Dumbbell ነጠላ እግር Squat
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ነጠላ እግር Squat
Dumbbell Single Leg Squat በዋነኛነት ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠረ ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን ይጨምራል። ይህ መልመጃ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም የተለያዩ የጥንካሬ እና የመተጣጠፍ ደረጃዎችን ለማስተናገድ ሊስተካከል ይችላል። የአንድ ወገን ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻ መመሳሰልን ለማስተዋወቅ እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ነጠላ እግር Squat
- በግራ እግርዎ ላይ ሚዛን በማድረግ ቀኝ እግርዎን ከመሬት ላይ ያንሱ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት ቀኝ እግርዎን ከፊትዎ ያራዝሙ.
- የግራ ጉልበትህን በማጠፍ ቀስ በቀስ ሰውነታችሁን ወደ ስኩዌት ቦታ አውርዱ፣ ጉልበቶ ጣትዎን እንዳያልፍ በማረጋገጥ፣ ቀኝ እግርዎ ከፊትዎ እንዲራዘም ያድርጉ።
- ስኩዊቱን ለአንድ አፍታ ይያዙ ፣ ከዚያ በግራ ተረከዝዎ በኩል ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ቀኝ እግርዎን ከመሬት ላይ ያድርጉት።
- መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ከዚያም እግሮችን ይቀይሩ እና ሂደቱን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ነጠላ እግር Squat
- ሚዛን፡ በአንድ እግር ላይ ማመጣጠን በተለይ ለጀማሪዎች ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ለእንቅስቃሴው ስሜት እንዲሰማዎት ያለክብደት ይጀምሩ እና ሚዛንዎ እየተሻሻለ ሲመጣ ክብደቶችን ይጨምሩ። ሲጀምሩ ለድጋፍ ግድግዳ ወይም ወንበር መጠቀም ይችላሉ.
- የክብደት ምርጫ፡ ሌላው ስህተት በጣም ከባድ ክብደትን ቶሎ ቶሎ መጠቀም ነው። በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና በቅጽዎ ላይ ያተኩሩ። በእንቅስቃሴው ከተመቻችሁ በኋላ ቀስ በቀስ ክብደቱን ይጨምሩ. ቅጽዎ እየተሰቃየ መሆኑን ካስተዋሉ, ክብደቱ በጣም ከባድ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ነው.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ተቆጠብ። እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ቀርፋፋ መሆኑን ያረጋግጡ እና
Dumbbell ነጠላ እግር Squat Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ነጠላ እግር Squat?
አዎ ጀማሪዎች የDumbbell Single Leg Squat የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር ወይም ምንም አይነት ክብደት ሳይኖር መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ሚዛን እና ጥንካሬን ይፈልጋል፣ ስለዚህ ለጥንካሬ ስልጠና አዲስ ለሆነ ሰው ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በመጀመሪያ ደረጃ እርምጃዎችን ለመምራት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲገኝ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ነጠላ እግር Squat?
- ነጠላ እግር ስኳት ከተከላካይ ባንዶች ጋር፡ ዱብቤልን ከመጠቀም ይልቅ ውጥረትን ለመጨመር በጭኑ አካባቢ የተጠበቀ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማሉ።
- ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌት፡- ይህ የማይሰራ እግርዎ በአግዳሚ ወንበር ላይ ወይም ከኋላዎ ደረጃ ላይ የሚወጣበት ነጠላ እግር ስኩዊት ነው፣ ብዙ ጊዜ በእያንዳንዱ እጅ በዱብ ደወል ይከናወናል።
- Pistol Squat፡ ይህ የማይሰራ እግርዎን ከፊት ለፊትዎ የሚያራዝሙበት የላቀ ስሪት ነው፣ ብዙ ጊዜ በደረት ከፍታ ላይ በተያዘው ዳምቤል።
- ነጠላ እግር ሣጥን Squat: በዚህ ልዩነት ውስጥ ነጠላ እግር ስኩዊትን በአንድ እግሩ በሳጥን ወይም በደረጃ ያከናውናሉ, ብዙውን ጊዜ በእያንዳንዱ እጅ በዱብብል ይከናወናል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ነጠላ እግር Squat?
- Deadlifts: Deadlifts Dumbbell Single Leg Squat ን የሚያሟሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን - ግሉትስ ፣ ኳድስ እና ሃምstrings - ላይ በማነጣጠር ግን የታችኛውን ጀርባ እና ኮርን በመስራት አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
- ደረጃ ወደላይ፡ ደረጃ ወደላይ የሚደረጉ ሌሎች የሰውነት እንቅስቃሴዎች እንደ Dumbbell Single Leg Squat ተመሳሳይ ግሉተስ፣ ኳድስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እንዲሁም ልክ እንደ Dumbbell Single Leg Squat ለእነዚያ ችሎታዎች እድገት በማገዝ ሚዛን እና መረጋጋት ይፈልጋሉ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ነጠላ እግር Squat
- Dumbbell ነጠላ እግር ስኩዊት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የጭን ቶኒንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የ Dumbbell ልምምዶች ለእግሮች
- ነጠላ እግር ከክብደት ጋር
- የታችኛው የሰውነት ክፍል dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለጭን ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከፍ ያለ የእግር ልምምዶች ከ dumbbells ጋር
- ለ quadriceps ነጠላ እግር ስኩዊድ
- Dumbbell ለጠንካራ ጭኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች