Dumbbell ተቀምጦ Triceps ቅጥያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ተቀምጦ Triceps ቅጥያ
የ Dumbbell Seated Triceps Extension የጥንካሬ ስልጠና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተለይ የትራይሴፕስ ጡንቻዎችን የሚያነጣጥል እና የጡንቻን እድገት እና ጽናትን የሚያበረታታ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማጎልበት፣ ክንዳቸውን ለማሰማት ወይም የጡንቻን ብዛት ለበለጠ ገላጭ ገጽታ ለማሳደግ ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተቀምጦ Triceps ቅጥያ
- የእጆችዎ መዳፎች ወደ ላይ መቆም አለባቸው እና ክርኖችዎ ወደ ጭንቅላትዎ ቅርብ መሆን አለባቸው። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ይሆናል.
- የላይኛው ክንዶችዎ እንዲቆሙ እያደረጉ የዳብ ደወልን ከጭንቅላቱ ጀርባ በቀስታ ዝቅ ያድርጉ ፣ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክርኖችዎን ብቻ በማጠፍ።
- በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ዱምብሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ triceps ይጠቀሙ።
- እንቅስቃሴውን ለፈለጉት የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት፣ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎን ወደ ጭንቅላትዎ እንዲጠጉ በማድረግ ውጤታማነትን ከፍ ለማድረግ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተቀምጦ Triceps ቅጥያ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ ማእዘን ላይ እስኪሆኑ ድረስ በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን ዳምቦል ዝቅ ያድርጉት። ከዚያ ፣ እጆችዎን ለማራዘም እና ድቡልቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ tricepsዎን ይጠቀሙ። ክብደትን ለማንሳት እንቅስቃሴውን በማፋጠን ወይም ሞመንተምን በመጠቀም የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ ፣ ይህ ወደ ጉዳት ሊመራ ስለሚችል ትሪሴፕስዎን ውጤታማ በሆነ መንገድ ኢላማ ያድርጉ ።
- የክርን ቦታን ይጠብቁ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎን ወደ ጭንቅላትዎ ያቅርቡ። የተለመደው ስህተት ክርኖቹ ወደ ጎኖቹ እንዲወጡ ማድረግ ነው, ይህም በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና የችግሩን ውጤታማነት ይቀንሳል.
Dumbbell ተቀምጦ Triceps ቅጥያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ተቀምጦ Triceps ቅጥያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Seated Triceps Extension ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ለማንሳት ምቹ በሆነ ክብደት መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅጽ መማር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛው ቅጽ እስኪታወቅ ድረስ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ሙከራዎች እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተቀምጦ Triceps ቅጥያ?
- ባለሁለት ክንድ Dumbbell Triceps ቅጥያ ሌላ ልዩነት ነው፣ አንድ ሳይሆን ሁለት ዱብብሎች የሚጠቀሙበት፣ እያንዳንዱን ትራይሴፕ በተናጥል ለተመጣጠነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያነጣጠሩ።
- የ ‹Cline Dumbbell Triceps› ቅጥያ የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው ፣ እሱም ትሪሴፕሱን ከተለየ አቅጣጫ ያነጣጠረ እና የበለጠ ፈታኝ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- የላይing Dumbbell Triceps ቅጥያ፣ ወይም የራስ ቅል ክሬሸሮች፣ አግዳሚ ወንበሮች ላይ ተኝተው ከደረትዎ በላይ ሆነው ቀስ ብለው ወደ ግንባሩ የሚያወርዱበት ልዩነት ነው።
- የOne-Arm Dumbbell Triceps Extension የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ የሚያከናውኑበት ልዩነት ሲሆን ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት እና በሚሰራው ጡንቻ ላይ ትኩረትን ለማሻሻል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተቀምጦ Triceps ቅጥያ?
- የራስ ቅል ክራሾች፡ ልክ እንደ Dumbbell Seated Triceps Extension፣ የራስ ቅል ክሬሸሮች ትራይሴፕስን በማግለል ላይ ያተኩራሉ፣ ነገር ግን የተለየ አንግል እና እንቅስቃሴን ያካትታሉ፣ ይህም የጡንቻን የተለያዩ ክፍሎች ለበለጠ አጠቃላይ እድገት ለማነቃቃት ይረዳል።
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ Dumbbell Seated Triceps Extensionsን ያሟላል የሰውነት ክብደትን በመጠቀም ትራይሴፕስን ለመስራት፣ የተለየ አይነት የመቋቋም አቅም በመስጠት እና ኮርን በማሳተፍ፣ ይህም ከእጅ ጥንካሬ በተጨማሪ ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተቀምጦ Triceps ቅጥያ
- Dumbbell Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተቀምጧል Triceps የኤክስቴንሽን መልመጃ
- የላይኛው ክንድ Dumbbell መልመጃዎች
- ትራይሴፕስ ማጠናከሪያ በ Dumbbell
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Triceps
- የተቀመጠ የዱምብል ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ተቀምጦ የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Triceps ቅጥያ ከ Dumbbell ጋር
- የላይኛው ክንዶች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተቀመጠው Dumbbell Triceps የዕለት ተዕለት ተግባር