Dumbbell ተቀምጧል Zottman Curl
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ተቀምጧል Zottman Curl
Dumbbell Seated Zottman Curl የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በእጆቹ ውስጥ ያሉትን የቢሴፕስ፣ ብራቺያሊስ እና ብራቺዮራዲያሊስ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ የጡንቻን ብዛት እና የክንድ ጥንካሬን ይጨምራል። ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች ወይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን እና ፍቺውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን የሚያበረታታ እና የጡንቻን አለመመጣጠን ጉዳቶችን የሚቀንስ አጠቃላይ የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስለሚያደርግ ግለሰቦች ለዚህ መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተቀምጧል Zottman Curl
- የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በማድረግ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ የሁለትዮሽ እግርዎን በሚይዙበት ጊዜ ክብደቶችን ይከርክሙ። የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና ድቡልቡሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ።
- ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ። ከዚያ መዳፍዎ ወደ ታች እስኪታዩ ድረስ የእጅ አንጓዎን ያሽከርክሩ።
- መዳፎቹን ወደ ታች በመያዝ በዝግታ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
- ይህንን ሂደት ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት፣ ይህም ክርኖችዎን ሁል ጊዜ ወደ ጣትዎ እንዲጠጉ ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተቀምጧል Zottman Curl
- ትክክለኛ መያዣ፡ በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ ዱብቦሎችን በእጅ በመያዝ (የእጆችን መዳፍ ወደ ታች ትይዩ) ይያዙ እና ክብደቶቹን በሚቀንሱበት ጊዜ የእጅ አንጓዎን ወደ ስር መያዣ (የእጆች መዳፍ ወደ ላይ) ያሽከርክሩት። ይህ ሽክርክሪት የዞትማን ኩርባ ቁልፍ ሲሆን በእጁ ላይ የተለያዩ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው። የእጅ አንጓዎችን አለመዞር ወይም ደካማ መያዣ አለመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሞመንተምን ለመጠቀም ወይም በፍጥነት ለማንሳት ያለውን ፈተና ያስወግዱ። ክብደቶቹን ዝቅ አድርገው በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ያንሱ። ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ጡንቻዎ ሙሉ በሙሉ መሳተፉን ያረጋግጣል።
- ተገቢ ክብደት፡ መልመጃውን በተገቢው ፎርም ለማከናወን የሚያስችልዎትን ክብደት ይምረጡ። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ
Dumbbell ተቀምጧል Zottman Curl Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ተቀምጧል Zottman Curl?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDmbbell Seated Zottman Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ፣ ነገር ግን ቅጹን ለማስተካከል እና ማንኛውንም አይነት ጉዳት ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ የቢስፕስ እና የፊት ክንዶች ላይ ያነጣጠረ ነው, እና ቴክኒኩ በጣም አስፈላጊ ነው. አስፈላጊ ሆኖ ከተገኘ ቅጹን ለማስተካከል ጀማሪዎች አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው ቢቆጣጠራቸው ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ መዘርጋት አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተቀምጧል Zottman Curl?
- Dumbbell Incline Zottman Curl፡- ይህ የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ እሱም አንግል ይለውጣል እና የተለያዩ የቢሴፕ እና የፊት ክንዶችዎን ያነጣጠራል።
- Dumbbell Hammer Zottman Curl: ከባህላዊ መያዣ ይልቅ፣ ብራቻሊያሊስ እና ብራቻዮራዲያሊስ ላይ የበለጠ ትኩረት ለመስጠት የመዶሻ መያዣን ይጠቀሙ (የእጆች መዳፎች እርስ በእርስ ይያያዛሉ)።
- የዱምቤል ማጎሪያ ዞትማን ከርል፡ ይህ ልዩነት የሚደረገው በክርንዎ ውስጠኛው ጭኑ ላይ ተቀምጦ ነው፣ ይህም የቢሴፕን የበለጠ የሚለይ እና የሌሎች ጡንቻዎችን ተሳትፎ የሚገድብ ነው።
- የዱምቤል ሰባኪ ዞትማን ከርል፡- ይህ የሚከናወነው በሰባኪ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የቢስፕስን መነጠል እና ክብደትን ለማንሳት ሌሎች ጡንቻዎችን የመጠቀም እድልን ይቀንሳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተቀምጧል Zottman Curl?
- ባርቤል ቢሴፕ ከርል፡- ይህ መልመጃ የ Dumbbell Seated Zottman Curl ን ያሟላ ሲሆን ይህም በ biceps ላይም ስለሚያተኩር ክብደትን ለማንሳት እና የጡንቻን እድገት በብቃት ለማነቃቃት የሚያስችል መንገድ ይሰጣል።
- የተገላቢጦሽ ባርቤል ከርል፡ ይህ መልመጃ ደግሞ የቢስፕስ እና የፊት ክንዶች ላይ ያነጣጠረ ነው፣ ነገር ግን በተጋለጠው መያዣ፣ ይህም ብራቺዮራዲያሊስን፣ የፊት ክንድ ጡንቻን ለማጠናከር፣ የመጨበጥ ጥንካሬን ለማሻሻል እና የዞትማን ከርል ጥቅሞችን ለማሟላት ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተቀምጧል Zottman Curl
- Dumbbell Zottman Curl ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የቢስፕ ልምምዶች ከ dumbbells ጋር
- Zottman Curl ለላይ ክንዶች
- Dumbbell ተቀምጧል Zottman Curl ቴክኒክ
- Zottman Curl እንዴት እንደሚሰራ
- Dumbbell ለ biceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- Zottman Curl ከ dumbbell ጋር
- የተቀመጠ Zottman Curl ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ ልምምድ
- የቢሴፕ ኩርባ ልዩነቶች ከ dumbbell ጋር።