Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell ተቀምጧል በግልባጭ ያዝ Biceps Curl

Dumbbell ተቀምጧል በግልባጭ ያዝ Biceps Curl

Æfingarsaga

LíkamshlutiKnehuoli'o.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBrachioradialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell ተቀምጧል በግልባጭ ያዝ Biceps Curl

የ Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl የጥንካሬ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የቢስፕስ እና የፊት ክንድ ላይ ያነጣጠረ፣ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት እና የጡንቻን ፍቺ ያሻሽላል። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች ወይም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ጽናት ለመጨመር ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። በጡንቻ እድገት ውስጥ ስላለው ውጤታማነት ፣ለተሻሻለ የመጨመሪያ ጥንካሬ እና የዕለት ተዕለት ተግባራትን በቀላሉ ለማከናወን እንዲረዳ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይመርጡ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተቀምጧል በግልባጭ ያዝ Biceps Curl

  • ክርኖችዎን ወደ እቶኑ አካል እንዲጠጉ በማድረግ ክብደቶቹን ያዙሩት መዳፍዎ ሙሉ በሙሉ እስኪያማቅቅ እና ድቡልቡሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ መዳፎችዎን ወደ እቶኑ ፊት እያደረጉ ነው።
  • ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
  • መዳፍዎን ወደ ሰውነትዎ ፊት እያደረጉ በተቆጣጠረ እንቅስቃሴ ቀስ ብለው ዳምቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
  • ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት. ያስታውሱ ሁል ጊዜ ክርኖችዎን ከጉልበትዎ አጠገብ ያድርጉት እና ክብደቶችን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን አይጠቀሙ; የእርስዎ biceps ሁሉንም ስራ መስራት አለበት.

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተቀምጧል በግልባጭ ያዝ Biceps Curl

  • ትክክለኛ መያዣ፡ ዳምቦሎችን በተገላቢጦሽ በመያዝ፣ መዳፎች ወደ ታች እየተመለከቱ። መደበኛ ኩርባዎችን ከተለማመዱ ይህ ከተፈጥሮ ውጪ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ቢሴፕስን ከተለየ አቅጣጫ ለማነጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ወደ አንጓ መወጠር ሊያመራ ስለሚችል ድብብቦቹን አጥብቀው ከመያዝ ይቆጠቡ።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ድብብቦቹን በዝግታ እና ቁጥጥር በሚደረግ እንቅስቃሴ ያንሱ፣ ይህም የቢሴፕስ ስራውን እየሰራ መሆኑን ያረጋግጡ። ክብደቶችን ለማንሳት ሞመንተም ወይም ጀርባዎን የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል.
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ዳምቦሎቹን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ እና የቢስፕስዎ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ ይጠርጉዋቸው። ስህተቱን ያስወግዱ

Dumbbell ተቀምጧል በግልባጭ ያዝ Biceps Curl Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell ተቀምጧል በግልባጭ ያዝ Biceps Curl?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ግን, በሚታከም እና በጣም ከባድ ባልሆነ ክብደት መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው. ጉዳት እንዳይደርስበት ለትክክለኛው ቅርጽ እና ዘዴ ቅድሚያ መስጠት አለበት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል መፈጸሙን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ በመጀመሪያ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተቀምጧል በግልባጭ ያዝ Biceps Curl?

  • መዶሻ ከርል፡- ይህ ልዩነት ዱብቦሎችን በገለልተኛ መያዣ መያዝን ያካትታል (የእጆች መዳፍ እርስ በርስ ይያያዛሉ) ይህም ሁለቱንም ቢሴፕስ እና ብራቺያሊስን ማለትም የላይኛው ክንድ ጡንቻ ነው።
  • ማዘንበል ዱምቤል ከርል፡- ይህ ልዩነት በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ መቀመጥን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና የቢሴፕ ጡንቻዎችን ከተለየ እይታ ያነጣጠራል።
  • የማጎሪያ ማጎንበስ፡ ይህ ልዩነት በአግዳሚ ወንበር መጨረሻ ላይ መቀመጥ እና ዳምቤልን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ መታጠፍን ያካትታል፣ ይህም በቢሴፕ ጡንቻ ላይ የበለጠ ትኩረት ለማድረግ ያስችላል።
  • ሰባኪ ከርል፡- ይህ ልዩነት የሰባኪ አግዳሚ ወንበርን በመጠቀም ቢሴፕስን መነጠል እና ሌሎች ጡንቻዎች በማንሳት ላይ እንዳይረዱ ማድረግን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተቀምጧል በግልባጭ ያዝ Biceps Curl?

  • የተቀመጠው የዱምቤል ትከሻ ፕሬስ፡- ይህ ልምምድ በዋናነት ትከሻዎችን ያነጣጠረ ቢሆንም፣ እንዲሁም ሁለትዮሽ ጡንቻዎችን እንደ ሁለተኛ ደረጃ የጡንቻ ቡድን ያሳትፋል፣ በ Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl የተሰራውን ስራ በማሟላት እና አጠቃላይ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት ይረዳል።
  • ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚያተኩረው ትሪሴፕስ (triceps) ሲሆን እነዚህም የቢሴፕ ተቃዋሚ ጡንቻዎች ናቸው። ትሪሴፕስዎን በማጠናከር አጠቃላይ የእጅዎን ጥንካሬ ለማሻሻል እና በ Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl የተሰራውን ስራ ማመጣጠን ይችላሉ።

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተቀምጧል በግልባጭ ያዝ Biceps Curl

  • "Dumbbell Reverse Grip Curl"
  • "የተቀመጠ ተቃራኒ የቢሴፕ ኩርባ"
  • "የፊት ክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች"
  • "የዱምቤል መልመጃዎች ለቢሴፕስ"
  • "ተገላቢጦሽ ያዝ Dumbbell Curl"
  • "የአርም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር"
  • "የተቀመጠው Dumbbell Bicep Curl"
  • "የፊት ክንድ ጡንቻ ግንባታ መልመጃዎች"
  • "ተገላቢጦሽ ያዝ Bicep መልመጃዎች"
  • "የዱብቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአርም ጡንቻዎች"