Dumbbell ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarGastrocnemius
AukavöðvarSoleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ
Dumbbell Single Leg Calf Raise በዋነኛነት በጥጃዎች ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ፣ ሚዛንን ፣ የጡንቻን ቃና እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን የሚያሳድግ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም አትሌቶች እና የታችኛውን ሰውነታቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንድ ወገን ጡንቻ እድገትና መረጋጋት ብቻ ሳይሆን የቁርጭምጭሚት ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ስለሚያሻሽል ሊፈጠሩ የሚችሉ ጉዳቶችን መከላከል ስለሚችል ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ
- ግራ እግርህን ከምድር ላይ አንሳ እና በቀኝ እግርህ ላይ ሚዛንህን አስተካክል, ኮርህ የተጠመደ እና ጀርባህ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ.
- ቀኝ ተረከዝዎን ከመሬት ላይ ቀስ ብለው ያንሱ ፣ በእግርዎ ኳስ በኩል በመግፋት ሰውነትዎን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ ፣ ኮርዎን በጥብቅ እና አከርካሪዎ ገለልተኛ ያድርጉት።
- ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ, የጥጃ ጡንቻዎ ውስጥ ያለውን መኮማተር ይሰማዎት.
- ቀኝ ተረከዝዎን ቀስ ብለው ወደ መሬት ይመልሱ እና ወደ ሌላኛው እግር ከመቀየርዎ በፊት ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ
- የተመጣጠነ ክብደት፡ የዱብቤል ክብደት ለእርስዎ ጥንካሬ እና የአካል ብቃት ደረጃ ተገቢ መሆኑን ያረጋግጡ። ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ፈጣን እና ግርግር የሚፈጥሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ተረከዝህን በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ከፍ እና ዝቅ አድርግ። ይህ የጥጃ ጡንቻዎችዎን ሙሉ በሙሉ እየተሳተፉ መሆንዎን እና ክብደትን ለማንሳት በፍጥነት ላይ አለመተማመንን ያረጋግጣል።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ተረከዝዎን በተቻለዎት መጠን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ እና ከዚያ ከሚጠቀሙበት ደረጃ ወይም መድረክ በታች ዝቅ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ይህ የጥጃ ጡንቻዎትን ሙሉ መጠን እየሰሩ መሆንዎን ያረጋግጣል።
- የእግር አቀማመጥ: እግርዎን በደረጃው ላይ ያተኩሩ ወይም
Dumbbell ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ሚዛን ሲሻሻል, ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. ካስፈለገም ሚዛን ለመጠበቅ ግድግዳ ወይም ሌላ ድጋፍ በአቅራቢያ መኖሩ ጠቃሚ ነው። ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል መስራታቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር መፈለግ አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ?
- የቆመ ዱምቤል ድርብ እግር ጥጃ ማሳደግ፡- አንድ እግርን በአንድ ጊዜ ከመሥራት ይልቅ፣ ይህ ልዩነት በእያንዳንዱ እጅ ዱብ ደወል በመቆም ሁለቱንም ተረከዙን በአንድ ጊዜ ማሳደግን ያካትታል።
- Dumbbell Calf Raise on Step: ለዚህ ልዩነት በእያንዳንዱ እጃችሁ ዳምቤል በመያዝ አንድ ደረጃ ላይ ይቆማሉ፣ ተረከዝዎ ከደረጃው በታች እንዲወርድ ያድርጉ፣ ከዚያም በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት።
- Dumbbell Calf Raise with Knee Bend፡- ይህ ልዩነት ጥጃውን ከፍ በማድረግ በጉልበቱ ላይ ትንሽ መታጠፍን ያካትታል ይህም ጥጃው የታችኛው ክፍል ላይ ያለውን ብቸኛ ጡንቻ ያነጣጠረ ነው።
- ዱምቤል ጥጃ ያሳድጉ ከእግር ጣት ወደ ውስጥ/ውጭ፡- ይህ ልዩነት ጥጃውን ከፍ ለማድረግ በሚያደርጉበት ጊዜ የእግር ጣቶችዎን ወደ ውስጥ ወይም ወደ ውጭ መጠቆምን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ?
- ዝላይ ስኩዌትስ፡ ዝላይ ስኩዌትስ Dumbbell ነጠላ እግር ጥጃ ያሳድገዋል ፈንጂ የፕሎሜትሪክ እንቅስቃሴን በማካተት የጥጃ ጥንካሬን፣ ሃይልን እና አጠቃላይ የታችኛውን የሰውነት ማስተካከያ ለማሻሻል ይረዳል።
- የገበሬ መራመድ፡- ይህ ልምምድ በዱምቤል ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ ወቅት ሚዛኑን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን የመጨበጥ ጥንካሬን እና ዋና መረጋጋትን ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ
- Dumbbell ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ ከ Dumbbell ጋር
- Dumbbell ለጥጃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጥጃዎችን በ Dumbbell ያጠናክሩ
- ለጠንካራ ጥጃዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ እግር Dumbbell ጥጃ ማሳደግ
- Dumbbell ጥጃ ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ ከ Dumbbell ጋር
- Dumbbell ጥጃ ስልጠና
- Dumbbell ነጠላ እግር ጥጆች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ