Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell ተቀምጠው የተገላቢጦሽ ያዝ የማጎሪያ ኩርባ

Dumbbell ተቀምጠው የተገላቢጦሽ ያዝ የማጎሪያ ኩርባ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKnehuoli'o.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBrachioradialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell ተቀምጠው የተገላቢጦሽ ያዝ የማጎሪያ ኩርባ

የ Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration Curl የብስክሌት እና የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ለመለየት እና ለመገንባት የታለመ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ በመካከለኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና የጡንቻን ፍቺ ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በመደበኛነትዎ ውስጥ በማካተት የመያዣ ጥንካሬን ማሻሻል ፣የተሻለ የጡንቻን ሚዛን ማሳደግ እና በእጆችዎ ውስጥ የበለጠ የቃና እና የተቀረጸ እይታን ማግኘት ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተቀምጠው የተገላቢጦሽ ያዝ የማጎሪያ ኩርባ

  • የላይኛው ክንድዎ ጀርባ ውስጠኛው ጭኑ ላይ በሚያርፍበት መንገድ ክንድዎን ዳምቤልን እንደያዘ ያድርጉት ፣ መዳፍዎን ወደ ላይ በማየት።
  • የክንድዎ ጀርባ በጭኑ ላይ ቆሞ እንዲቆይ በማድረግ ዱብ ደወልን ወደ ደረትዎ ቀስ ብለው ያዙሩት።
  • ድቡልቡ በደረት ደረጃ ላይ ከደረሰ፣ በቢሴፕ ውስጥ ያለውን መኮማተር ከፍ ለማድረግ ለአፍታ ቦታውን ይያዙ።
  • ዳምቦሉን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እንቅስቃሴውን እንደሚቆጣጠሩ እና ክብደቱ እንዲቀንስ አይፍቀዱ። ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተቀምጠው የተገላቢጦሽ ያዝ የማጎሪያ ኩርባ

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ክብደትን ለማንሳት ትከሻዎን ወይም ጀርባዎን ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ፣ ዳምቡሉን ወደ ደረትዎ ለመጠቅለል የቢሴፕዎን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ። እንቅስቃሴው ቁጥጥር እና ዘገምተኛ መሆን አለበት, ሁለቱም ዳምቦል ሲነሱ እና ሲቀንሱ. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ሙሉ በሙሉ መሳተፉን ያረጋግጣል።
  • ማወዛወዝን ያስወግዱ፡- የተለመደው ስህተት ለማንሳት ሞመንተም በመጠቀም ዳምቤልን ማወዛወዝ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን ጉዳትንም ሊያስከትል ይችላል. ይህንን ለማስቀረት፣ በእያንዳንዱ ተወካይ መጀመሪያ ላይ ክንድዎ ሙሉ በሙሉ የተዘረጋ መሆኑን እና ክብደቱን በፍጥነት እንዳያነሱት ያረጋግጡ።
  • ትኩረት

Dumbbell ተቀምጠው የተገላቢጦሽ ያዝ የማጎሪያ ኩርባ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell ተቀምጠው የተገላቢጦሽ ያዝ የማጎሪያ ኩርባ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Seated Reverse Grip Concentration Curl መልመጃን ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በሚመች እና ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ ልምምዱን እንዲያሳዩ ይመከራል። ይህ መልመጃ የቢስፕስን ዒላማ ያደረገ እና በእንቅስቃሴው ላይ ትኩረትን ይፈልጋል ፣ ስለሆነም በስሙ "ማጎሪያ" የሚለው ቃል። ጥንካሬው እየተሻሻለ ሲመጣ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ.

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተቀምጠው የተገላቢጦሽ ያዝ የማጎሪያ ኩርባ?

  • መዶሻ ከርል፡- ይህ ልዩነት መያዣውን ከተገላቢጦሽ ወደ ገለልተኛ መያዣ ይለውጠዋል (የእጆች መዳፍ እርስ በርስ ይመለከታቸዋል)፣ ይህም የ Brachialis ጡንቻ እና ብራቺዮራዲያሊስ፣ የፊት ክንድ ጡንቻ ነው።
  • ተቀምጧል የተገላቢጦሽ መያዣ ከርል፡ በዚህ ልዩነት፣ ወደ ትንሽ ዘንበል በተዘጋጀው በሚስተካከል አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠዋል። ይህ አቀማመጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል, በጡንቻው የታችኛው ክፍል ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል.
  • ሰባኪ የተገላቢጦሽ መያዣ ከርል፡ ለዚህ ልዩነት፣ የሰባኪ አግዳሚ ወንበር ይጠቀማሉ። የሰባኪው ቤንች አንግል በክርክር ወቅት ትከሻዎን ወይም ጀርባዎን እንዳይጠቀሙ በመከልከል የቢስፕስን መነጠል ይረዳል።
  • የኬብል ማሽን የተገላቢጦሽ ግሪፕ ከርል፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በሁሉም የቢሴፕስ ክፍሎች ላይ የማያቋርጥ ውጥረት ይሰጣል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተቀምጠው የተገላቢጦሽ ያዝ የማጎሪያ ኩርባ?

  • ትራይሴፕ ዲፕስ: ይህ የእጅዎን እድገት ለማመጣጠን ጥሩ ልምምድ ነው. የማጎሪያ ኩርባው በቢሴፕስ ላይ ሲያተኩር፣ ትራይሴፕ ዲፕስ ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ትልቅ የጡንቻ ቡድን የሆኑትን እና የጡንቻን አለመመጣጠን ለመከላከል ይረዳል።
  • Zottman Curls: ይህ መልመጃ መደበኛውን ኩርባ እና የተገላቢጦሽ ኩርባዎችን ያጣምራል ፣ ይህም የቢሴፕስን ብቻ ሳይሆን የፊት ክንድ ጡንቻ የሆነውን ብራቻዮራዲያሊስንም ያተኩራል። ይህ ይበልጥ የተሟላ የፊት ክንድ እና የቢስፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በማቅረብ የተገላቢጦሽ የያዝ ማጎሪያ ኩርባን ያሟላል።

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተቀምጠው የተገላቢጦሽ ያዝ የማጎሪያ ኩርባ

  • "Dumbbell የማጎሪያ ከርል"
  • "የተቀመጠ የተገላቢጦሽ መያዣ ዱምቤል መልመጃ"
  • "የፊት ክንድ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "የዱብቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለግንባሮች"
  • "የተቀመጠ የዱምብል ከርል"
  • "የተገላቢጦሽ መያዣ ማጎሪያ ከርል"
  • "የደምብቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለክንድ ጡንቻዎች"
  • "ጠንካራ የፊት ክንድ ከ Dumbbell ጋር"
  • "ለግንባሮች የጥንካሬ ስልጠና"
  • "የጨረር ማሻሻያ መልመጃ በ Dumbbell"