Dumbbell ነጠላ እግር Squat
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ነጠላ እግር Squat
Dumbbell Single Leg Squat በዋነኛነት ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠረ ፈታኝ የሆነ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ሚዛንን እና መረጋጋትን ይጨምራል። ይህ መልመጃ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች የአንድ ወገን ጥንካሬ፣ የጡንቻ ሲሜትሪ እና የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። Dumbbell Single Leg Squatን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ወደ አጠቃላይ የእግር ጥንካሬ ፣ የተሻለ ቅንጅት እና በሚያበረታታ ሚዛን እና መረጋጋት ምክንያት የመጎዳት አደጋን ይቀንሳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ነጠላ እግር Squat
- የቆመውን እግርዎን በቀስታ በጉልበቱ ላይ በማጠፍ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ሌላኛው እግርዎ ሚዛን ለመጠበቅ ከፊትዎ ላይ በማስቀመጥ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ።
- ጭንዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ሰውነትዎን ዝቅ ማድረግዎን ይቀጥሉ፣ ይህም ጉልበትዎ ከእግር ጣቶችዎ በላይ እንደማይዘልቅ ያረጋግጡ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ ፣ ከዚያ እግርዎን ለማረም እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ተረከዙን ይግፉት።
- ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ከዚያም ወደ ሌላኛው እግር ይቀይሩ እና ተመሳሳይ እርምጃዎችን ያከናውኑ.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ነጠላ እግር Squat
- **ሚዛን**፡ ይህ መልመጃ ጥሩ ሚዛን ያስፈልገዋል። እየተቸገሩ ከሆነ መልመጃውን ከግድግዳ አጠገብ ወይም ካስፈለገ ሊይዙት የሚችሉትን ጠንካራ ነገር ለማድረግ ይሞክሩ። እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ይቆጠቡ እና በምትኩ መውረድዎን እና መውጣትዎን በመቆጣጠር ላይ ያተኩሩ።
- **የክብደት ምርጫ**፡ በቀላል ክብደቶች ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እና ሚዛንዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ክብደት መጠቀም ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- ** መተንፈስ ***: እስትንፋስዎን አይያዙ። ወደ ስኩዌቱ ሲወርዱ እና እንደ እርስዎ ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ ያውጡ
Dumbbell ነጠላ እግር Squat Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ነጠላ እግር Squat?
አዎ ጀማሪዎች የDumbbell Single Leg Squat የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ሚዛን፣ጥንካሬ እና ቅንጅት ይጠይቃል፣ስለዚህ ጀማሪዎች እንቅስቃሴውን ያለክብደት ለመለማመድ መጀመሪያ ሊፈልጉ ይችላሉ ወይም ለድጋፍ ግድግዳ ወይም ወንበር ይጠቀሙ። መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ ተገቢውን ፎርም እንዲያሳይዎት ሁል ጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ነጠላ እግር Squat?
- Dumbbell Goblet Single Leg Squat፡ በጎንዎ ላይ ዱብብሎችን ከመያዝ ይልቅ በሁለቱም እጆችዎ አንድ ነጠላ ደወል ከደረትዎ ፊት ለፊት ይያዛሉ ይህም ሚዛንን እና መረጋጋትን ይረዳል።
- Dumbbell Single Leg Box Squat: ይህ በሳጥን ወይም አግዳሚ ፊት ለፊት ቆሞ በአንድ እግሩ ላይ መቆንጠጥ እና ግሉቶችዎ ሳጥኑን እስኪነኩ ድረስ ወደ ላይ መቆምን ያካትታል።
- Dumbbell Single Leg Squat to Bench፡ ልክ እንደ ሳጥን ስኩዊት አይነት ነገር ግን ወንበሩን ወይም ሳጥኑን በ glutes ብቻ ከመንካት ይልቅ ወደ ላይ ከመቆምዎ በፊት ሙሉ በሙሉ ተቀምጠዋል።
- Dumbbell Pistol Squat፡ ይህ እርስዎ ባሉበት የበለጠ የላቀ ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ነጠላ እግር Squat?
- የቡልጋሪያ ስፕሊት ስኩዊቶች ልክ እንደ ዱምቤል ነጠላ እግር ስኩዌትስ በአንድ ጊዜ በአንድ እግር ላይ ያተኩራሉ ይህም የጡንቻን ሚዛን ለማረም፣ መረጋጋትን ለማሻሻል እና የታችኛውን የሰውነት ክፍል ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ይጨምራል።
- Deadlifts Dumbbell Single Leg Squats ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በመሥራት ነገር ግን በተለየ መንገድ፣ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመጨመር፣ አጠቃላይ ጥንካሬን በማሻሻል እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን የማከናወን አቅምን በማጎልበት ዱምቤል ነጠላ እግር ስኩዌቶችን ማሟላት ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ነጠላ እግር Squat
- Dumbbell ነጠላ እግር ስኩዊት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሂፕ ቶኒንግ ልምምዶች
- ለዳሌዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ እግር Squat ከ Dumbbell ጋር
- ለዳሌዎች የጥንካሬ ስልጠና
- Dumbbell ለታችኛው አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ እግር ስኩዊት ከ dumbbell ጋር
- ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር
- Dumbbell ነጠላ እግር Squat ለሂፕ ጡንቻዎች
- ነጠላ እግር ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ dumbbell ጋር።