Dumbbell ነጠላ እግር Squat
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ነጠላ እግር Squat
Dumbbell Single Leg Squat በዋናነት ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ኮር ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ሲሆን በተጨማሪም ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም በግለሰብ ጥንካሬ እና ሚዛን ላይ ተመስርቶ ሊስተካከል ይችላል. ሰዎች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የአንድ ወገን ሚዛንን ለማሻሻል እና በእለት ተእለት እንቅስቃሴ ውስጥ የተሻለ የተግባር እንቅስቃሴን ለማበረታታት ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ነጠላ እግር Squat
- ክብደትዎን ወደ አንድ እግርዎ ያንቀሳቅሱ, በትክክል ቀኝ እግርዎ እና የግራ እግርዎን ወደ ፊት ያራዝሙ.
- በቀስታ ፣ ሚዛንን በመጠበቅ ፣ ቀኝ ጉልበቶን በማጠፍ እና በተቻለ መጠን ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ። ቀኝ ጉልበትዎ ከእግርዎ ጋር መታመዱን እና የእግር ጣቶችዎን እንዳያልፍ ያረጋግጡ።
- ቦታውን ለአንድ አፍታ ይያዙ ፣ ከዚያ እራስዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ በቀስታ ይግፉት።
- መልመጃውን በሌላኛው እግር ላይ ይድገሙት, ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት በእግሮች መካከል ይለዋወጡ.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ነጠላ እግር Squat
- የተመጣጠነ ክብደት፡ ክብደትዎን በቆመው እግር ላይ ሚዛኑን እንዲጠብቁ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ በጣም ዘንበል ማለትን ያስወግዱ ፣ ይህም የታችኛውን ጀርባዎን ወይም ጉልበቶን ሊጎዳ ይችላል። ይልቁንስ ክብደትዎን በቆመው እግርዎ ላይ ያማከለ ለማድረግ ይሞክሩ እና ሚዛኑን ለመጠበቅ ዋና ጡንቻዎችዎን ይጠቀሙ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴውን በቀስታ እና በቁጥጥር ያከናውኑ። ሰውነትዎን መልሰው ወደ ላይ ለማንሳት እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ ፣ይህም ደካማ ቅርፅ እና አቅምን ያስከትላል
Dumbbell ነጠላ እግር Squat Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ነጠላ እግር Squat?
አዎ ጀማሪዎች የዱምብቤል ነጠላ እግር ስኩዊትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን ይህ ከፍተኛ ሚዛን እና ጥንካሬን የሚፈልግ በጣም የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ጀማሪዎች ክብደቶችን ከመጨመራቸው በፊት በሰውነት ክብደት ነጠላ እግር ስኩዊቶች ወይም በተረዱ ነጠላ እግር ስኩዊቶች መጀመር አለባቸው። ጉዳት እንዳይደርስበት ተጨማሪ ክብደት ከመጨመራቸው በፊት ሁልጊዜ ትክክለኛ ቅርፅ እና ቴክኒካል እንዲኖር ይመከራል። እርግጠኛ ካልሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ነጠላ እግር Squat?
- Dumbbell Pistol Squat: በዚህ እትም ከደረትዎ ፊት በሁለት እጆችዎ ዱብ ደወል ይይዛሉ፣ አንድ እግርዎን ከፊትዎ ያስረዝማሉ እና በሌላኛው እግር ላይ ስኩዊት ያድርጉ።
- Dumbbell Goblet Single Leg Squat፡- ይህ አንድ ነጠላ ደወል በሁለቱም እጆች በደረት ደረጃ መያዝ፣ አንድ እግሩን ከፊት ማራዘም እና በሌላኛው እግር ላይ መጎንጨትን ያካትታል።
- Dumbbell ስቴፕ አፕ፡ ይህ ልዩነት በጎንዎ ላይ ዱብብሎችን በመያዝ በአንድ እግሩ ላይ አግዳሚ ወንበር ላይ ወይም ደረጃ ላይ መውጣትን እና ነጠላ እግር ስኩዊትን በብቃት ማከናወንን ያካትታል።
- Dumbbell Single Leg Box Squat: ይህ በአንድ እግሩ ላይ መቆምን ከኋላዎ ሣጥን ወይም አግዳሚ ወንበር በመያዝ በጎንዎ ላይ ዱብብሎችን በመያዝ እና ስኩዊትን ያጠቃልላል
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ነጠላ እግር Squat?
- Deadlifts: Deadlifts Dumbbell Single Leg Squat ን ያሟላሉ የኋለኛውን ሰንሰለት የበለጠ በማጠናከር የሃምትሪንግ ፣ ግሉት እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ያጠቃልላል ፣ ይህም አጠቃላይ የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋት ያሳድጋል ፣ ይህም ነጠላ እግር ስኩዊቶችን ለማከናወን ወሳኝ ነው።
- ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌትስ፡- ይህ ልምምድ እንደ Dumbbell Single Leg Squat ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ዒላማ ያደርጋል ነገር ግን የኋላ እግሩን ከፍ በማድረግ አለመረጋጋትን ይጨምራል ፣ ይህም ሚዛንን ፣ ቅንጅትን እና የአንድ ወገን ጥንካሬን ይጨምራል ፣ ይህም የአንድ እግር ስኩዊቶች ውጤታማነት የበለጠ ያሻሽላል ። .
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ነጠላ እግር Squat
- Dumbbell ነጠላ እግር ስኩዊት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ከ dumbbells ጋር የጭን ቃና
- ነጠላ እግር ስኩዊድ ልዩነቶች
- Dumbbell ለእግሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ኳድሪሴፕስ እና የጭን ልምምዶች
- ነጠላ እግር dumbbell squat ቴክኒክ
- የታችኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር
- ለ quadriceps የጥንካሬ ስልጠና
- የአንድ-ጎን እግር ልምምዶች ከ dumbbells ጋር