Dumbbell የቆመ ተለዋጭ Tricep Kickback
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የቆመ ተለዋጭ Tricep Kickback
Dumbbell Standing Alternating Tricep Kickback በ triceps ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በላይኛው ክንዶች ላይ የጡንቻ ቃና እና ትርጉምን ይጨምራል። በሚስተካከለው የክብደት ጭነት እና ቀላል እንቅስቃሴ ምክንያት ጀማሪዎችን ጨምሮ በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ለማሻሻል፣ የተሻለ አቋም ለማራመድ እና የበለጠ የተገለጹ ክንዶችን ለማግኘት ይህንን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የቆመ ተለዋጭ Tricep Kickback
- ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ወገብዎን በማጠፍ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ከወለሉ ጋር በቅርበት በማነፃፀር አካልዎን ወደ ፊት ያቅርቡ።
- የላይኛው ክንዶችዎን ከጣንዎ አጠገብ እና ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉ እና ክብደቶችን በሚይዙበት ጊዜ ክንዶችዎ ወደ ወለሉ ጠቁመዋል።
- አሁን፣ የላይኛው እጆችዎ ቆመው በሚቆዩበት ጊዜ፣ ትንፋሹን ያውጡ እና ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪረዝም ድረስ ክብደቶችን ለማንሳት ትሪሴፕስዎን ይጠቀሙ፣ የፊት ክንዶችዎን በማንቀሳቀስ ላይ ያተኩሩ።
- ከላይ ለአጭር ጊዜ ለአፍታ ካቆምክ በኋላ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ዳምቤልን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰህ አውርደህ እንቅስቃሴውን በሌላ ክንድ መድገም።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የቆመ ተለዋጭ Tricep Kickback
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ክንድህን ወደ ኋላ ስትዘረጋ በክትትል መንገድ አድርግ። ዳምቤልን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ከማወዛወዝ ይቆጠቡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል.
- ** ሙሉ የእጆች ማራዘሚያ ***: ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ወደ ኋላ መዘርጋትዎን ያረጋግጡ ፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ትሪሴፕስዎን በመጭመቅ። የተለመደ ስህተት ክንድ ሙሉ በሙሉ ማራዘም አይደለም, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
- **ክርንህን ከመቆለፍ ተቆጠብ**፡ ክንድህን ስትዘረጋ ክርንህን ከመቆለፍ ተቆጠብ። ይህ
Dumbbell የቆመ ተለዋጭ Tricep Kickback Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የቆመ ተለዋጭ Tricep Kickback?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDmbbell Standing Alternating Tricep Kickback ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ትክክለኛውን ቴክኒክ ለመማር ጊዜ መስጠት አለባቸው። እንቅስቃሴው እስኪታወቅ ድረስ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ እገዛ ማግኘት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ እንዲሞቁ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የቆመ ተለዋጭ Tricep Kickback?
- ነጠላ ክንድ Dumbbell Tricep Kickback፡ ክንዶችን ከመቀያየር ይልቅ በአንድ ክንድ ላይ በአንድ ጊዜ ያተኩራሉ፣ ይህ ደግሞ የ tricep ጡንቻን የበለጠ ለማግለል እና ለማተኮር ይረዳል።
- Dumbbell Tricep Kickback with Resistance Bands፡ የተቃውሞ ባንዶችን ወደ dumbbells በማከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ከፍ ማድረግ እና ትሪሴፕዎን በአዲስ መንገድ መቃወም ይችላሉ።
- በተረጋጋ ኳስ ላይ Dumbbell Tricep Kickback: በተረጋጋ ኳስ ላይ ሚዛንዎን በመጠበቅ ዋናዎን ለማሳተፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ላይ ሚዛናዊ እና የመረጋጋት አካልን ለመጨመር የመልስ ምት ያከናውኑ።
- ማዘንበል ቤንች Dumbbell Tricep Kickback፡ በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ በአንድ ጉልበት እና እጅ ተደግፈህ ዲዳ ያዝ
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የቆመ ተለዋጭ Tricep Kickback?
- የትራይሴፕ ማራዘሚያ፡- ይህ መልመጃ በትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ነገር ግን ትንሽ ለየት ባለ መንገድ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል በመቀየር በ Dumbbell Standing Alternating Tricep Kickback የተሰራውን ስራ በማሟላት የተለያዩ የቲሪሴፕ ጡንቻ ክፍሎችን ለመስራት ይረዳል።
- ፑሽ አፕ፡- ይህ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትሪሴፕስ ብቻ ሳይሆን የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎችንም ያሳትፋል። ይህ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለመገንባት ይረዳል, ይህም የ Dumbbell Standing Alternating Tricep Kickbackን ውጤታማነት ሊያሳድግ ይችላል.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የቆመ ተለዋጭ Tricep Kickback
- Dumbbell Tricep የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቆመ Tricep Kickback
- የላይኛው ክንድ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተለዋጭ Tricep Kickback
- Dumbbell ለ Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቆመ Dumbbell Tricep የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Arm Toning Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Dumbbell Kickback ለላይ ክንዶች
- Tricep ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአርም ጡንቻዎች