Dumbbell ነጠላ እግር Deadlift ከስቴፕቦክስ ድጋፍ ጋር
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ነጠላ እግር Deadlift ከስቴፕቦክስ ድጋፍ ጋር
Dumbbell Single Leg Deadlift ከስቴፕቦክስ ድጋፍ ጋር ሚዛንን እና መረጋጋትን በሚያሻሽልበት ጊዜ ግሉተስን፣ ጅማትን እና ኮርን ለማነጣጠር የተነደፈ ተለዋዋጭ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ጥቅም ላይ በሚውለው dumbbell ክብደት እና በደረጃ ሳጥኑ ቁመት ላይ በመመርኮዝ በችግር ላይ ለማስተካከል ያስችላል። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የአንድ ወገን ሚዛንን ለማሻሻል እና ዋና መረጋጋትን ለመጨመር ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ነጠላ እግር Deadlift ከስቴፕቦክስ ድጋፍ ጋር
- መልመጃውን ወደ ዳሌዎ በማጠፍ ይጀምሩ ፣ ዳሌዎን ወደ መሬት ዝቅ በማድረግ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ቀኝ ጉልበቶ በትንሹ የታጠፈ።
- ዳምቤልን ዝቅ ሲያደርጉ ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ እና የግራ እግርዎ ሚዛን ለመጠበቅ በደረጃ ሳጥኑ ላይ ቀጥ ብሎ መቆየቱን ያረጋግጡ።
- አንዴ ዱብ ደወል በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ካነሱት፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ።
- ከዚያ ሰውነቶን እንደገና ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመግፋት ጉልቶችዎን እና ጭንቆችዎን ያሳትፉ እና ዳምቦሉን ወደ ላይ ያንሱት። ስብስቡን ለማጠናቀቅ ይህንን ከሌላኛው እግር ጋር ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ነጠላ እግር Deadlift ከስቴፕቦክስ ድጋፍ ጋር
- **ሚዛን መጠበቅ**፡ ይህ ልምምድ ጥሩ ሚዛንን ይፈልጋል። እየታገልክ ከሆነ እይታህን ከፊትህ ባለው ቋሚ ነጥብ ላይ ለማተኮር ሞክር። እንቅስቃሴውን አትቸኩሉ; ቁጥጥር እና መረጋጋት ለመጠበቅ ጊዜዎን ይውሰዱ።
- ** ትክክለኛ ፎርም ***፡ ዳሌውን ወደ መሬት ስታወርዱ፣ ዳሌ ላይ አንጠልጥለው ጀርባህን ቀጥ አድርግ። ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ ጀርባዎን ማዞርን ያስወግዱ. የሚደግፍ እግርዎ በጉልበቱ ላይ ትንሽ መታጠፍ አለበት ነገር ግን ከመጠን በላይ መታጠፍ የለበትም።
- **ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ**፡ ዱብ ደወልን በሚያነሱበት ጊዜ፣ በመደገፍ የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ
Dumbbell ነጠላ እግር Deadlift ከስቴፕቦክስ ድጋፍ ጋር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ነጠላ እግር Deadlift ከስቴፕቦክስ ድጋፍ ጋር?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell Single Leg Deadliftን በStepbox ድጋፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቅርጽ እና ሚዛን ላይ ለማተኮር በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የእርከን ሳጥኑ ድጋፍ በመረጋጋት ሊረዳ ይችላል. ጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል መስራታቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ከግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ማግኘት አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ነጠላ እግር Deadlift ከስቴፕቦክስ ድጋፍ ጋር?
- Dumbbell Single Leg Deadlift with Resistance Band፡ በዚህ ልዩነት፣ ከዳምቤል ጋር የመቋቋም ባንድ ታያለህ፣ የችግር ደረጃን በመጨመር እና ጡንቻህን በጠንካራ ሁኔታ ያሳትፋል።
- Dumbbell Single Leg Deadlift with Kettlebell፡ ከድምብል ደወል ይልቅ፣ የተለየ የክብደት ስርጭት እና ፈተናን በማቅረብ ለዚህ ልዩነት የ kettlebell መጠቀም ይችላሉ።
- Dumbbell Single Leg Deadlift with Stability Ball Support፡ ይህ ልዩነት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ነፃ እግርዎን በተረጋጋ ኳስ ላይ ማድረግን ያካትታል፣ ይህም ለርስዎ ሚዛን እና ለዋና መረጋጋት ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
- Dumbbell Single Leg Deadlift with Yoga Block Support፡ በዚህ ልዩነት ከደረጃ ሳጥን ይልቅ ዮጋ ብሎክን ለድጋፍ ትጠቀማለህ፣ ይህም የችግር ደረጃን ለመቀየር በተለያየ ከፍታ ማስተካከል ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ነጠላ እግር Deadlift ከስቴፕቦክስ ድጋፍ ጋር?
- Dumbbell Lunges: Dumbbell Lunges ነጠላ እግር Deadliftን ያሟላሉ በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች - ግሉትስ ፣ ዳም እና ኳድስ ላይ ሲሰሩ። ነጠላ እግር እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ቁልፍ የሆኑትን ሚዛን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳሉ.
- ግሉት ብሪጅስ፡- ግሉት ብሪጅስ በነጠላ እግር ሙት ሊፍት ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ዋና ዋና ጡንቻዎች የሆኑትን ግሉተስ እና ጅማትን ስለሚያነጣጥሩ ጠቃሚ ናቸው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እነዚህን ጡንቻዎች ለማጠናከር ይረዳል, የሞተውን እንቅስቃሴ የበለጠ ቀልጣፋ እና ኃይለኛ ያደርገዋል.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ነጠላ እግር Deadlift ከስቴፕቦክስ ድጋፍ ጋር
- Dumbbell ነጠላ እግር Deadlift ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የስቴፕቦክስ ድጋፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዳምቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለሂፕ
- ነጠላ እግር Deadlift ከ Dumbbell ጋር
- ዳሌዎች በዱምብብል ማጠናከር
- ዳምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሂፕ
- ስቴፕቦክስ የሚደገፈው ነጠላ እግር Deadlift
- ዳሌ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- ነጠላ እግር Deadlift ከስቴፕቦክስ ድጋፍ ጋር
- Dumbbell እና Stepbox ሂፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።