Dumbbell የጎን ሳንባ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarGluteus Maximus
Aukavöðvar, Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Quadriceps, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የጎን ሳንባ
Dumbbell Side Lunge በዋነኛነት ግሉቶችን፣ ኳድስን እና ጅማትን የሚያነጣጥር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ዋናውን በማሳተፍ እና ሚዛንን ያሻሽላል። ከአንዱ የአካል ብቃት ደረጃ ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ከማጎልበት በተጨማሪ የጎን እንቅስቃሴን ስለሚያሳድግ ሰዎች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ ፣ ይህም ለተለያዩ ስፖርቶች እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የጎን ሳንባ
- በቀኝዎ በኩል አንድ ትልቅ እርምጃ ይውሰዱ, ቀኝ ጉልበትዎን በማጠፍ እና ዳሌዎን ወደኋላ በመግፋት ግራ እግርዎን ቀጥ አድርገው እና የእግር ጣቶችዎ ወደ ፊት እየጠቆሙ.
- ወለሉን ሳይነኩ ዱብብሎች ወደ እግርዎ ሲጠጉ በተቻለ መጠን ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ።
- ክብደትዎን ተረከዝዎ ላይ በማድረግ ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ቀኝ እግርዎን ያጥፉ።
- አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ ይህንን እንቅስቃሴ በግራ በኩል ይድገሙት እና ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ወደ ጎን ለጎን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የጎን ሳንባ
- ተገቢውን ክብደቶች ተጠቀም፡ ፈታኝ በሆነ ግን ሊታከም በሚችል ክብደት ጀምር እና ጥንካሬህ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ጨምር። ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ዱብብሎች መጠቀም ወደ መጥፎ ቅርፅ ሊመራ እና የአካል ጉዳት አደጋን ይጨምራል።
- የተመጣጠነ እንቅስቃሴዎች፡- ሳንባ በሚተኙበት ጊዜ ወገብዎን ወደ ኋላ ይግፉት እና ቀኝ ጉልበትዎ ቢያንስ 90 ዲግሪ እስኪታጠፍ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ። የግራ እግርዎ ቀጥ ብሎ መቆየት አለበት. ብዙ ሰዎች ሁለቱንም ጉልበቶች በማጣመም የሚሳሳቱበት ቦታ ሲሆን ይህም ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ፈጣን እና ግርግር የሚፈጥሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ, ሰውነቶን ወደ ሳምባው ቀስ ብለው እና
Dumbbell የጎን ሳንባ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የጎን ሳንባ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell የጎን ሳንባ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ጽናት እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የጎን ሳንባ?
- Dumbbell Side Lunge ከፕሬስ ጋር፡ በዚህ ልዩነት፣ ከሳንባ ወደ ቆመበት ቦታ ሲመለሱ፣ ከዳምቤል ጋር ትከሻን ይጫኑ።
- Dumbbell Side Lunge ከ Bicep Curl ጋር፡ በዚህ እትም ውስጥ፣ በሳንባ ቦታ ላይ እያሉ፣ ከዱምቤል ጋር የቢስፕ ኩርባን ያከናውናሉ።
- Dumbbell Side Lunge with a Twist፡ ይህ ልዩነት ወደ ታች ስትወርድ የሰውነትህን አካል ወደ ሳምባው ጎን በማዞር ለዋናዎ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
- Dumbbell Side Lunge to a Row፡ ይህ እትም ከሳንባ ሲመለሱ የረድፍ እንቅስቃሴን ያካትታል፣የኋላ ጡንቻዎችዎን በመስራት።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የጎን ሳንባ?
- ሳንባዎች፡- ሳንባዎች ከዳምቤል የጎን ሳንባ ጋር አንድ አይነት ጡንቻዎችን ያነጣጠሩ ስለሆነ ግን ከተለየ አቅጣጫ የአጠቃላይ የእግር ጥንካሬን እና ሚዛንን ለመጨመር ስለሚረዱ ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው።
- Deadlifts: Deadlifts ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ እና በጎን ሳንባ ወቅት ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ወሳኝ የሆኑትን የታችኛውን ጀርባ፣ ግሉትስ እና ጅራቶችን በማጠናከር የዳምቤል የጎን ሳንባን ያሟላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የጎን ሳንባ
- Dumbbell የጎን ሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዳምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጎን ሳንባ ከክብደት ጋር
- ዳሌ ማጠናከሪያ በ Dumbbells
- Dumbbell ላተራል የሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለታችኛው አካል Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጎን ሳንባ ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- ዳምቤል የጎን ሳንባ ለሂፕ ጡንቻዎች
- ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር
- ዳሌዎችን በ Dumbbell የጎን ሳንባ ማጠናከር።