Dumbbell የቆመ ተለዋጭ ቀጥ ያለ የፊት ከፍ ይላል።
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የቆመ ተለዋጭ ቀጥ ያለ የፊት ከፍ ይላል።
Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raises በዋነኛነት የፊት ዴልቶይድ እና ሁለተኛ ደረጃ ጡንቻዎችን እንደ ሴራተስ የፊት እና የላይኛው ፔክቶራል ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል። ይህ መልመጃ ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። የትከሻ ፍቺን ለማሻሻል፣ ለእለት ተእለት ተግባራት የተግባር ጥንካሬን ለማጎልበት እና የተሻለ አቀማመጥን ለማስተዋወቅ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የቆመ ተለዋጭ ቀጥ ያለ የፊት ከፍ ይላል።
- የሰውነት አካልዎ ቆሞ እንዲቆም በማድረግ የግራውን ደውል ወደ ሰውነትዎ ፊት ያንሱት እና ክርንዎን በትንሹ በማጠፍ እና መዳፍዎን ወደ ታች በማዞር። ክንድዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ ትንሽ እስኪሆን ድረስ ወደ ላይ መውጣትዎን ይቀጥሉ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአንድ ሰከንድ ያህል ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቤልን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- አሁን ልክ በግራ በኩል እንዳደረጉት የቀኝ ደወል ያንሱ።
- ስብስብዎን እስኪያጠናቅቁ ድረስ በዚህ መንገድ መፈራረቅዎን ይቀጥሉ፣ በማንኛውም ጊዜ ክብደቶችን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ፣ ፍጥነቱ እንዲሰራዎት አይፍቀዱ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የቆመ ተለዋጭ ቀጥ ያለ የፊት ከፍ ይላል።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ይቆጠቡ። በምትኩ፣ እያንዳንዱን ከፍ እና ዝቅ በማድረግ በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ያከናውኑ። ይህ ጉዳትን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎ በትክክል እየሰራ መሆኑን ያረጋግጣል.
- ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, መልክዎን ሊያበላሹ እና ሊጎዱ ይችላሉ. በጣም ቀላል ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙሉ ጥቅሞችን አያገኙም።
- ከመጠን በላይ ያስወግዱ
Dumbbell የቆመ ተለዋጭ ቀጥ ያለ የፊት ከፍ ይላል። Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የቆመ ተለዋጭ ቀጥ ያለ የፊት ከፍ ይላል።?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Standing Alternate Vertical Front Raises ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ልምምዱን መጀመሪያ ላይ የሚመራ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲኖርዎት ይመከራል። ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ, ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል.
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የቆመ ተለዋጭ ቀጥ ያለ የፊት ከፍ ይላል።?
- Dumbbell Front በ Resistance Bands ያነሳል፡ የተቃውሞ ባንዶችን በመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ከፍ ማድረግ እና ጡንቻዎትን በተለየ መንገድ ማሳተፍ ይችላሉ።
- የቤንች ዱምቤል የፊት ለፊት ያሳድጋል፡ በዚህ ልዩነት፣ በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ትተኛለህ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል የሚቀይር እና የተለያዩ የትከሻ ጡንቻዎችህን ክፍሎች ያነጣጠረ ነው።
- ነጠላ ክንድ Dumbbell ግንባር ከፍ ይላል፡ ሁለቱንም ዱብብሎች በአንድ ጊዜ ከማንሳት ይልቅ አንድ በአንድ ከፍ ያደርጋሉ፣ ይህም በአንድ ክንድ ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- Dumbbell Front በTwist ያነሳል፡ በዚህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ ጠመዝማዛ ታክላለህ ይህም ከትከሻው በተጨማሪ የ rotator cuff ጡንቻዎችን ያሳትፋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የቆመ ተለዋጭ ቀጥ ያለ የፊት ከፍ ይላል።?
- ኦቨር ዱምቤል ፕሬስ፡- ይህ መልመጃ የፊት ዴልቶይድን ጨምሮ የትከሻ መታጠቂያውን በሙሉ ይሰራል፣ እነዚህም በ Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raises ያነጣጠሩ ናቸው፣ በዚህም በዚህ አካባቢ ያለውን ጥንካሬ እና የጡንቻ እድገት ያጠናክራል።
- Dumbbell Rear Delt Fly፡ ይህ መልመጃ የኋለኛውን ወይም የኋለኛውን ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የ Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raiseን የሚያሟላ ለሙሉ ትከሻ የተመጣጠነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በማረጋገጥ ሲሆን የኋለኛው በዋነኝነት የሚያተኩረው የፊት ዴልቶይዶችን ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የቆመ ተለዋጭ ቀጥ ያለ የፊት ከፍ ይላል።
- Dumbbell ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ፊት ለፊት መቆም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል
- ተለዋጭ ቀጥ ያሉ ጭማሬዎች ከዳምቤል ጋር
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለትከሻ ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቆመ ተለዋጭ ግንባር ይነሳል
- ለትከሻ ጥንካሬ Dumbbell ልምምዶች
- ቀጥ ያለ ፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከፍ ያደርገዋል
- Dumbbell የፊት ልዩነቶችን ያሳድጋል
- የትከሻ ቃና በዲምቤል ከፍ ያደርገዋል።