Dumbbell ነጠላ የሸረሪት ከርል ከደረት ድጋፍ ጋር
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ነጠላ የሸረሪት ከርል ከደረት ድጋፍ ጋር
Dumbbell Single Spider Curl ከደረት ድጋፍ ጋር የሁለትዮሽ እና የፊት ክንዶችን ኢላማ የሚያደርግ እና የሚያጠናክር ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ለላይኛው አካል መረጋጋትን ይሰጣል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ፣ የሁለተኛ ደረጃ ጡንቻዎችን አጠቃቀም ይቀንሳል ፣ ይህም በእጆቹ ላይ የበለጠ ትኩረት የሚሰጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል። ግለሰቦች ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል፣ ለተግባራዊ ተግባራት ጥንካሬን ለማጎልበት ወይም እንደ አጠቃላይ በላይኛው አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ አካል አድርገው መምረጥ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ነጠላ የሸረሪት ከርል ከደረት ድጋፍ ጋር
- እራስህን ከደረት ወደ ታች አግዳሚ ወንበር ላይ አስቀምጠው ጉልበቶችህ በትንሹ ተንበርክከው እግራቸው መሬት ላይ አጥብቀህ አስቀምጣቸው፣ መዳፍህ ከአንተ ርቀው በማየት በእያንዳንዱ እጅ ዱብ ደወል ያዝ።
- ወደ መሬት ቀጥ ብለው እንዲቆሙ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ ፣ ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው።
- ዱብሉን በአንድ እጅዎ ወደ ትከሻዎ በቀስታ ያዙሩት ፣ የላይኛው ክንድዎ እንዲቆም እያደረጉ ፣ ይህንን እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ትንፋሹን ያውጡ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ዲምቦሉን በቁጥጥር ስር ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት ፣ ከዚያ እንቅስቃሴውን በሌላኛው ክንድ ይድገሙት ፣ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት በሁለቱም እጆች መካከል ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ነጠላ የሸረሪት ከርል ከደረት ድጋፍ ጋር
- ሞመንተምን ከመጠቀም መቆጠብ፡- የተለመደ ስህተት ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ሲሆን ይህም ወደ ጉዳት እና አነስተኛ ውጤታማ የጡንቻ ኢላማ ማድረግን ያስከትላል። ክንድዎ ስራውን እየሰራ እንጂ ጀርባዎ ወይም ትከሻዎ አለመሆኑን ያረጋግጡ። የሰውነትዎ የላይኛው ክፍል በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሁሉ ቆሞ መቆየት አለበት።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ክብደቶቹን በዝግታ እና በተቆጣጠረ መልኩ ማንሳት እና ዝቅ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ይህ የጡንቻ ውጥረትን ከፍ ያደርገዋል እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ያስወግዳል። ክብደቱ በፍጥነት እንዲቀንስ ከማድረግ ይቆጠቡ, ምክንያቱም ይህ የቢስፕስ ጭንቀትን ሊያመጣ ይችላል.
- በትክክል ይተንፍሱ፡ መተንፈስ ብዙ ጊዜ አይታለፍም ግን ግን ነው።
Dumbbell ነጠላ የሸረሪት ከርል ከደረት ድጋፍ ጋር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ነጠላ የሸረሪት ከርል ከደረት ድጋፍ ጋር?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell ነጠላ የሸረሪት ከርል በደረት ድጋፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ እንቅስቃሴው እስኪቀንስ ድረስ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው, ከዚያም ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ. ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ ለመጠበቅ ሁልጊዜ ያስታውሱ. ይህን መልመጃ እንዴት ማከናወን እንዳለቦት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ መፈለግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ነጠላ የሸረሪት ከርል ከደረት ድጋፍ ጋር?
- ባርቤል የሸረሪት ከርል፡ ዱብብሎችን ከመጠቀም ይልቅ የሸረሪት ኩርባውን ለማከናወን ባርቤል ይጠቀሙ። ይህ ልዩነት ከባድ ሸክሞችን ለማንሳት እና ሁለቱንም እጆች በአንድ ጊዜ ለማሳተፍ ያስችልዎታል.
- ዱምቤል ድርብ የሸረሪት ከርል፡ በአንድ ጊዜ አንድ ድምብ ደወል ከመጠምዘዝ ይልቅ ሁለቱንም በአንድ ጊዜ ያዙሩ። ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ይጨምራል እናም ሁለቱንም ሁለት ጊዜ በአንድ ጊዜ ያሳትፋል።
- Dumbbell ነጠላ የሸረሪት ከርል ከእርጋታ ኳስ ጋር፡ ለደረት ድጋፍ አግዳሚ ወንበር ከመጠቀም ይልቅ የመረጋጋት ኳስ ይጠቀሙ። ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሚዛን እና ዋና ሥራን ይጨምራል።
- Resistance Band Spider Curl: dumbbells ከመጠቀም ይልቅ የመቋቋም ባንድ ይጠቀሙ። ይህ ልዩነት የመቋቋም ደረጃን በቀላሉ እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ነጠላ የሸረሪት ከርል ከደረት ድጋፍ ጋር?
- Hammer Curl፡ ይህ መልመጃ የሸረሪት ከርል ከቢስፕስ በተጨማሪ በብሬቺያሊስ እና በብሬኪዮራዲያሊስ ጡንቻዎች ላይ በመስራት አጠቃላይ የክንድ ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማጎልበት የሸረሪት ኩርባን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን አስፈላጊ ነው።
- የማጎሪያ ማጎሪያ፡ ይህ መልመጃ እንደ ሸረሪት ከርል የመሰለ ብስክሌቶችን ለይቷል ነገርግን ይህንን የሚያደርገው ከተለየ አቅጣጫ ነው፣በዚህም ሁሉም የቢስፕስ ጡንቻ ክፍሎች በብቃት እንዲሰሩ እና የሸረሪት ከርል ውጤታማነትን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ነጠላ የሸረሪት ከርል ከደረት ድጋፍ ጋር
- Dumbbell Spider Curl ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በደረት የሚደገፍ የቢሴፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቢስፕ ማጠናከሪያ በ Dumbbell
- የ Spider Curl መልመጃ ከደረት ድጋፍ ጋር
- ነጠላ Dumbbell Spider Curl
- የቢሴፕ ግንባታ ከ Dumbbell ጋር
- የላይኛው ክንዶች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በደረት የሚደገፍ የሸረሪት ከርል
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Biceps።