Dumbbell ተቀምጦ Triceps ቅጥያ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ተቀምጦ Triceps ቅጥያ
የ Dumbbell Seated Triceps ኤክስቴንሽን የ triceps ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ለማሰማት የተነደፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ሊያጎለብት እና የአጠቃላይ ክንድ ፍቺን ያሻሽላል። ይህ መልመጃ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ጥቅም ላይ በሚውለው የዲምቤል ክብደት ላይ ተመስርቶ በቀላሉ ማስተካከል ይቻላል. ሰዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ አካላዊ ቁመናቸውን ለማጎልበት፣ ወይም እንደ ፑሽ አፕ ወይም ቤንች መጭመቂያ ያሉ ጠንካራ ትራይሴፕስ የሚያስፈልጋቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመደገፍ ሰዎች ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተቀምጦ Triceps ቅጥያ
- የዱብ ደወልን ከጭንቅላቱ በኋላ በጥንቃቄ ዝቅ ያድርጉት ፣ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ እና ወደ ጭንቅላትዎ በክርን ወደ ውስጥ እና ወደ ወለሉ ቀጥ ብለው እንዲቆዩ ያድርጉ።
- ትሪፕፕስዎን በመጠቀም ዱብ ደወልን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያሳድጉ ፣ ይህም ቀሪው የሰውነትዎ እንቅስቃሴ በእንቅስቃሴው ውስጥ እንዳለ ይቆያል።
- ይህን ሂደት ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ሁልጊዜም የዲምቤል እንቅስቃሴን ይቆጣጠሩ።
- ዳምቤልን ሲቀንሱ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲያነሱት መተንፈስዎን ሁል ጊዜ ያስታውሱ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተቀምጦ Triceps ቅጥያ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ይህን መልመጃ በዝግታ እና ቁጥጥር በሚደረግ እንቅስቃሴዎች ማከናወን በጣም አስፈላጊ ነው። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ፈተናን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ዱብ ቤልን ለማንሳት እና ከዚያም ቀስ በቀስ ወደ ታች ዝቅ ለማድረግ የእርስዎን triceps በመዋዋል ላይ ያተኩሩ። ይህ የእርስዎ triceps ስራውን እንጂ ሌሎች ጡንቻዎችን አለመሆኑን ያረጋግጣል.
- ትክክለኛ ክብደት፡ ተወካዮችዎን በጥሩ ቅፅ እንዲያጠናቅቁ የሚያስችልዎትን ክብደት ይምረጡ ግን አሁንም ፈታኝ ነው። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ ጡንቻዎትን የመወጠር ወይም የመቆጣጠር እድልዎን ሊያጡ ይችላሉ።
Dumbbell ተቀምጦ Triceps ቅጥያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ተቀምጦ Triceps ቅጥያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Seated Triceps Extension ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም ለመጀመር ትክክለኛውን ክብደት በተመለከተ መመሪያ ሊሰጡ ይችላሉ. ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ መወጠርዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተቀምጦ Triceps ቅጥያ?
- Dumbbell Lying Triceps Extension፡ በዚህ ልዩነት፣ ዳምቤልን ሲይዙ አግዳሚ ወንበሩ ላይ ጠፍጣፋ ትተኛለህ፣ ማራዘሚያውን በእጆችህ ወደ ሰውነትህ ቀጥ አድርገህ ታከናውናለህ።
- ባለ ሁለት ክንድ Dumbbell Triceps ቅጥያ፡- አንድ ዱብቤል ከመጠቀም ይልቅ፣ ይህ ልዩነት ሁለት፣ በእያንዳንዱ እጅ አንድ፣ ለበለጠ ተቃውሞ መጠቀምን ያካትታል።
- ማዘንበል ዱምቤል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ እሱም አንግል ይለውጣል እና የተለያዩ የ triceps ጡንቻ ክፍሎችን ያነጣጠራል።
- አንድ ክንድ Dumbbell Triceps Extension፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል፣ ይህም የበለጠ ትኩረት ያለው ስልጠና እና አለመመጣጠን ለማስተካከል ያስችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተቀምጦ Triceps ቅጥያ?
- የራስ ቅል ክራሾች፡ ልክ እንደ Dumbbell Seated Triceps Extension፣ ቅል ክራሽሮች የትራይሴፕ ጡንቻዎችን በማግለል ላይ ያተኩራሉ። ከደምብብል ይልቅ ባርቤል ወይም ኢዚ ከርል ባር በመጠቀም ሁለቱንም ክንዶች በአንድ ጊዜ መስራት ይችላሉ፣ ይህም እድገትን እንኳን ማረጋገጥ ይችላሉ።
- Tricep Dips: Tricep Dips Dumbbell Seated Triceps Extension ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን ላይ በማነጣጠር ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ ያሟላል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የተለያዩ እና የተለያዩ የመቋቋም ዓይነቶችን በመጨመር ትሪሴፕዎን ለመስራት የሰውነት ክብደትዎን ይጠቀማል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተቀምጦ Triceps ቅጥያ
- Dumbbell Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተቀምጧል Triceps የኤክስቴንሽን መልመጃ
- የላይኛው ክንድ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Triceps
- ትራይሴፕስ ማጠናከሪያ በ Dumbbell
- Dumbbell ተቀምጦ የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Triceps ቅጥያ ከ Dumbbell ጋር
- ክንድ Toning Dumbbell መልመጃዎች
- ተቀምጧል Dumbbell Triceps ቅጥያ
- የዱምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአርም ጡንቻዎች