Dumbbell ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarGastrocnemius
AukavöðvarSoleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ
Dumbbell Single Leg Calf Raise በዋነኛነት የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ፣ ሚዛንን ፣ ጥንካሬን እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል የሚረዳ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም በቀላሉ ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን ስለሚደረግ። ሰዎች የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሻሻል እና በደንብ የተገለጹ ጥጃዎችን ለመፍጠር ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ
- በቀኝ እግርዎ ላይ ሚዛናዊ እንዲሆን የግራ እግርዎን ከመሬት ላይ ያንሱ።
- ቀኝ ተረከዝዎን ከመሬት ላይ በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፣ ኮርዎን በጥብቅ ይያዙ እና ቀኝ ጉልበቶ በትንሹ የታጠፈ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ተረከዙን በቀስታ ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ግራ እግር ይቀይሩ እና ሂደቱን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ተረከዝዎን ከመሬት ላይ በሚያነሱበት ጊዜ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ወደ ጉዳት ሊያመራ ስለሚችል እና የጥጃ ጡንቻዎችን በትክክል ስለማያደርግ እንቅስቃሴውን ከማፋጠን ይቆጠቡ።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉውን የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ማለፍዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ተረከዙን ከእንቅስቃሴው በታች ካለው ደረጃ በታች ዝቅ ማድረግ እና በእንቅስቃሴው አናት ላይ በተቻለ መጠን በእግርዎ ኳሶች ላይ መነሳት ማለት ነው ።
- ሞመንተምን ከመጠቀም ይቆጠቡ፡- የተለመደው ስህተት የሰውነትን አካል ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል እና ይጨምራል።
Dumbbell ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ሚዛን ሲያገኙ, ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ. ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ እና ተለዋዋጭነትን ለማበረታታት እና የጡንቻን ጥንካሬን ለመከላከል ከዚያ በኋላ ያራዝሙ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ?
- ባለ ሁለት እግር ዳምቤል ጥጃ ማሳደግ፡- አንድ እግሩን ከማንሳት ይልቅ፣ ይህ ልዩነት በሁለቱም እግሮች ላይ መሬት ላይ ቆሞ ሁለቱንም ተረከዙን በአንድ ጊዜ ማሳደግን ያካትታል።
- Dumbbell Calf Raise on Step፡ ይህ ልዩነት በደረጃ ወይም ከፍ ባለ መድረክ ላይ እንድትቆም ይፈልጋል፣ ይህም ተረከዝህን ከእርምጃው በታች ስትጥል እና ከዛ ከፍ ስትል ከፍተኛ እንቅስቃሴን እንድታደርግ ያስችልሃል።
- Dumbbell Calf Raise with Resistance Band፡ በዚህ ልዩነት፣ ለተጨማሪ ውጥረት እና ፈታኝ ሁኔታ ተከላካይ ባንድ በዲምቤል ጥጃ ጭማሪ ላይ ተጨምሯል።
- Dumbbell Calf Raise with Jump፡- ይህ የላቀ ልዩነት ጥጃውን በድምፅ ከፍ ማድረግን፣ ከዚያም በእንቅስቃሴው ላይ ትንሽ ዝላይ በመጨመር ጥንካሬውን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ?
- የተቀመጠ ጥጃ ያሳድጋል፡ ይህ ልምምድ በቀጥታ የሚያተኩረው ከDmbbell Single Leg Calf Rases ጋር የሚመሳሰሉ የጥጃ ጡንቻዎችን ነው፣ ነገር ግን ከተለያየ አቅጣጫ እና የተለየ የጡንቻ አጽንዖት በመስጠት የበለጠ አጠቃላይ የሆነ የጥጃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- ሳንባዎች፡ ሳንባዎች ልክ እንደ Dumbbell Single Leg Calf Raise፣ ሚዛንን፣ ቅንጅትን እና የግለሰብን እግር ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዱ ነጠላ ልምምዶች ናቸው፣ ይህም ትልቅ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋቸዋል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ
- Dumbbell ጥጃ ያሳድጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ እግር ጥጃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- ለጠንካራ ጥጃዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጥጃዎችን በ Dumbbell ያጠናክሩ
- አንድ እግር Dumbbell ጥጃ ማሳደግ
- Dumbbell ለጥጃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ ከክብደት ጋር
- Dumbbell ነጠላ እግር ጥጃ ማጠናከሪያ
- የጥጃ ጡንቻ ግንባታ ከ Dumbbell ጋር
- Dumbbell የተመዘነ ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ።