Dumbbell የቆመ አማራጭ ከፍ ማድረግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የቆመ አማራጭ ከፍ ማድረግ
የ Dumbbell Standing Alternate Raise በዋነኛነት የትከሻ ጡንቻዎችን በተለይም የፊትና የኋለኛውን ዴልቶይድ ኢላማ የሚያደርግ እና የሚያጠናክር ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም የላይኛውን ጀርባ እና ክንዶችን ያሳትፋል። ጥቅም ላይ የሚውለውን የዱብብል ክብደት በማስተካከል በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ለሆኑ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ሰዎች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ ምክንያቱም የትከሻውን ትርጉም እና ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የሰውነትን መረጋጋት እና አቀማመጥ ያሻሽላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የቆመ አማራጭ ከፍ ማድረግ
- ቶርሶ እንዲቆም በማድረግ፣ ክርንዎን በትንሹ በማጠፍ እና መዳፍዎን ወደ ታች በማዞር አንድ ዱብ ደወል ወደ ሰውነትዎ ፊት ያንሱ። ክንድዎ ከመሬት ጋር ካለው ትይዩ ትንሽ ከፍ ያለ መሆን አለበት።
- የላይኛውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቤልን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ተመሳሳይ እንቅስቃሴን በሌላኛው ክንድዎ ይድገሙት፣ በዚህ ጊዜ ሌላውን ዳምብል ያንሱ።
- ለምትፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት በሁለቱም እጆች መካከል መቀያየርን ቀጥል።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የቆመ አማራጭ ከፍ ማድረግ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ **: ቁጥጥር ባለው መንገድ ዱብቦሎችን ወደ ትከሻ ቁመት አንድ በአንድ ያንሱ። ክብደቶችን ከማወዛወዝ ወይም ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ፣ ይህም ወደ ጡንቻ ውጥረት ሊመራ ይችላል። ክብደቱን ቀስ ብለው ወደ ታች ይቀንሱ, የስበት ኃይልን በመቃወም. ይህ ዘገምተኛ እንቅስቃሴ ጡንቻዎትን በብቃት ያሳትፋል።
- ** ትክክለኛው የክብደት ምርጫ**: ለተሟላ የስብስብ ተወካዮች መልመጃውን በተገቢው ቅጽ ለማከናወን የሚያስችልዎትን ክብደት ይምረጡ። ቅርጹን ማቆየት ካልቻሉ ወይም ክብደቶችን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ካለብዎት በጣም ከባድ ናቸው።
- **ክርንዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ**፡- ዳምቤላዎችን ስታነሱ እንዳይወጠሩ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ። የእርስዎን ሙሉ በሙሉ አያራዝሙ
Dumbbell የቆመ አማራጭ ከፍ ማድረግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የቆመ አማራጭ ከፍ ማድረግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Standing Alternate Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴው እየጠነከሩ እና የበለጠ ምቾት ሲያገኙ ቀስ በቀስ ክብደቱን ይጨምራሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት አሰልጣኝ መመሪያ መፈለግ ተገቢ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የቆመ አማራጭ ከፍ ማድረግ?
- Dumbbell Front Raise: በእያንዳንዱ እጅ በዱብ ደወል በክንዱ ርዝመት ይቆማሉ፣ ከዚያ ክንዶችዎ ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ክብደቶቹን ከፊትዎ ያንሱ።
- Dumbbell Seated Alternate Raise፡- ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን መነጠል እና ክብደትን ለማንሳት የሰውነት ጉልበትን የመጠቀም እድልን ይቀንሳል።
- Dumbbell Incline Alternate Raise፡ ይህ የሚከናወነው በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ ማንሻው ፊት ለፊት ተኝቶ፣ እና ከቆመ ልዩነት ይልቅ የትከሻውን ጀርባ ያነጣጠራል።
- Dumbbell Bent-Over Raise፡ በዚህ ልዩነት በእያንዳንዱ እጃችሁ በድምፅ ደወል ወገብ ላይ ታጠፍና ከዚያ ክብደቶቹን ወደ ጎኖቹ በማንሳት የኋለኛውን ዴልቶይድ ዒላማ ያድርጉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የቆመ አማራጭ ከፍ ማድረግ?
- ላተራል ከፍ ከፍ ይላል፡ ልክ እንደ Dumbbell Standing Alternate Raise፣ ይህ መልመጃ በዴልቶይድ መካከለኛው ራስ ላይ ያተኩራል፣ ነገር ግን የትከሻ መገጣጠሚያውን አጠቃላይ መረጋጋት እና ጥንካሬ የሚረዳውን የሱፕራስፒናተስ ጡንቻንም ይሰራል።
- ቀጥ ያሉ ረድፎች፡- ይህ መልመጃ የዴልቶይድ ዒላማ ስለሚያደርግ Dumbbell Standing Alternate Raiseን ያሟላል፣ ነገር ግን በተጨማሪ፣ ትራፔዚየስ እና ቢሴፕስ ይሰራል፣ በዚህም አጠቃላይ የትከሻ እና የላይኛው ክንድ ጥንካሬን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የቆመ አማራጭ ከፍ ማድረግ
- Dumbbell ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቆመ ተለዋጭ ማሳደግ ከ dumbbells ጋር
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Dumbbell ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ተለዋጭ የዳምቤል ጭማሪ
- ለትከሻ ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቆመ ትከሻ ከክብደት ጋር ከፍ ያደርገዋል
- የትከሻ ቃና ልምምድ ከ dumbbells ጋር
- Dumbbell ተለዋጭ የፊት ማሳደግ
- የትከሻ ግንባታ እንቅስቃሴዎች ከ dumbbells ጋር