምዶቻቸውን እንዲቆጣጠሩ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የቆመ Biceps Curl?

  • ተቀምጧል ተለዋጭ የዱምብል ከርል፡ በዚህ ልዩነት አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ እግርህን መሬት ላይ አጥብቀህ በአንድ ጊዜ አንድ dumbbell በማንሳት በአንድ ክንድ ላይ እንድታተኩር ያስችልሃል።
  • ማዘንበል ዱምቤል ከርል፡ ይህ እትም የሚስተካከለው አግዳሚ ወንበር ላይ ነው የሚከናወነው ወደ ትንሽ ዘንበል፣ እሱም የእጆቹን አንግል ይለውጣል እና ቢሴፕስ በተለየ መንገድ ያነጣጠራል።
  • የማጎሪያ ኩርባዎች፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ ሲሆን አንድ ክንዱ በተመሳሳይ የጎን እግር ላይ በማረፍ እና ዱብ ደወልን ወደ ደረቱ በማጠፍዘዝ የሁለትዮሽ ጡንቻዎችን በመለየት የሁለተኛ ደረጃ ጡንቻዎችን አጠቃቀም ይገድባል።
  • ዞትማን ኩልስ፡- ይህ መልመጃ ዳምቦሎችን በመዳፍ ትይዩ መጠቅለልን ያካትታል

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የቆመ Biceps Curl?

  • ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ይህ መልመጃ ትራይሴፕስ ይሠራል፣ እነሱም በቢሴፕ ተቃራኒው በኩል ያሉት ጡንቻዎች ናቸው። ትሪፕፕስን በማጠናከር የአጠቃላይ ክንድ ጥንካሬን ማሻሻል እና ከቢስፕስ ሽክርክሪት የሚያገኙትን የጡንቻን እድገት ማመጣጠን ይችላሉ.
  • መጎተት፡- ይህ መልመጃ የቢስፕስን ብቻ ሳይሆን የኋላ ጡንቻዎችንም ያነጣጠረ ነው። ይህ ይበልጥ አጠቃላይ የሆነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴን በማቅረብ እና የተሻለ አቀማመጥን በማስተዋወቅ የቢስፕስ ኩርባዎችን ሊያሟላ ይችላል።

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የቆመ Biceps Curl

  • Dumbbell Biceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የቆመ Bicep Curl መልመጃ
  • Dumbbell የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ከ Dumbbells ጋር የጥንካሬ ስልጠና
  • የቢሴፕ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የዱምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአርም ጡንቻዎች
  • የላይኛው ክንድ ቶኒንግ ከ Dumbbells ጋር
  • ቢሴፕስ ከርሊንግ ከ Dumbbell ጋር
  • ለ Biceps የቆመ Dumbbell Curl
  • ክንድ ማጠናከር Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ