Dumbbell Split Squat የፊት እግር ከፍ ያለ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Split Squat የፊት እግር ከፍ ያለ
Dumbbell Split Squat Front Foot Elevated በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ በተለይም በኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ያላቸውን ሚዛናቸውን፣ተለዋዋጭነታቸውን እና የአንድ ወገን ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሳደግ፣ የጡንቻን አለመመጣጠን ለማረም ወይም በስፖርት ልምዳቸው ላይ ልዩነትን ለመጨመር ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Split Squat የፊት እግር ከፍ ያለ
- በእያንዳንዱ እጅ ላይ አንድ dumbbell ያዙ ፣ በጎንዎ ላይ በክንድዎ ላይ እንዲንጠለጠሉ እና መዳፎችዎ እርስ በእርስ እንዲተያዩ ያድርጉ።
- የፊት ጉልበትዎን በማጠፍ ሰውነትዎን በተቻለ መጠን ዝቅ ያድርጉ። የኋላ ጉልበትዎ ወለሉን መንካት አለበት እና የፊትዎ ጉልበት በቀጥታ ከቁርጭምጭሚትዎ በላይ መሆን አለበት።
- ቦታውን ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ, ከዚያም የፊት ተረከዝዎን ወደ ደረጃው በማንዳት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
- መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ከዚያም እግሮችን ይቀይሩ እና ሂደቱን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Split Squat የፊት እግር ከፍ ያለ
- ትክክለኛውን አሰላለፍ ጠብቅ፡ አካልህን ቀጥ እና ዳሌህን ካሬ አድርግ። ወደ ፊት ወይም ወደ ጎን ማዘንበልን ያስወግዱ ምክንያቱም ይህ ለጉዳት ይዳርጋል. ጉልበትዎ ከእግርዎ ጋር የተጣጣመ መሆን አለበት እና ሰውነትዎን ሲቀንሱ ከእግር ጣቶችዎ በላይ አይራዘም. ይህ በጉልበት መገጣጠሚያዎ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳል።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ መልመጃውን በቀስታ እና በቁጥጥር ያከናውኑ። ፈጣን፣ ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎች ወደ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ እና ጡንቻዎትን በብቃት አያገናኙም። የኋለኛው ጉልበቱ ከመሬት በላይ እስኪሆን ድረስ ሰውነቱን ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ ፈታኝ ግን ሊታከም የሚችል የዱብቤል ክብደት ምረጥ። ጡንቻዎትን ለመገጣጠም ከባድ መሆን አለበት ግን አይደለም
Dumbbell Split Squat የፊት እግር ከፍ ያለ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Split Squat የፊት እግር ከፍ ያለ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Split Squat Front Foot ከፍ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ጉዳት እንዳይደርስባቸው እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል መስራታቸውን ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። እንዲሁም ለጉዳት ሊዳርጉ የሚችሉ ማናቸውም ስህተቶችን ለማስወገድ ሂደቱን የሚመራ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲኖርዎት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Split Squat የፊት እግር ከፍ ያለ?
- ተጨማሪ ክብደት እንዲይዙ የሚያስችልዎትን ልዩነት የ Barbell Split Squat with Front Foot Elevated ይሞክሩ።
- የ Goblet Split Squat with Front Foot Elevated ሌላው ልዩነት በደረትዎ ላይ የ kettlebell ወይም dumbbell የሚይዙበት ልዩነት ነው።
- የፊት እግር ከፍ ያለ የሰውነት ክብደት የተከፈለ ስኩዌት ለጀማሪዎች ወይም በቅፅ እና ሚዛን ላይ ለማተኮር በጣም ጥሩ ልዩነት ነው።
- ለላቀ ፈተና፣ የቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌት ከፊት እግር ከፍ ባለ ቦታ ይሞክሩ፣ እንዲሁም የኋላ እግርዎ በአግዳሚ ወንበር ወይም ደረጃ ላይ ይነሳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Split Squat የፊት እግር ከፍ ያለ?
- የእግር ጉዞ ሳንባዎች፡ መራመጃ ሳንባዎች የ Dumbbell Split Squat Front Foot ከፍ ያለ እንቅስቃሴን በማስተባበር እና ሚዛንዎን የሚፈታተኑ እንቅስቃሴዎችን በማቅረብ እንዲሁም ኳድስን፣ ግሉት እና ሃምታሮችን ጨምሮ ተመሳሳይ የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን ይሰራሉ።
- Goblet Squats: Goblet squats Dumbbell Split Squat Front Foot በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በማተኮር ከፍ ያለ ነው, ነገር ግን በተለየ የጭነት ማከፋፈያ መልክ, ይህም በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Split Squat የፊት እግር ከፍ ያለ
- Dumbbell Split Squat ከፍ ባለ የፊት እግር
- ከፍ ያለ የፊት እግር Dumbbell Split Squat
- Quadriceps የማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የጭን Toning Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Dumbbell ለጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የፊት እግር ከፍ ያለ ቦታ ከ Dumbbells ጋር Squat
- Dumbbell Split Squat ልዩነቶች
- ከፍ ያለ የተከፈለ ስኩዌት ለኳድሪሴፕስ
- ለጠንካራ ጭኖች የዱምብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የላቀ Dumbbell Split Squat መልመጃዎች