Dumbbell Split Squat የፊት እግር ከፍ ያለ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Split Squat የፊት እግር ከፍ ያለ
የ Dumbbell Split Squat Front Foot Elevated ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings በማጠናከር ላይ የሚያተኩር ውጤታማ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን ያሳድጋል፣ ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል እና ለአጠቃላይ የሰውነት መመሳሰል አስተዋፅዖ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Split Squat የፊት እግር ከፍ ያለ
- ቀኝ እግርዎን በደረጃው ወይም በሳጥኑ ላይ ያስቀምጡ, ሙሉው እግርዎ ላይ ላይ መሆኑን እና ሳንባዎ በሚታጠቡበት ጊዜ ጉልበቱ በቀጥታ ከቁርጭምጭሚቱ በላይ መሆኑን ያረጋግጡ.
- ጭንዎ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ቀኝ ጉልበትዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ፣ ደረትን ቀጥ አድርገው፣ ዳሌዎ እና ትከሻዎ ወደ ፊት ካሬ ያድርጉ።
- ሰውነታችሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ በቀኝ እግርዎ ተረከዝ ይግፉት፣ በእንቅስቃሴው ወቅት ቀኝ ጉልበትዎ በቁርጭምጭሚቱ ላይ መቆየቱን ያረጋግጡ።
- መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ከዚያም እግሮችን ይቀይሩ እና ሂደቱን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Split Squat የፊት እግር ከፍ ያለ
- **ሚዛን መጠበቅ**፡ በዚህ መልመጃ ውስጥ ሚዛን ቁልፍ ነው። ሚዛንን በመጠበቅ ላይ ችግር ካጋጠመህ መጀመሪያ ያለክብደት ልምምድ ለማድረግ ሞክር። ወደ ስኩዌት ሲወርዱ፣ ጉልበትዎ የእግር ጣቶችዎን እንዳያልፍ ያረጋግጡ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው.
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡ የፊት ጉልበትዎ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ እስኪሆን ድረስ ሰውነታችሁን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ። ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። እንቅስቃሴዎችን አትቸኩሉ; እነሱን ቀርፋፋ እና ቁጥጥር ማድረግ ጡንቻዎትን የበለጠ ያሳትፋል እና ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል።
- ** ኮርዎን እንደተሳተፈ ያቆዩት ***: ኮርዎን ያሳትፉ
Dumbbell Split Squat የፊት እግር ከፍ ያለ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Split Squat የፊት እግር ከፍ ያለ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Split Squat Front Foot ከፍ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ክፍለ ጊዜዎች እንዲቆጣጠሩ ይመከራል። ልክ እንደ ማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ግለሰቡ ሰውነታቸውን ማዳመጥ እና ምንም አይነት ምቾት ከተሰማቸው ማቆም አለባቸው.
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Split Squat የፊት እግር ከፍ ያለ?
- Goblet Split Squat with Front Foot Elevated፡ ይህ ልዩነት ዳምብቦሎችን በደረት ደረጃ በተያዘ በ kettlebell ወይም ነጠላ ደወል ይተካል።
- Dumbbell Split Squat with Front Foot በ BOSU ኳስ ላይ ከፍ ያለ፡ ይህ አለመረጋጋት እና ሚዛናዊ አካልን ይጨምራል፣ ይህም መልመጃውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
- ባርቤል ስፕሊት ስኩዌት ከፊት እግሩ ከፍ ብሎ፡ ከዳምበሎች ይልቅ ባርቤል በኋለኛው ስኩዌት ቦታ ወይም በፊት ስኩዌት ቦታ ላይ ጥቅም ላይ ይውላል።
- Dumbbell Split Squat with Front Foot Elevated and Lateral Raise፡ ይህ ልዩነት ከታችኛው አካል በተጨማሪ ትከሻዎችን በመስራት የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Split Squat የፊት እግር ከፍ ያለ?
- የቡልጋሪያ ስፕሊት ስኩዌትስ፡ ልክ እንደ Dumbbell Split Squat Front Foot ከፍ ያለ፣ ይህ መልመጃ የተከፈለ አቋምን ያካትታል ነገር ግን የኋላ እግሩ ከፍ ይላል። በሂፕ flexors ውስጥ ጠለቅ ያለ ዝርጋታ እና የግሉተስን የበለጠ ማንቃትን ይሰጣል ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የእንቅስቃሴ እና የጥንካሬ ጥቅሞችን ያሳድጋል።
- Goblet Squats፡ ይህ መልመጃ የ Dumbbell Split Squat Front Foot ከፍ ያለ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በማተኮር ነገር ግን ከተለየ አቋም ያሟላል። የጎብል ስኩዊቱ ይበልጥ ቀጥ ያለ አቀማመጥ እንዲኖር ያስችላል፣ ይህም በተሰነጣጠሉ ስኩዊቶችዎ ውስጥ ቅርፅን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል ፣ እንዲሁም ዋናውን በጥልቀት ይሳተፋል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Split Squat የፊት እግር ከፍ ያለ
- Dumbbell Split Squat ከፊት እግሩ ከፍ ብሎ
- ኳድሪሴፕስ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell Thigh የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከፍ ያለ የፊት እግር Dumbbell Squat
- Squat የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከDmbbell ጋር
- Dumbbell ለጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Quadriceps ከ Dumbbell ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- የፊት እግር ከፍ ያለ Dumbbell Split Squat
- Dumbbell Split Squat ለጭኑ
- ከ Dumbbell ጋር ለኳድሪሴፕስ የጥንካሬ ስልጠና