Dumbbell የጎን መታጠፊያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarObliques
AukavöðvarIliopsoas
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የጎን መታጠፊያ
Dumbbell Side Bend በዋነኛነት የተገደቡ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን ይህም የኮር መረጋጋትን ለማጎልበት፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና የጀርባ ህመም ስጋትን ይቀንሳል። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች፣ ለጀማሪዎችም ሆኑ የላቀ አትሌቶች፣ ዋና ጥንካሬያቸውን እና ጡንቻማ ሲምሜትሪያቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። አንድ ሰው አጠቃላይ ብቃታቸውን ለማሻሻል፣ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን በቀላሉ ለማከናወን እና ሌሎች የክብደት ማንሳት ልምምዶችን ጠንካራ መሰረት በመገንባት በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ ይፈልጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የጎን መታጠፊያ
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይመልከቱ እና እይታዎን ወደ ፊት ያኑሩ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ በወገብዎ ላይ ብቻ በተቻለ መጠን ወደ ጎን ይታጠፉ፣ ነገር ግን የተቀረውን የሰውነትዎ ክፍል እንዲቆም ያድርጉ።
- ቦታውን ለአንድ ሰከንድ ያዙ, በጡንቻዎችዎ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎት.
- ቀስ ብሎ ወደ ቀናው ቦታ ይመለሱ፣ የእንቅስቃሴውን ቁጥጥር እንዲያደርጉ እና የዲምቤል ክብደት እንዲወዛወዝዎት ባለመፍቀድ።
- ወደ ሌላኛው ጎን ከመቀየርዎ በፊት ለፈለጉት ድግግሞሽ መጠን መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የጎን መታጠፊያ
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንቅስቃሴዎን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው። ጡንቻዎትን እና አከርካሪዎን ሊወጠሩ ስለሚችሉ ፈጣን ወይም የሚያሽከረክሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ይልቁንስ ቀስ ብለው ወደ ጎን ጎንበስ፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎችዎ ሙሉ በሙሉ መሰማራታቸውን ያረጋግጣል ።
- ትክክለኛውን ክብደት ምረጥ፡ ትክክለኛውን ክብደት መምረጥ Dumbbell Side Bend ን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን ቁልፍ ነው። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ሊጎዳ የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና እንደ እርስዎ ቀስ በቀስ ይጨምሩ
Dumbbell የጎን መታጠፊያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የጎን መታጠፊያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell Side Bend ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በአንፃራዊነት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በሆድዎ ጎኖች ላይ ያሉትን ግዳጅ ጡንቻዎች ያነጣጠረ ነው። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ጉዳት እንዳይደርስባቸው እና ተገቢውን ቅፅ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ, ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል.
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የጎን መታጠፊያ?
- የተቀመጠው የጎን መታጠፊያ በተረጋጋ ኳስ ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ ሲቀመጥ መልመጃውን ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም ለእንቅስቃሴው ሚዛናዊ እና ዋና መረጋጋትን ይጨምራል።
- የOverhead Dumbbell Side Bend በሁለቱም እጆች የዳምቤል ደወልን ወደ ላይ መያያዝን ያካትታል፣ ይህም ጥንካሬን ይጨምራል እና ትከሻዎን እና የላይኛውን ጀርባዎን ያሳትፋል።
- ባለ ሁለት-ዱምቤል የጎን ቤንድ ልዩነት ነው በእያንዳንዱ እጅ ዱብ ደወል የሚይዙበት፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተሻለ ሚዛን እና አቀማመጥን ለመጠበቅ ይረዳል።
- የAlternating Dumbbell Side Bend ተለዋዋጭ ልዩነት ሲሆን በእያንዳንዱ ጎን በኩል መታጠፍን የሚቀይሩበት ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብና የደም ዝውውር ክፍሎችን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የጎን መታጠፊያ?
- የሩሲያ ጠማማዎች፣ ልክ እንደ ዱምቤል ሳይድ ቤንድ፣ በገደልዳማ ቦታዎች ላይ እና በጠቅላላው የሆድ ክፍል ላይ ያተኩራሉ፣ ይህም የኮርዎን ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት ሊያጎለብት የሚችል ተለዋዋጭ የማዞሪያ እንቅስቃሴ ያቀርባል።
- የቢስክሌት ክራንች የዱምብቤል የጎን መታጠፊያዎችን የሚያጠናቅቅ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ምክንያቱም በገደልዳሮች እና በሆድ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ ብቻ ሳይሆን የታችኛውን አካል ስለሚሳተፉ የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣሉ ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የጎን መታጠፊያ
- Dumbbell Side Bend ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከ Dumbbell ጋር የወገብ ልምምድ
- የጎን ቤንድ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በ Dumbbell የወገብ ቃና
- የጎን ቤንድ ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጎን ወገብ ላይ Dumbbell ልምምዶች
- ከ Dumbbell ጋር የወገብ ስልጠና
- Dumbbell Side Bend ቴክኒክ
- የጎን ቤንድ Dumbbell ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።