Dumbbell Split Squat የፊት እግር በቦሱ ኳስ ከፍ ያለ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Split Squat የፊት እግር በቦሱ ኳስ ከፍ ያለ
የ Dumbbell Split Squat Front Foot በBosu Ball ከፍ ያለ ፈታኝ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ሚዛኑን እና መረጋጋትን በሚያሻሽልበት ጊዜ ኳድስን፣ ግሉትስ እና ዳሌዎችን ያነጣጠረ ነው። በልምምድ ተግባራቸው ላይ ልዩነትን እና ጥንካሬን ለመጨመር ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ ሚዛንን ለማሻሻል እና የጡንቻን እድገት እና ፍቺ ለማበረታታት ይህንን ልምምድ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Split Squat የፊት እግር በቦሱ ኳስ ከፍ ያለ
- እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ወደ ዘርጋችሁ እና መዳፎችዎ ወደ እብጠቱ እንዲታዩ በማድረግ በእያንዳንዱ እጅ ላይ ዱብ ደወል ይያዙ።
- ደረትን ወደ ውጭ አውጥተው ወደ ፊት ቀጥ ብለው ይመልከቱ፣ ከዚያም ሌላኛው ጉልበትዎ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ከፊት እግርዎ ጉልበቱ እና ዳሌ ላይ በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ። የፊትዎ ጉልበት ከእግር ጣቶችዎ በላይ እንደማይዘልቅ ያረጋግጡ።
- የፊት እግርዎን ተረከዝ በመግፋት ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ከፍ ለማድረግ ፣ ጀርባዎን ቀጥ ማድረግ እና በእንቅስቃሴው ውስጥ በሙሉ መሳተፍዎን ያረጋግጡ።
- የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ከዚያም እግሮችን ይቀይሩ እና መልመጃውን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Split Squat የፊት እግር በቦሱ ኳስ ከፍ ያለ
- ወደ ፊት ዘንበል ማለትን ያስወግዱ፡- የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴው ወቅት ወደ ፊት መደገፍ ነው። ይህ በጉልበቶችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ አካልዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩት።
- የክብደት ስርጭት፡ ክብደትዎን በፊት እና በኋለኛው እግርዎ መካከል እኩል ማከፋፈልዎን ያረጋግጡ። የፊት እግርዎ ላይ ከመጠን በላይ ክብደት ከማድረግ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ በጉልበቱ ላይ ጫና ስለሚፈጥር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ይቀንሳል።
- ትክክለኛውን ክብደት ተጠቀም፡ ወደ ደካማ ቅርጽ እና ለጉዳት ሊዳርግ ስለሚችል በጣም ከባድ ዱብብሎችን አይጠቀሙ። በቀላል ይጀምሩ
Dumbbell Split Squat የፊት እግር በቦሱ ኳስ ከፍ ያለ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Split Squat የፊት እግር በቦሱ ኳስ ከፍ ያለ?
የ Dumbbell Split Squat Front Foot በ Bosu Ball የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሚዛንን፣ ጥንካሬን እና ቅንጅትን ለማሻሻል በጣም ጠቃሚ ቢሆንም ለጀማሪዎች ፈታኝ ሊሆን የሚችል ውስብስብ እንቅስቃሴ ነው። ይህ ልምምድ የክብደት አጠቃቀምን ብቻ ሳይሆን ያልተረጋጋ ወለል (ቦሱ ኳስ) ያካትታል, ይህም ጥሩ ሚዛን እና ዋና ጥንካሬን ይጠይቃል. ጀማሪዎች የበለጠ የላቁ ልዩነቶችን ከመሞከርዎ በፊት እንደ መደበኛ ስኩዌቶች፣ ሳንባዎች እና የተከፈለ ስኩዌቶች ያሉ መሰረታዊ ልምምዶችን በመማር ላይ ማተኮር አለባቸው። ጥንካሬያቸውን፣ ሚዛናቸውን እና በራስ መተማመንን ካዳበሩ በኋላ በሙያዊ አሰልጣኝ መሪነት ቀስ በቀስ ውስብስብ ልምምዶችን ወደ ተግባራቸው ማስተዋወቅ ይችላሉ። ያስታውሱ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴው አስቸጋሪ ደረጃ ይልቅ ለትክክለኛው ቅርፅ እና ደህንነት ቅድሚያ መስጠት አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ እርግጠኛ ካልሆኑ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያማክሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Split Squat የፊት እግር በቦሱ ኳስ ከፍ ያለ?
- Dumbbell Split Squat with Back Foot: በዚህ እትም የፊት እግሩን ከፍ ከማድረግ ይልቅ የኋለኛው እግር ልክ እንደ አግዳሚ ወንበር ወይም ደረጃ ከፍ ባለ ቦታ ላይ ተቀምጧል ጥንካሬውን በመጨመር የፊት እግር ላይ ያተኩራል።
- Dumbbell Split Squat with Front Foot በ Stability Ball: ይህ ልዩነት ከመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን የፊት እግሩን ከፍ ለማድረግ ከቦሱ ኳስ ይልቅ የተረጋጋ ኳስ ይጠቀማል፣ ይህም ሚዛንዎን የበለጠ ይፈታተነዋል።
- Dumbbell Split Squat ከፊት እግር ከፍ ከፍ እና ከኋላ ከፍ ያለ: ይህ ልዩነት ወደ ድብልቅው የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ይጨምራል። ወደ ስኩዌት ሲወርዱ፣ ትከሻዎትን ለመስራት ከጎን በኩል ከፍ ማድረግን ከዱብብሎች ጋር ያድርጉ።
- Dumbbell Split Squat
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Split Squat የፊት እግር በቦሱ ኳስ ከፍ ያለ?
- Goblet Squats: Goblet squats እንደ Dumbbell Split Squat Front Foot ከ Bosu Ball ጋር ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያነጣጥረው ሌላው የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። በጎብል ስኩዌትስ ውስጥ ከፊት የተጫነው ክብደት በተሰነጣጠሉ ስኩዌቶች ውስጥ የእርስዎን ቅርፅ እና ጥልቀት ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም ወደ አጠቃላይ አፈፃፀም እና ውጤት ይመራል።
- Bosu Ball Lunges፡ ልክ እንደ Dumbbell Split Squat Front Foot በBosu Ball ከፍ እንደሚል፣ Bosu Ball Lunges የእርስዎን ሚዛን እና መረጋጋት ለመፈታተን የBosu Ball Lunges ያልተረጋጋውን የቦሱ ኳስንም ያካትታል። ይህ የእርስዎን ዋና ጥንካሬ እና ቅንጅት ለማሻሻል ይረዳል, ሁለቱም
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Split Squat የፊት እግር በቦሱ ኳስ ከፍ ያለ
- Dumbbell Squat ከቦሱ ኳስ ጋር
- ከፍ ያለ የፊት እግር የተከፈለ ስኩዌት
- Quadriceps የማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ከ Dumbbells ጋር የጭን ቶኒንግ
- የቦሱ ኳስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- Dumbbell Split Squat ልዩነቶች
- የታችኛው አካል Dumbbell መልመጃዎች
- የፊት እግር ከፍ ያለ ስፕሊት ስኳት
- የቦሱ ኳስ የተከፈለ ስኩዌት
- ከ Dumbbells ጋር ጭን ማሰልጠን።