Dumbbell የጎን መታጠፊያ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የጎን መታጠፊያ
Dumbbell Side Bend በዋነኛነት ገደላማ ቦታዎችን የሚያነጣጥር የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን ይህም ዋና መረጋጋትን ለማጎልበት፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና የጀርባ ጉዳቶችን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም በቀላሉ ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን ስለሚስተካከል። ሰዎች ይህን መልመጃ ወገቡን ለመቅረጽ፣ የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማጎልበት ውጤታማ እንዲሆን ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የጎን መታጠፊያ
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ ጭንቅላትዎን ወደ ላይ፣ እና ሌላኛው እጅዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉት።
- በተቻለ መጠን በወገብዎ ላይ ብቻ ወደ ጎን ማጠፍ ፣ ግን ጀርባዎን ቀጥ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
- በጣም ሩቅ በሆነው ቦታ ላይ ለጥቂት ጊዜ ይቆዩ ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን መልመጃውን ይድገሙት፣ ከዚያ ለሁለቱም የሰውነት ክፍሎችዎ እኩል የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲኖር ለማድረግ ወደ ጎን ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የጎን መታጠፊያ
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**: ፈጣን እና ግርግር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በምትሠሩት ጡንቻዎች ላይ በማተኮር በዝግታ እና ሆን ብለህ መንቀሳቀስህን አረጋግጥ። ይህ ዱብቤልን ለማንሳት ሞመንተም አለመጠቀምዎን ያረጋግጣል፣ ይህም ውጤታማ ያልሆኑ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እና ጉዳቶችን ያስከትላል።
- ** እንኳን ማከፋፈያ**፡ የዱምብል ሳይድ ቤንድ ሲሰሩ ሰዎች መልመጃውን በአንድ ወገን ብቻ ማከናወን የተለመደ ነው። ነገር ግን፣ በጡንቻዎ እድገት ውስጥ ሚዛንን እና ሚዛንን ለመጠበቅ ሁለቱንም ወገኖች በእኩል መስራት በጣም አስፈላጊ ነው።
- **የቀኝ ክብደት**፡- ፈታኝ የሆነ ክብደትን ተጠቀም ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በተገቢው ቅርፅ እንድትሰራ ያስችልሃል። በጣም ከባድ የሆነ ዱብ ደወል መጠቀም ቅጽዎን ሊያበላሹ እና ለጉዳት ሊዳርግዎት ይችላል።
- ** መተንፈስ
Dumbbell የጎን መታጠፊያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የጎን መታጠፊያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Side Bend ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ ልምምድ በአንፃራዊነት ቀላል እና በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ባሉ ሰዎች በቀላሉ ሊከናወን ይችላል። በሚመች እና ጡንቻን በማይወጠር ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለመከላከል ተገቢውን ቅርፅ መያዝ በጣም አስፈላጊ ነው። ተጠቃሚው ቀጥ ብሎ መቆም ፣ ዱብ ደወልን በአንድ እጅ ያዝ ፣ እና ከዚያ ወገቡ ላይ ወደ ጎን መታጠፍ አለበት። ከዚያም ወደ ቀጥ ያለ ቦታ መመለስ እና እንቅስቃሴውን መድገም አለባቸው. የተገደቡ ጡንቻዎችን ለማጠናከር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የጎን መታጠፊያ?
- የተቀመጠ ዱምቤል የጎን መታጠፊያ፡ ይህ ልምምድ ከመቆም ይልቅ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ የሚከናወን ሲሆን ይህም የተገደቡ ጡንቻዎችን በብቃት ለመለየት ይረዳል።
- Dumbbell Side Bend with Twist፡ ይህ ልዩነት የሰውነት አካልህን ወደ ጎንበስክበት ጎን ማዞርን ያካትታል ይህም ሁለቱንም ግዳጅ እና የታችኛው ጀርባህን ሊያሳትፍ ይችላል።
- Dumbbell Side Bend with Overhead Reach፡ በዚህ ልዩነት፣ ወደ ጎን ስትታጠፍ ወደ ዳምቤል በላይ ትደርሳለህ፣ ይህም ላቲሲመስ ዶርሲ (የኋላ ጡንቻዎች) ለመለጠጥ እና ለማሳተፍ ይረዳል።
- በተረጋጋ ኳስ ላይ Dumbbell Side Bend: ተቀምጠው ወይም በተረጋጋ ኳስ ላይ ተኝተው የዱብቤል የጎን መታጠፊያን ማከናወን ለርስዎ ሚዛን እና ለዋና መረጋጋት ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የጎን መታጠፊያ?
- ፕላንክ፡ ፕላንክኮች የጎን መታጠፊያዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን ወሳኝ የሆነውን ሚዛን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ የሚረዳው ገደላማ ሳይሆን መላውን ኮር በማጠናከር Dumbbell Side Bends ን ያሟላሉ።
- የብስክሌት ክራንች፡ ልክ እንደ Dumbbell Side Bends፣ የብስክሌት ክራንች ገደላማ ቦታዎችን እና ቀጥተኛ የሆድ ክፍልን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ለሆድ ጡንቻዎች ክብ ቅርጽ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና የጎን መታጠፊያዎችን ውጤታማነት ለማሳደግ ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የጎን መታጠፊያ
- Dumbbell Side Bend ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከ Dumbbell ጋር የወገብ ልምምድ
- Dumbbell ለወገብ መስመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጎን ቤንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከክብደት ጋር
- በ Dumbbell ወገብን ማጠናከር
- Dumbbell ጎን መታጠፊያ ለ obliques
- ከ Dumbbell ጋር የወገብ ቃና ልምምድ
- Dumbbell ለወገብ ቅነሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የጎን ቤንድ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወገብ የመቁረጥ ልምምዶች ከ Dumbbell ጋር።