Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Side Lunge

Dumbbell Side Lunge

Æfingarsaga

LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
Aukavöðvar, Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell Side Lunge

Dumbbell Side Lunge የበርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ነው ግሉትስ፣ ኳድስ እና ሃምትሪንግ ጨምሮ፣ የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ይጨምራል። በግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች የኋለኛውን እንቅስቃሴያቸውን፣ ሚዛናቸውን እና መረጋጋትን ለማሻሻል እንዲሁም የታችኛውን የሰውነት እንቅስቃሴዎቻቸውን ለመጨመር ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Side Lunge

  • በቀኝ እግርዎ ወደ ቀኝ በኩል ይውጡ, የእግር ጣቶችዎን ወደ ፊት ቀጥ አድርገው እና ​​ቀኝ ጉልበትዎን ወደ ሳንባ በማጠፍ, ግራ እግርዎን ቀጥ አድርገው ይቆዩ.
  • ወደ ሳንባ በሚተኙበት ጊዜ በቀኝ እግርዎ በእያንዳንዱ ጎን ላይ ያሉትን ዳምቤሎች ዝቅ ያድርጉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ደረትን ወደ ላይ ያድርጉት።
  • ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ በቀኝ እግርዎ ያጥፉ ፣ ድመቶቹን ወደ ጎንዎ ይመልሱ ።
  • አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ በግራ በኩል ሂደቱን ይድገሙት እና ለፈለጉት ድግግሞሽ ብዛት ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Side Lunge

  • እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በፍጥነት አይሂዱ። በምትኩ, እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በዝግታ እና በቁጥጥር. ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ይረዳል. ወደ ጎን ሲወጡ, ወገብዎን ወደኋላ በመግፋት እና ጉልበቶን በማጠፍ ሰውነትዎን ይቀንሱ. ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ እግርዎን ያጥፉ። አንድ የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለመፈፀም ማነሳሳት ወይም ሞመንተም መጠቀም ሲሆን ይህም ውጤታማነቱን ሊቀንስ ይችላል።
  • ኮርዎን ያሳትፉ፡ በልምምድ ወቅት የሆድ ቁርጠትዎን አጥብቀው ይያዙ። ይህ ለማረጋጋት ይረዳል

Dumbbell Side Lunge Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell Side Lunge?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Side Lunge ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለመከላከል ቀላል በሆኑ ክብደቶች መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ክትትል ማድረግ ጠቃሚ ነው። ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት እየጨመረ ሲሄድ ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል.

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Side Lunge?

  • Dumbbell Side Lunge ከ Bicep Curl ጋር፡ በዚህ ልዩነት ከጎን ሳንባ ሲወጡ የቢስፕ ኩርባዎችን ከዱብብሎች ጋር ያከናውኑ።
  • Dumbbell Side Lunge ከFront Raise ጋር፡ እዚህ ከጎን ሳምባ ወደ ቆመበት ቦታ ሲመለሱ ከዳምበሎች ጋር የፊት መጨመሪያ ስራ ይሰራሉ።
  • Dumbbell Side Lunge with Tricep Kickback፡ ይህ ልዩነት ከጎን ሳንባ ሲመለሱ ከዱብብሎች ጋር የ tricep kickback ማከናወንን ያካትታል።
  • Dumbbell Side Lunge ከቀናው ረድፍ ጋር፡ በዚህ ልዩነት ከጎን ሳንባ ወደ ቆመበት ቦታ ሲመለሱ ከዳምቤሎች ጋር ቀጥ ያለ ረድፍ ያከናውኑ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Side Lunge?

  • ሳንባዎች፡ ልክ እንደ Dumbbell Side Lunge፣ ሳንባዎች ወደ ኳድሪሴፕስ፣ hamstrings እና glutes ዒላማ ያደርጋሉ፣ ነገር ግን ሚዛናዊነትን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳሉ፣ ይህም የጎን ሳንባን ውጤታማነት ይጨምራል።
  • Deadlifts: Deadlifts የኋለኛውን ሰንሰለት ኢላማ ሲያደርጉ ለ Dumbbell Side Lunge ትልቅ ማሟያ ናቸው ፣ ግንድ እና ግሉትን ጨምሮ ፣ ግን የኋላ ጡንቻዎችን ይሠራሉ ፣ ይህም የጎን ሳንባን አቀማመጥ እና መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳል ።

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Side Lunge

  • Dumbbell Side Lunge የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • ከ dumbbells ጋር የጭን ቃና
  • የ Dumbbell ልምምዶች ለእግሮች
  • የጎን ላንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከክብደት ጋር
  • ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር
  • Dumbbell Side Lunge ለጭኑ ጡንቻዎች
  • ለ quadriceps የክብደት ስልጠና
  • የዱምብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለእግር ጡንቻዎች
  • የጎን ላንግ ልምምዶች ከ dumbbells ጋር።