Dumbbell ነጠላ ክንድ ሰባኪ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBrachialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ነጠላ ክንድ ሰባኪ ከርል
የዱምብቤል ነጠላ ክንድ ሰባኪ ከርል በዋነኛነት ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ፣ የጡንቻን ብዛት እና የክንድ ፍቺን የሚያሻሽል የጥንካሬ ስልጠና ነው። ይህ መልመጃ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ድረስ ለማንም ተስማሚ ነው ፣ለሚዛናዊ ጥንካሬ እና እድገት እያንዳንዱን ክንድ በተናጠል ለማግለል እና ለማተኮር መንገድ ይሰጣል። የቢሴፕ ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻን እድገትን ለማስፋፋት እና አጠቃላይ የክንድ ውበትን ለማሻሻል ሰዎች ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ነጠላ ክንድ ሰባኪ ከርል
- መዳፍዎን ወደ ላይ በማየት፣ ዱብ ደወል ከወለሉ በላይ እስኪሆን ድረስ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ፣ ይህ መነሻ ቦታዎ ነው።
- ቀስ በቀስ ድቡልቡሉን ወደ ላይ ያዙሩት፣ የላይኛው ክንድዎ እንዲቆም በማድረግ እና ክብደቱን ለማንሳት የፊት ክንድዎን ብቻ ይጠቀሙ።
- ድቡልቡ በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ እና የቢስፕፕዎ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ መታጠፍዎን ይቀጥሉ፣ ምጥ እንዲሰማዎት ለአፍታ ያቁሙ።
- እንቅስቃሴውን በቀስታ ይቀይሩት ፣ ዳምቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ በሙሉ ቁጥጥር እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ነጠላ ክንድ ሰባኪ ከርል
- ትክክለኛ መያዣ፡ ዳምቤልን ከእጅ በታች በመያዝ (የዘንባባውን ወደ ላይ በማየት) ይያዙ እና መያዣዎ ጠንካራ ቢሆንም በጣም ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ። ዱምብሊው በእጅዎ መዳፍ ላይ ጣቶችዎ በአስተማማኝ ሁኔታ ተጠቅልለው ማረፍ አለበት። ዱብ ቤልን በጣቶችዎ ከመያዝ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ ወደ የእጅ አንጓ መወጠር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊቀንስ ይችላል ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ኩርባውን በሚሰሩበት ጊዜ ድቡልቡሉን በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ማንሳት እና ዝቅ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ይህ ጡንቻን በብቃት መስራቱን ብቻ ሳይሆን ጉዳትን ይከላከላል። ሞመንተምን ከመጠቀም ወይም ዳምቤልን ከማወዛወዝ ይቆጠቡ ፣ ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ ሊመራ ይችላል።
Dumbbell ነጠላ ክንድ ሰባኪ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ነጠላ ክንድ ሰባኪ ከርል?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell ነጠላ ክንድ ሰባኪ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ, ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ነጠላ ክንድ ሰባኪ ከርል?
- ነጠላ ክንድ ሰባኪ ማዘንበል፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ያደርጋሉ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና biceps ን ከትንሽ የተለየ እይታ ያነጣጠረ ነው።
- የኬብል ነጠላ ክንድ ሰባኪ ከርል፡ ዳምቤልን ከመጠቀም ይልቅ ለዚህ መልመጃ የኬብል ማሽን መጠቀም ይችላሉ። በኬብሉ የሚቀርበው የማያቋርጥ ውጥረት ይህን ልዩነት የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል.
- Resistance Band Single Arm Preacher Curl፡ ይህ ልዩነት ከዲምቤል ይልቅ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል። የመቋቋም ባንድ የጡንቻን እድገት ለማሻሻል የሚረዳ ልዩ የውጥረት ጥምዝ ያቀርባል።
- የተጠጋጋ መያዣ ነጠላ ክንድ ሰባኪ ኩርባ፡ ይህ ልዩነት ኩርባውን በሚሰራበት ጊዜ መዳፍዎን ወደ ላይ ማዞርን ያካትታል። ይህ ትንሽ የመያዣ ለውጥ ሊረዳ ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ነጠላ ክንድ ሰባኪ ከርል?
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ይህ መልመጃ በዋነኛነት ትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ቢሆንም፣ እንዲሁም bicepsን በትንሹ ዲግሪ ያሳትፋል፣ ይህም አጠቃላይ የክንድ ጥንካሬ እና መረጋጋትን በማጎልበት በ Dumbbell Single Arm Preacher Curls ወቅት አፈፃፀምን እና ጽናትን ያሻሽላል።
- የማጎሪያ ማጎሪያ፡ ልክ እንደ ሰባኪው ከርል፣ ይህ መልመጃ ቢሴፕስን ቢያገለልም ከተለያየ አቅጣጫ፣ የጡንቻ ሃይፐርትሮፊሽን ለመጨመር እና አጠቃላይ የቢሴፕ ስልጠና በመስጠት የDmbbell Single Arm Preacher Curlን ውጤታማነት ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ነጠላ ክንድ ሰባኪ ከርል
- ነጠላ ክንድ Dumbbell ሰባኪ ከርል
- የቢስፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- የላይኛው ክንድ ቶኒንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ለ Biceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ ሰባኪ ከርል
- የቢስፕ ማጠናከሪያ በ Dumbbell
- የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- Dumbbell ሰባኪ ከርል ለ Biceps
- ነጠላ ክንድ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሰባኪ ከርል ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከDumbbell ጋር