Dumbbell ነጠላ እግር Deadlift
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarGluteus Maximus
AukavöðvarAdductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ነጠላ እግር Deadlift
Dumbbell Single Leg Deadlift የታችኛውን አካል በተለይም የጡንቻዎች ፣ ግሉቶች እና ኮር ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬያቸውን እና ቅንጅታቸውን ለማሳደግ ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ግለሰቦች ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊመርጡ ይችላሉ ምክንያቱም የጡንቻን እድገት እና ሚዛን ከማስተዋወቅ በተጨማሪ የጡንቻን ሚዛን ለማረም እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ነጠላ እግር Deadlift
- ቀስ ብሎ ዳሌዎ ላይ መታጠፍ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ቀኝ ጉልበቶ በትንሹ ጎንበስ፣ ዳምቤልን ወደ መሬት ዝቅ በማድረግ ግራ እግርዎን ሚዛን ለመጠበቅ ከኋላዎ ቀጥ አድርገው ያራዝሙ።
- የሰውነትዎ አካል ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ፣ ወይም ተለዋዋጭነትዎ እስከሚፈቅደው ድረስ፣ ጀርባዎ ቀጥ ብሎ መቆየቱን እና ዋናዎ መጨመሩን በማረጋገጥ የድባብ ደወልን ዝቅ ማድረግዎን ይቀጥሉ።
- የግራ እግርዎን ወደ ታች በማውረድ ቀኝዎን ለመገናኘት ቀስ ብለው ወደ ቀኝ ቦታ ይመለሱ።
- መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ከዚያ ዱብ ደወል ወደ ግራ እጅዎ ይቀይሩ እና ቀኝ እግሩን ከፍ በማድረግ መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ነጠላ እግር Deadlift
- ቁጥጥር እና መረጋጋት፡ በእንቅስቃሴው ውስጥ ከመቸኮል ይቆጠቡ። የ dumbbell ነጠላ እግር ሙት ማንሳት መረጋጋትን የሚፈልግ ዘገምተኛ ቁጥጥር የሚደረግበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እየተንቀጠቀጡ ወይም ሚዛኑን ለመጠበቅ እየታገሉ ከሆነ መልመጃውን በቁጥጥር ስር ማዋል እስኪችሉ ድረስ ክብደትን መቀነስ ያስቡበት።
- የክብደት ምርጫ፡ ፈታኝ የሆነ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, መልክዎን ሊያበላሹ እና ሊጎዱ ይችላሉ. በጣም ቀላል ከሆነ ውጤቱን ለማየት ጡንቻዎትን በበቂ ሁኔታ አይሞግቱም። ያስታውሱ፣ ሁልጊዜ በቀላል መጀመር ይሻላል
Dumbbell ነጠላ እግር Deadlift Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ነጠላ እግር Deadlift?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell Single Leg Deadlift የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ግን ቅጹን ለማስተካከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ሚዛንን፣ መረጋጋትን እና ቅንጅትን ይፈልጋል፣ ስለዚህ ለጀማሪዎች ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ጉዳትን ለማስወገድ በሂደቱ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲመራው ይመከራል። እንዲሁም ላለመቸኮል እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ተገቢውን ቅርፅ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ነጠላ እግር Deadlift?
- Dumbbell Single Leg Deadlift ወደ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት የላይኛው የሰውነት ክፍልን ይጨምራል፣ በሟች ማንሳት እንቅስቃሴ ግርጌ ላይ አንድ ረድፍ በመጨመር የኋላ ጡንቻዎችን ይፈታል።
- Dumbbell Single Leg Deadlift ከጉልበት አንፃፊ ጋር፡ ይህ ልዩነት በሙት ሊፍት እንቅስቃሴ አናት ላይ የጉልበት ድራይቭን በማካተት ሚዛን እና ዋና ፈተናን ይጨምራል።
- Dumbbell Single Leg Deadlift ከአናት ፕሬስ ጋር፡ ይህ ልዩነት ከሙታን ሊፍት አንዴ ከተነሱ በላይኛውን ፕሬስ በማካተት የትከሻ እና ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጨምራል።
- Dumbbell Single Leg Deadlift with Lateral Raise፡ ይህ ልዩነት ትከሻውን እና በላይኛውን ጀርባ ላይ ያነጣጠረ የሞት መነሳት እንቅስቃሴ ላይኛው ክፍል ላይ ያለውን የጎን መጨመርን በማካተት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ነጠላ እግር Deadlift?
- ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌትስ፡- ይህ ልምምድ የታችኛውን የሰውነት ክፍል በተለይም ኳድስን፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠረ ነው። ከ Dumbbell Single Leg Deadlift ጋር የሚመሳሰል ሚዛን እና መረጋጋትን ይፈልጋል፣ ስለዚህ ተመሳሳይ ችሎታዎችን ያሳድጋል።
- ግሉት ብሪጅስ፡- የግሉት ድልድዮች በተለይ በዱምብቤል ነጠላ እግር ዳይሊፍት ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉትን ዋና ዋና ጡንቻዎች ግሉተስን እና ጅማትን ያነጣጠሩ ናቸው። ይህ ልምምድ በእነዚህ ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ጥንካሬ እና ኃይል ለማሻሻል ይረዳል, ይህም የነጠላ እግር Deadlift አፈፃፀምን ሊያሳድግ ይችላል.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ነጠላ እግር Deadlift
- Dumbbell ነጠላ እግር Deadlift ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ዳምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ እግር Deadlift ከክብደት ጋር
- ዳሌ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- ለታችኛው አካል Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ እግር Dumbbell Deadlift መደበኛ
- ከ Dumbbell ጋር ሚዛን እና ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell Deadlift ለእግር ጡንቻዎች
- ነጠላ-ወገን Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሂፕ-ያነጣጠረ Dumbbell Deadlift.