Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Shrug

Dumbbell Shrug

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTrapezius Upper Fibers
AukavöðvarLevator Scapulae, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell Shrug

Dumbbell Shrug በላይኛው ጀርባ እና አንገት ላይ ባሉት ትራፔዚየስ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለተሻሻለ አኳኋን ፣ የትከሻ መረጋጋት እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ አስተዋጽኦ ያደርጋል። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች ወይም ለሰውነት የላይኛው የሰውነት ማስተካከያ ለማድረግ ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። የዱብቤል ሹራቦችን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልምምድ ማካተት የተሻለ የጡንቻ መመሳሰልን ለማዳበር ፣ ጉዳቶችን ለመከላከል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Shrug

  • እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ ከዚያ ትከሻዎን በተቻለ መጠን ከፍ በማድረግ ዱብቦሎችን ሲያነሱ ይተንፍሱ።
  • ድብብብቦቹን ለማንሳት አለመሞከርዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ለአንድ ሰከንድ ያህል ከላይ ያለውን ኮንትራት ይያዙ ።
  • በሚተነፍሱበት ጊዜ ትከሻዎ ወደ ፊት እንዳይታጠፍ በማድረግ ዱብቦሎችን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
  • ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Shrug

  • ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡ ክብደቶችን ለማንሳት መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ። እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆን አለበት, በሁለቱም ወደላይ እና ወደ ታች. ይህ ጡንቻዎ ከጉልበት ይልቅ ስራውን እየሰራ መሆኑን ያረጋግጣል እንዲሁም ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል.
  • ** ትክክለኛ ያዝ**: መዳፎችዎን ወደ ሰውነትዎ ፊት ለፊት በመያዝ ዱብቦሎችን ይያዙ። እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ስፋት ሊኖራቸው ይገባል. ድብብቦቹን አጥብቀው ከመያዝ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ ወደ የእጅ አንጓ እና የፊት እጆች ውጥረት ያስከትላል።
  • **በቀኝ ጡንቻዎች ላይ አተኩር**፡ በዲምቤል ሹሩግ ውስጥ የሚሰሩት ዋና ዋና ጡንቻዎች በላይኛው ጀርባ እና አንገት ላይ ያሉት ትራፔዚየስ ጡንቻዎች ናቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በእጆችዎ ውስጥ ሳይሆን እዚያ እንደሚሰማዎት ያረጋግጡ

Dumbbell Shrug Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell Shrug?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell Shrug ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ለመማር በአንፃራዊነት ቀላል እና ቀጥተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ትክክለኛ ቴክኒኮችን ለማረጋገጥ አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳይ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Shrug?

  • በላይኛው Dumbbell Shrug፡ በዚህ ልዩነት፣ ዳምቤሎችን ወደ ላይ ያንሳሉ፣ ይህም የታችኛውን ወጥመዶች የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል።
  • ማዘንበል ዱምቤል ሽሩግ፡ ይህ በተጠጋ አግዳሚ ወንበር ላይ የሚደረግ ነው፣ ይህም የተለያየ እንቅስቃሴ እንዲኖር እና ወጥመዶቹን ልዩ በሆነ አንግል ለመምታት ያስችላል።
  • የተቀመጠው ዱምቤል ሽሩግ፡- ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም ወጥመዶችን ለመለየት እና የሌሎች ጡንቻዎችን ተሳትፎ ለመቀነስ ይረዳል።
  • አንድ ክንድ Dumbbell Shrug: ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይከናወናል, ይህም ለጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእያንዳንዱ ወጥመድ ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Shrug?

  • ቀጥ ያሉ ረድፎች የ Dumbbell Shrugsን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ምክንያቱም ሁለቱም የላይኛው ትራፔዚየስ እና ዴልቶይድን ለማጠናከር ፣ የትከሻ መረጋጋትን እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን በማጎልበት ላይ ያተኩራሉ ።
  • በመጨረሻም, Face Pulls Dumbbell Shrugsን ሊያሟላ ይችላል ምክንያቱም በኋለኛው ዴልቶይድ እና በላይኛው እና መካከለኛው ትራፔዚየስ ላይ ይሠራሉ, የተመጣጠነ የትከሻ እድገትን ያበረታታሉ እና የትከሻ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳሉ.

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Shrug

  • Dumbbell Shrug የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • Dumbbell ለጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Dumbbell Shrug ቴክኒክ
  • የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
  • የላይኛው ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Dumbbell Shrug ቅጽ
  • Dumbbell Shrugs እንዴት እንደሚሠሩ
  • ለጀርባ ጡንቻዎች Dumbbell Shrug
  • Dumbbell Shrug የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋዥ ስልጠና።