Dumbbell የቆመ የታጠፈ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Lateral
AukavöðvarDeltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የቆመ የታጠፈ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ
የ Dumbbell Standing Bent Arm Lateral Raise በዴልቶይድ፣ ወጥመዶች እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች በቀላሉ የሚስተካከል ከግለሰብ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ጋር የሚመጣጠን ምርጥ ምርጫ ነው። ግለሰቦች ለዚህ መልመጃ የትከሻ እንቅስቃሴን ለማሻሻል፣ አቀማመጥን ለማጎልበት፣ ወይም የላይኛውን አካል ለመቅረጽ እና ለበለጠ አካላዊ ገጽታ ድምጽ ለመስጠት መምረጥ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የቆመ የታጠፈ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ
- የሰውነት አካልዎ ቆሞ እንዲቆም ያድርጉ እና ዱብቦሎቹን ወደ ጎንዎ በትንሹ በክርንዎ ላይ በማጠፍ እና እጆቹ በመስታወት ውስጥ ውሃ እንደሚያፈሱ ያህል ወደ ፊት በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ። እጆችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ወደ ላይ መውጣትዎን ይቀጥሉ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ ወደ ላይ መተንፈስ እና መተንፈስዎን ያስታውሱ።
- በስብስብዎ ውስጥ ለሚፈለገው የድግግሞሽ መጠን ይህንን እንቅስቃሴ ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የቆመ የታጠፈ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በቀስታ፣ ቁጥጥር ባለው እንቅስቃሴ ማከናወን አስፈላጊ ነው። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም በመጠቀም ስህተትን ያስወግዱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከመቀነሱም በላይ የመጉዳት እድልን ይጨምራል።
- አኳኋን ይንከባከቡ፡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ኮርዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እንዲሰማሩ ያድርጉ። ጀርባዎን በማጠጋጋት ወይም ወደ ፊት በጣም ዘንበል ማለት የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ, ይህ ለጀርባ ጉዳት ሊዳርግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ ነው.
- ተገቢ ክብደት፡ መልመጃውን በተገቢው ቅርፅ እና ቁጥጥር ለማከናወን የሚያስችልዎትን ክብደት ይምረጡ። ክብደቶችን ለማንሳት እየታገልክ ከሆነ ምናልባት እነሱም ሊሆኑ ይችላሉ።
Dumbbell የቆመ የታጠፈ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የቆመ የታጠፈ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት Dumbbell Standing Bent Arm Lateral Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ በሚመች እና ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ተገቢውን ቅርፅ መያዝም አስፈላጊ ነው። ይህን መልመጃ እንዴት ማከናወን እንዳለቦት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያን መጠየቅ ይፈልጉ ይሆናል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የቆመ የታጠፈ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ?
- አንድ ክንድ የታጠፈ የጎን ማሳደግ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ በአንድ ጊዜ እንዲያተኩሩ ይጠይቃል፣ ይህም በሁለቱም ወገኖች መካከል ያለውን የጥንካሬ አለመመጣጠን ለማሻሻል ይረዳል።
- ቤንች የታጠፈ ክንድ ላተራል ከፍ ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኝቶ ሳለ ነው፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል የሚቀይር እና የትከሻ ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ያነጣጠራል።
- Dumbbell Standing Straight Arm Lateral Rase: ይህ ልዩነት የሚከናወነው ቀጥ ባሉ እጆች ነው, ይህም የእንቅስቃሴ መጠን ይጨምራል እና የትከሻ ጡንቻዎችን በትንሹ በተለየ መንገድ ይሠራል.
- የታጠፈ በላይ ላተራል ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በመታጠፍ ላይ ሲሆን ይህም ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪት የበለጠ የኋላ ዴልቶይድስ ላይ ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የቆመ የታጠፈ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ?
- ቀጥ ያለ የባርቤል ረድፎች፡- ይህ መልመጃ ዴልቶይድ እና በላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው። የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመጨመር እና ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ በማሳተፍ የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን በማስተዋወቅ የ Dumbbell Standing Bent Arm Lateral Raiseን ያሟላል።
- Dumbbell Front ያነሳል፡ ይህ መልመጃ የሚያተኩረው የDumbbell Standing Bent Arm Lateral Raise ቀዳሚ ትኩረት ያልሆኑትን የፊተኛው ዴልቶይድ ነው። ይህንን መልመጃ በማካተት ሁሉንም የዴልቶይድ ጡንቻ ክፍሎች ያነጣጠረ አጠቃላይ የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ማረጋገጥ ይችላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የቆመ የታጠፈ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ
- Dumbbell የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የታጠፈ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ
- Dumbbell ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቆመ Dumbbell ያሳድጉ
- ክንድ ቶኒንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የትከሻ ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ላተራል ያሳድጉ
- ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው አካል Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ