Dumbbell የጎን ድልድይ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarObliques
Aukavöðvar, Adductor Longus, Gracilis, Iliopsoas, Popliteus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የጎን ድልድይ
የዱምቤል ጎን ድልድይ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋናነት ግድቦች ላይ ያነጣጠረ፣ ዋና መረጋጋትን ለማጎልበት እና አጠቃላይ ሚዛንን ለማሻሻል የሚረዳ ነው። ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች ይህን መልመጃ የወገብ መስመርን ለማንፀባረቅ፣ የታችኛውን ጀርባ ለማጠናከር እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማጎልበት ለውጤታማነቱ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የጎን ድልድይ
- እግሮችዎ እርስ በእርሳቸው ላይ ተደራርበው፣ ዳሌዎ ላይ ባለው ቦታ ላይ ዱብ ቤልን በማስቀመጥ ወገብዎን ከመሬት ላይ ያንሱ።
- ሰውነትዎ ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዙ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር መፈጠሩን ያረጋግጡ እና ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያቆዩት።
- ሰውነትዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና ይቆጣጠሩ።
- ዳሌዎን ወደ ሌላኛው ዳሌዎ በማዞር ወደ ሌላኛው ጎን በማዞር መልመጃውን በሌላኛው በኩል ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የጎን ድልድይ
- ከመቸኮል ይቆጠቡ፡ አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሮጥ ነው። ምን ያህል ማድረግ እንደምትችል ሳይሆን እያንዳንዱን ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ እንደምትሠራ ነው። በሚሰሩት ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ዱብ ቤልን በቁጥጥር ስር ለማዋል እና ለማውረድ ጊዜዎን ይውሰዱ።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት በጠቅላላው እንቅስቃሴዎ ውስጥ ኮርዎን ያሳትፉ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን በሆድዎ እና በእግሮችዎ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተፅእኖን ያሻሽላል ።
- አታድርግ
Dumbbell የጎን ድልድይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የጎን ድልድይ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell Side Bridge መልመጃን ሊያደርጉ ይችላሉ፣ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ጥንካሬ እየጨመረ በሄደ መጠን የዱብብል ክብደት ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. እንዲሁም በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ በአሰልጣኙ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መመሪያ ጀማሪዎች እንዲኖሩዎት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የጎን ድልድይ?
- የጎን ድልድይ ከ Dumbbell Raise ጋር፡ በዚህ ልዩነት ከላይ እጃችሁ ላይ ዳምብል ያዙ እና የጎን ድልድዩን ቦታ እየጠበቁ ወደ ኮርኒሱ ያንሱት ፣ የትከሻዎን እና የክንድ ጡንቻዎችዎን ከዋናዎ ጋር ያሳትፉ።
- Dumbbell Side Bridge with Leg Lift፡ ይህ ልዩነት በጎን ድልድይ ላይ የእግር ማንሳትን ይጨምራል፣ ከላይ እጃችሁ ላይ ዱብ ደወል በመያዝ፣ ጥንካሬውን በመጨመር እና የእርስዎን ግሉቶች እና ሂፕ ጠላፊዎች ያሳትፋል።
- Dumbbell Side Bridge with Rotation፡ ይህ ከላይ እጃችሁ ላይ ዱብ ደወል በመያዝ እና የሰውነት አካልን በማሽከርከር ዳምቤልን ከሰውነትዎ ስር ለማምጣት እና ከዚያ ወደ ላይ በመመለስ ግዴታዎችዎን በብርቱነት ያሳትፋሉ።
- Dumbbell Side Bridge with Hip Dip፡ ይህ ልዩነት የሂፕ ዳይፕን ከጎን ድልድይ አቀማመጥ ጋር ያካትታል፣
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የጎን ድልድይ?
- የሩሲያ ጠማማዎች ሌላ ጠቃሚ መልመጃ ነው Dumbbell Side Bridges , በኦብሊኮች እና በጠቅላላው የሆድ ክፍል ላይ ሲሰሩ, በጎን ድልድይ ውስጥ ለመጠምዘዝ አስፈላጊ የሆነውን የማዞሪያ ጥንካሬን በማሻሻል.
- በመጨረሻም የአእዋፍ ዶግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Dumbbell Side Bridges ጥሩ ማሟያ ነው, ምክንያቱም ዋናውን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን የሰውነትን ሚዛን እና ቅንጅትን ያሻሽላል, ይህም የጎን ድልድይ አቀማመጥን ለመጠበቅ ቁልፍ ገጽታዎች ናቸው.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የጎን ድልድይ
- Dumbbell Side Bridge ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የወገብ ልምምዶች ከ dumbbell ጋር
- Dumbbell ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጎን ድልድይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከክብደት ጋር
- ወገብን በ dumbbell ማጠናከሪያ
- Dumbbell የጎን ድልድይ ለዋና ጥንካሬ
- ከዳምቤል ጋር የወገብ ቃና ልምምድ
- Dumbbell የጎን ድልድይ ቴክኒክ
- dumbbell የጎን ድልድይ እንዴት እንደሚሰራ
- የጎን ድልድይ ወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ dumbbell ጋር