Dumbbell Split Squat
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Split Squat
የ Dumbbell Split Squat በዋነኛነት ኳድሪሴፕስ፣ hamstrings እና glutes ላይ ያነጣጠረ ኃይለኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ዋናውን በማሳተፍ እና ሚዛንን ያሻሽላል። ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለመገንባት ከጀማሪዎች አንስቶ አፈፃፀማቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ አትሌቶች በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጡንቻዎች እድገት እና ቶኒንግ ብቻ ሳይሆን የተሻለ የሰውነት ሚዛንን ስለሚያሳድጉ እና የጋራ ጤናን በማሻሻል የአካል ጉዳትን አደጋን ስለሚቀንስ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Split Squat
- በአንድ እግር ወደፊት አንድ እርምጃ ይውሰዱ፣ እግሮችዎ የሚደናገጡ እና ዳሌ ስፋት ያላቸው መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- ሰውነትዎን ወደ ሳንባ ዝቅ ያድርጉት፣ ሁለቱንም ጉልበቶች ወደ 90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ፣ የፊት ጉልበትዎን በቀጥታ ከቁርጭምጭሚቱ በላይ እና የጀርባዎ ጉልበት ከወለሉ ላይ ብቻ በማንዣበብ።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመቆም የፊት ተረከዝዎን ይግፉ ፣ ክብደትዎን በተመጣጣኝ ሚዛን ይጠብቁ ፣ ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ዘንበል አይሉም።
- እንቅስቃሴውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ከዚያም እግሮችን ይቀይሩ እና ተመሳሳይ ድግግሞሽ ያድርጉ.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Split Squat
- **ወደ ፊት ማዘንበልን ያስወግዱ**፡ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ወደ ፊት ማዘንበል ነው። ይህ በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና ትኩረቱን ከታችኛው አካልዎ ላይ ያርቃል። በእንቅስቃሴው ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን ወደ ላይ ያድርጉት።
- **የክብደት ክፍፍል እንኳን**፡ ሁሉንም ክብደትዎን በፊት እግርዎ ላይ እንዳያደርጉት ያረጋግጡ። ክብደቱ በሁለቱም እግሮች መካከል እኩል መከፋፈል አለበት. ይህ ሁሉንም አስፈላጊ ጡንቻዎች ለማሳተፍ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል.
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: በፍጥነት መውረድን ያስወግዱ። እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆን አለበት, ሁለቱም
Dumbbell Split Squat Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Split Squat?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell Split Squat ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ቅጹን እና ቴክኒኩን እስክትረዱ ድረስ በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ፎርምዎን ሲጀምሩ አሰልጣኝ ወይም እውቀት ያለው ሰው እንዲከታተል ማድረግም ጠቃሚ ነው። ይህ መልመጃ የታችኛውን የሰውነት ክፍል በተለይም ኳድሪፕስፕስ ፣ ግሉትስ እና ሃምታሮችን ለማነጣጠር ጥሩ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Split Squat?
- Goblet Split Squat፡ በዚህ ልዩነት አንድ ነጠላ ደወል በአቀባዊ በአንድ ጫፍ በሁለቱም እጆች በደረትህ ደረጃ ትይዛለህ፣ ይህም ሚዛንን ለማሻሻል እና ዋናህን ለማሳተፍ ይረዳል።
- ጉድለት ስፕሊት ስኩዌት፡- ይህ ከፍ ባለ ቦታ ላይ ከፊት እግሩ ጋር መቆምን፣ የስኩቱን ጥልቀት በመጨመር እና ግሉትስ እና እግሮቹን አጥብቆ ማነጣጠርን ያካትታል።
- ላተራል ስፕሊት ስኩዌት፡ በዚህ ልዩነት ከኳድ እና ግሉት በተጨማሪ የውስጣዊውን እና ውጫዊውን ጭኑን የሚያነጣጥረው ወደ ኋላ ሳይሆን ወደ ጎን ይወጣሉ።
- ከላይ የተከፈለ ስኩዌት፡ እዚህ፣ የተከፈለ ስኩዌትን በምታከናውንበት ጊዜ ዳምቤልን ከራስ ላይ ትይዘዋለህ፣ ይህም ለኮር እና ትከሻ መረጋጋት ፈተናን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Split Squat?
- ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌትስ፡- እነዚህ የተከፋፈለ ስኩዌት በጣም የላቁ ልዩነቶች ናቸው፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ላይ ሚዛናዊ እና መረጋጋትን ይጨምራሉ፣ ይህም የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎትን የበለጠ ይፈታተኑታል እና ቅንጅትዎን እና ሚዛንዎን ያሳድጋሉ።
- ጎብል ስኩዌትስ፡- ይህ መልመጃ ኳድስ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ክብደትን ወደ ደረቱ በመያዝ በተጨማሪ ኮር እና የላይኛው አካልን ያሳትፋል፣ ይህም በታችኛው የሰውነት ላይ ያተኮረ dumbbell ስንጥቅ ስኩዌትን የሚያሟላ የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል። .
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Split Squat
- Dumbbell Split Squat ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የጭን ቶኒንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የ Dumbbell ልምምዶች ለእግሮች
- Squat ከ Dumbbell ጋር ተከፈለ
- የታችኛው አካል Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Dumbbell Split Squat ቴክኒክ
- Dumbbell Split Squat እንዴት እንደሚሰራ
- ለ Quadriceps የ Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከ Dumbbells ጋር የጭን ግንባታ ልምምዶች።