Dumbbell ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ያዝ አንድ ክንድ በላይ ትሪሴፕ ቅጥያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ያዝ አንድ ክንድ በላይ ትሪሴፕ ቅጥያ
Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን በዋናነት የሚያጠናክር እና ትራይሴፕስን የሚያሰማ፣ ትከሻዎችን እና የላይኛውን ጀርባ የሚያሳትፍ የታለመ ልምምድ ነው። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ጥቅም ላይ በሚውለው የዲምቤል ክብደት ላይ ተመስርቶ በቀላሉ ማስተካከል ይቻላል. ሰዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና በስፖርትና በእለት ተእለት ክንድ ላይ ጥንካሬ በሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች የተሻለ አፈፃፀምን ለመደገፍ ይህንን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ያዝ አንድ ክንድ በላይ ትሪሴፕ ቅጥያ
- ክንድህን በቀጥታ ከጭንቅላቱ በላይ ዘርጋ፣ ክርንህን ወደ ራስህ ቅርብ እና ክንድህን ወደ ወለሉ ቀጥ አድርገህ አቆይ። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
- ክንድዎን የላይኛው ክፍል እንዲቆም በማድረግ ክንድዎን በማጠፍ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን ዳምቦል በቀስታ ዝቅ ያድርጉት።
- ክንድዎ አግድም ደረጃ ላይ ሲደርስ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ትሪሴፕስዎን በመጠቀም ድቡልቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት።
- እነዚህን እርምጃዎች ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ፣ ከዚያ እጆችዎን ይቀይሩ እና መልመጃውን በሌላኛው ክንድ ያካሂዱ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ያዝ አንድ ክንድ በላይ ትሪሴፕ ቅጥያ
- ተገቢ የክብደት ምርጫ፡ ፈታኝ የሆነ የዱብቤል ክብደት ምረጥ ነገር ግን በጠቅላላው ስብስብ ውስጥ ተገቢውን ቅፅ እንድትይዝ ያስችልሃል። ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ክብደት መጠቀም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል እና የመጎዳት አደጋን ይጨምራል.
- ትክክለኛ የመያዝ እና የክንድ ቦታ፡ ትሪሴፕስን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ ለማነጣጠር ድብ ደወልን በተገላቢጦሽ ይያዙ (የዘንባባው ወደ እርስዎ ፊት ለፊት)። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሚጀምርበት ጊዜ ክንድዎ ሙሉ በሙሉ ከጭንቅላቱ በላይ መዘርጋት አለበት። የእጅ አንጓዎን ማጠፍ ወይም ክርንዎ ወደ ጎን እንዲወጣ ከመፍቀድ ይቆጠቡ, ይህም መገጣጠሚያዎትን ስለሚጎዳ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን ድቡልቡል በ ሀ
Dumbbell ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ያዝ አንድ ክንድ በላይ ትሪሴፕ ቅጥያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ያዝ አንድ ክንድ በላይ ትሪሴፕ ቅጥያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension መልመጃ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም አሰልጣኙ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መውሰድ እና ጥንካሬያቸው እና ቴክኒካቸው ሲሻሻል ክብደታቸውን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ያዝ አንድ ክንድ በላይ ትሪሴፕ ቅጥያ?
- የሁለት ክንድ በላይ ትራይሴፕ ኤክስቴንሽን ተመሳሳይ ልምምድ ነው ነገር ግን ሁለቱንም እጆች በአንድ ጊዜ በመጠቀም ይከናወናል ፣ ይህም ጭነቱን ለማመጣጠን እና ሁለቱንም ትራይሴፕ በእኩል እንዲሰራ ይረዳል ።
- የውሸት ትሪሴፕ ቅጥያ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝተህ ዳምቤልን ወደ ላይ የምታሰፋበት ልዩነት ሲሆን ይህም ለ triceps የተለየ አንግል እና ጥንካሬ ይሰጣል።
- የኬብል ኦቨርሄድ ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን ከዳምቤል ይልቅ የኬብል ማሽንን ይጠቀማል ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይሰጣል.
- የራስ ቅሉ ክራሹር አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝተህ በእያንዳንዱ እጅ ክብደት ያለው እና ወደ ግንባሯ ዝቅ የምታደርግበት ልዩነት ነው፣ ይህ ትራይሴፕስ ከተለያየ አቅጣጫ ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ያዝ አንድ ክንድ በላይ ትሪሴፕ ቅጥያ?
- Close-Grip Bench Press፡ ይህ መልመጃ የ Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extensionን ያሟላል ምክንያቱም ትሪሴፕስንም ያነጣጥራል፣ነገር ግን ደረትን እና ትከሻዎችን ያጠቃልላል፣ ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ያሳድጋል።
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ትሪሴፕ ዲፕስ ሌላ ታላቅ ትራይሴፕ ላይ ያተኮረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ነገር ግን ደረትን እና ትከሻዎችን ይሳተፋሉ። ይህ ይበልጥ የተመጣጠነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመፍጠር ይረዳል, እና ትራይሴፕስ ከሌሎች ጡንቻዎች ጋር አብሮ መስራቱን ያረጋግጣል, ይህም አጠቃላይ አፈፃፀምን እና ጥንካሬን ያሻሽላል.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ያዝ አንድ ክንድ በላይ ትሪሴፕ ቅጥያ
- "Dumbbell tricep ቅጥያ"
- "አንድ ክንድ ትሪፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
- "የተቀመጠ ትሪፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
- "የላይኛው ክንድ ዳምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
- "ተገላቢጦሽ ያዝ tricep ቅጥያ"
- "ከላይ ያለ ትራይሴፕ ማራዘሚያ ከዳምቤል ጋር"
- "ነጠላ ክንድ tricep ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
- "የላይኛው ክንዶች Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
- "ለ triceps የጥንካሬ ስልጠና"
- "የእጅ ቶኒንግ ልምምዶች ከዱብብል ጋር"