Dumbbell ነጠላ እግር Deadlift ከስቴፕቦክስ ድጋፍ ጋር
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ነጠላ እግር Deadlift ከስቴፕቦክስ ድጋፍ ጋር
Dumbbell Single Leg Deadlift with Stepbox Support በዋነኛነት የጡንቻዎች፣ ግሉቶች እና የታችኛው ጀርባ ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ሲሆን በተጨማሪም ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል። በመካከለኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና ቅንጅትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ሊመርጡት የሚችሉት እያንዳንዱን እግር ለየብቻ የመለየት እና የመስራት ችሎታ ስላለው ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ነጠላ እግር Deadlift ከስቴፕቦክስ ድጋፍ ጋር
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ቀኝ ጉልበቶ በትንሹ እንዲታጠፍ በማድረግ አካልዎን እና ዳምቡሉን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት።
- ዳሌዎን ሲቀንሱ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ ያድርጉት እና የግራ እግርዎን በደረጃ ሳጥኑ ላይ አጥብቀው ይያዙት።
- አንዴ ሳትጨናነቁ ወይም ሚዛኑን ሳታጡ የምትችለውን ዝቅተኛው ደረጃ ላይ ከደረስክ ለአፍታ ቆም በል
- በመጨረሻም የሰውነት አካልዎን እና ዳምቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ጉልቶችዎን እና ጭንቆችዎን ያሳትፉ፣ እንቅስቃሴዎን እንዲቆጣጠሩ እና እንዲረጋጉ ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ነጠላ እግር Deadlift ከስቴፕቦክስ ድጋፍ ጋር
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ቀኝ ጉልበቶ በትንሹ እንዲታጠፍ በማድረግ ዳሌ ላይ በማጠፍ እና ዳምቡሉን ወደ ወለሉ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት። ክብደትን ለማንሳት እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ፣ ዳምቦሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለማንሳት ጉልቶችዎን እና ጭንቆችዎን በማሳተፍ ላይ ያተኩሩ።
- የተመጣጠነ አቀማመጥ፡- አንድ የተለመደ ስህተት ወደ ፊት ወይም ወደ ጎን በጣም መራመድ ነው፣ ይህም ወደ ሚዛን ሊያመራ ይችላል። ይህንን ለማስቀረት እይታዎን ከፊት ለፊትዎ አንድ ሜትር ያህል ወለል ላይ ባለው ነጥብ ላይ ያቆዩት። ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ሚዛናዊ አቋም እንዲኖር ይረዳል.
- የክብደት ምርጫ፡ ክብደቱን ይምረጡ
Dumbbell ነጠላ እግር Deadlift ከስቴፕቦክስ ድጋፍ ጋር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ነጠላ እግር Deadlift ከስቴፕቦክስ ድጋፍ ጋር?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell Single Leg Deadliftን በStepbox ድጋፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ልምምዱ በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም በሂደቱ ውስጥ ልምድ ያለው ግለሰብ መመሪያ እንዲኖርዎት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ነጠላ እግር Deadlift ከስቴፕቦክስ ድጋፍ ጋር?
- Dumbbell Single Leg Deadlift with Resistance Band፡ በዚህ ልዩነት፣ በልምምድ ላይ ተጨማሪ ውጥረትን ለመጨመር የመከላከያ ባንድ ጥቅም ላይ ይውላል። ማሰሪያው በወገቡ ላይ ተቀምጧል, ሌላኛው ጫፍ ደግሞ ወደ ቋሚ ቦታ ይጠበቃል.
- Dumbbell Single Leg Deadlift with Bosu Ball፡ ይህ ስሪት መልመጃውን በሚያከናውንበት ጊዜ በቦሱ ኳስ ላይ መቆምን ያካትታል። ይህ ለእርስዎ ሚዛን እና ለዋና መረጋጋት ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
- Dumbbell Single Leg Deadlift ከ Kettlebell ጋር፡- ዱምቤል ከመጠቀም ይልቅ ይህ ልዩነት የ kettlebell ይጠቀማል። የተለያዩ የ kettlebell የክብደት ስርጭት ለጡንቻዎች ልዩ ፈተና ሊሰጥ ይችላል።
- Dumbbell Single Leg Deadlift ከTRX Straps ጋር፡ ይህ ስሪት TR ይጠቀማል
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ነጠላ እግር Deadlift ከስቴፕቦክስ ድጋፍ ጋር?
- ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌትስ፡ አንድ እግርን በደረጃ ሳጥን ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ በማስቀመጥ፣ ይህ መልመጃ በDmbbell Single Leg Deadlift ውስጥ የሚፈለገውን ነጠላ እግር መረጋጋትን ከስቴፕቦክስ ድጋፍ ጋር ይመሳሰላል።
- ጥጃ ያነሳል፡- ይህ ልምምድ የDmbbell Single Leg Deadliftን ከስቴፕቦክስ ጋር በማጎልበት የታችኛው እግር ጡንቻዎችን በማጠናከር በሙት ሊፍት እንቅስቃሴ ወቅት ሚዛኑን የጠበቀ እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ነጠላ እግር Deadlift ከስቴፕቦክስ ድጋፍ ጋር
- Dumbbell ነጠላ እግር Deadlift አጋዥ ስልጠና
- ስቴፕቦክስ Deadliftን ይደግፋል
- ዳምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ እግር Deadlift ከ Dumbbell ጋር
- ከ Dumbbell ጋር የሂፕ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የስቴፕቦክስ ድጋፍ Deadlift መመሪያ
- ለታችኛው አካል Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ እግር Deadlift ቴክኒክ
- ዳሌ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከስቴፕቦክስ እና ዱምቤል ጋር።