Dumbbell Split Squat

Aðrir Æfingar:

Dumbbell Squat

Dumbbell የኋላ ሳንባ ከደረጃ

Dumbbell የፊት Squat

Dumbbell ነጠላ እግር የተሰነጠቀ Squat

Dumbbell የኋላ ሳንባ

Dumbbell ነጠላ እግር ደረጃ ወደ ላይ

Dumbbell Sumo Squat

Dumbbell ደረጃ ወደላይ

Dumbbell ቤንች Squat

Dumbbell Lunge

Inngangur að Dumbbell Split Squat

Dumbbell Split Squat በዋናነት ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠረ ነገር ግን ዋናውን የሚያሳትፍ እና ሚዛንን የሚያሻሽል የጥንካሬ ግንባታ ነው። ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም በቀላሉ ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን ሊስተካከል ይችላል። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ብቻ ሳይሆን የተሻለ የሰውነት አሰላለፍ እና የተመጣጠነ ሁኔታን የሚያበረታታ በመሆኑ ሰዎች ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Split Squat

• የፊት ጉልበትዎን እና ዳሌዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ የኋለኛው ጉልበቱ ከመሬት በላይ እስኪሆን ድረስ ጣትዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩት።
• የፊት ጉልበትዎ ከቁርጭምጭሚትዎ ጋር የተጣጣመ መሆኑን ያረጋግጡ እና ጉዳትን ለመከላከል የእግር ጣቶችዎን አያልፉ.
• የሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ የፊት እግርዎን ተረከዝ ይግፉት, ክብደትዎ በሁለቱም እግሮች መካከል እኩል እንዲከፋፈል ያድርጉ.
• መልመጃውን ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት እና ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Split Squat

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Split Squat

• Dumbbell Split Squat ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
• Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
• ከ dumbbells ጋር የጭን ቃና
• የ Dumbbell ልምምዶች ለእግሮች
• ለጭን ጡንቻዎች የተከፈለ ስኩዌት
• ለ quadriceps የጥንካሬ ስልጠና
• ከ dumbbells ጋር የእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
• Dumbbell Split Squat ቴክኒክ
• Dumbbell Split Squats እንዴት እንደሚሰራ
• ከ dumbbells ጋር ለጭኑ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ።