Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl እና Press
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior
AukavöðvarBrachioradialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl እና Press
የ Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl እና Press የቢሴፕስ፣ ትከሻዎች እና ትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከጥንካሬው እና ከፅናት ጋር እንዲመጣጠን በቀላሉ ማስተካከል ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ምርጥ ምርጫ ነው። ይህ መልመጃ የጡንቻን እድገትን ስለሚያሳድግ እና አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅቶችን ስለሚያሳድግ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ፣ የጡንቻን ቃና እና ጽናትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl እና Press
- የላይ እጆችዎ እንዲቆሙ በማድረግ፣ መተንፈስ እና ክብደቶችን በማጠፍዘዝ የሁለትዮሽ ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ፣ የእርስዎ የሁለትዮሽ እግር ሙሉ በሙሉ እስኪጨናነቅ እና ዱብብሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ።
- አሁን፣ መዳፎችዎ ወደ ፊት እንዲቆሙ የእጅ አንጓዎን ያሽከርክሩ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ዳምቦሎችን ከጭንቅላቱ በላይ ይግፉት እና በዚህ የእንቅስቃሴው ክፍል ውስጥ ይተንፍሱ።
- ከላይ ለአጭር ጊዜ ለአፍታ ካቆሙ በኋላ ዱብቦሎችን ወደ ትከሻ ደረጃ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ እና ከዚያ የእጅ አንጓዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያሽከርክሩት።
- ይህንን ሂደት ለሚፈለገው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት እና በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መቆጣጠር እና መመስረትዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl እና Press
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም በመጠቀም ስህተትን ያስወግዱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል.
- መተንፈስ፡ ለዚህ ልምምድ ትክክለኛ መተንፈስ ወሳኝ ነው። ድቡልቡሉን ስታጠቡት እና ወደላይ ሲጫኑት እና ወደ ታች ዝቅ ሲያደርጉት ወደ ውስጥ ይንሱት። ልክ ያልሆነ አተነፋፈስ፣ ለምሳሌ እስትንፋስዎን እንደመያዝ፣ ማዞር ወይም የብርሃን ጭንቅላት ሊያስከትል ይችላል።
Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl እና Press Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl እና Press?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl እና የፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም እንቅስቃሴዎቹን ለመላመድ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። ለጀማሪዎች ክብደቱን ከመጨመራቸው በፊት ትክክለኛውን ቅጽ እንዲኖራቸው ማረጋገጥም አስፈላጊ ነው. አንድ አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl እና Press?
- Dumbbell Incline Hammer Curl እና Press፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተዘራ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል በመቀየር በቢሴፕስ እና በትከሻዎች ላይ የተለያዩ የጡንቻ ቃጫዎችን ያነጣጠረ ነው።
- Dumbbell Hammer Curl እና Arnold Press፡ ከመዶሻው ከርል በኋላ፣ ከመደበኛ የትከሻ ፕሬስ ይልቅ ወደ አርኖልድ ፕሬስ ይቀይሩ፣ ይህም ዳምቤላዎቹን ወደ ላይ ሲጫኑ መዳፎቹን ወደ እርስዎ ፊት ከማዞር ወደ ፊት ማዞርን ያካትታል።
- Dumbbell Hammer Curl እና Push Press፡ ይህ ልዩነት ክብደቶችን ከአናት ላይ ለመጫን የሚያግዝ ትንሽ የእግር መንዳትን ያካትታል፣ ይህም ከባድ ክብደቶችን እንድትጠቀሙ እና የታችኛውን አካል እንዲሳተፉ ያስችልዎታል።
- Dumbbell Hammer Curl በአሉታዊ ፕሬስ፡ ከመዶሻው ከርል በኋላ የፕሬስ ደረጃውን በፍጥነት ያከናውኑ እና ክብደቶቹን በቀስታ እና ቁጥጥር ያድርጉ። ይህ የሚያተኩረው 'አሉታዊ' ክፍል ላይ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl እና Press?
- በላይኛው ዱምቤል ፕሬስ፡- ይህ መልመጃ ማሟያ ነው ምክንያቱም በትከሻ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር ሲሆን ይህም በ Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl እና Press የፕሬስ አካል ላይ ስለሚሳተፉ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራል።
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ የዱምቤል ቆሞ ተለዋጭ መዶሻ ከርል እና ፕሬስ ወደ ቢሴፕስ እና ትከሻዎች ላይ ሲያነጣጠር፣ ትራይሴፕ ዲፕስ ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን - ትራይሴፕስ ኢላማ ያደረገ ሲሆን ይህም የተመጣጠነ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ እና የጡንቻ እድገትን ለመጠበቅ ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl እና Press
- Dumbbell Hammer Curl እና Press
- የቢስፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር
- የላይኛው ክንድ ጥንካሬ ስልጠና
- Dumbbell Alternate Curl እና Press
- Bicep Curl እና የፕሬስ ልምምድ
- ተለዋጭ Dumbbell Curl እና Press
- Dumbbell Hammer Curl ለፕሬስ
- የላይኛው አካል Dumbbell መልመጃዎች
- Dumbbell Bicep Curl ከትከሻ ፕሬስ ጋር
- Hammer Curl እና Dumbbell Workoutን ይጫኑ