Dumbbell ተቀምጦ ሰባኪ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBrachialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachioradialis
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ተቀምጦ ሰባኪ ከርል
የዱምቤል ተቀምጦ ሰባኪ ከርል የጥንካሬ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው በተለይ የቢስፕስን ለመለየት እና ለማነጣጠር፣ የጡንቻን ብዛትን የሚያጎለብት እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ለማሻሻል። ጥቅም ላይ በሚውለው ክብደት ላይ በመመስረት በሚስተካከለው ጥንካሬ ምክንያት ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ግለሰቦቹ ቃና ያለው፣ ጠንካራ ባይስፕስ ለማግኘት እና አጠቃላይ የክንድ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተቀምጦ ሰባኪ ከርል
- እጆችዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋታቸውን እና ክብደቶቹ ተንጠልጥለው መሆናቸውን በማረጋገጥ መዳፍዎን ወደ ላይ በማየት በእያንዳንዱ እጅ ዱብ ደወል ይያዙ።
- ዱብቦሎቹን ቀስ ብለው ወደ ትከሻዎ ያዙሩት፣ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በማድረግ እና ክንዶችዎን ብቻ በማንቀሳቀስ።
- አንዴ የሁለትዮሽ እግርዎ ሙሉ በሙሉ ኮንትራክተሩ እና ዱብብሎች በትከሻ ደረጃ ላይ ሲሆኑ፣ ቦታውን ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ እና የቢስፕስዎን ጨመቅ ያድርጉ።
- ቀስ በቀስ ዱብቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ይህም በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ ክብደቶችን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተቀምጦ ሰባኪ ከርል
- የክርን እና የክርን አሰላለፍ፡ ዳምቤልን በሚይዙበት ጊዜ መያዣዎ ጥብቅ መሆን አለበት ነገር ግን በጣም ጥብቅ መሆን የለበትም። መዳፎችዎ ወደላይ መዞር አለባቸው። ክርኖችዎ የተስተካከሉ መሆናቸውን እና ወደ ውጭ እንደማይበሩ ያረጋግጡ። ይህ ወደ ጉዳት የሚያደርስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ የተለመደ ስህተት ነው.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ይጠብቁ። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ፈተናን ያስወግዱ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ የተለመደ ስህተት ነው.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉውን የእንቅስቃሴ መጠን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ ድቡልቡሉን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት እና ከዚያ መልሰው ወደ ላይ ያዙሩት
Dumbbell ተቀምጦ ሰባኪ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ተቀምጦ ሰባኪ ከርል?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Seated Preacher Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ዘዴ መረዳትዎን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና በኋላ ማቀዝቀዝ አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተቀምጦ ሰባኪ ከርል?
- Dumbbell Incline Preacher Curl፡ በዚህ ልዩነት፣ ከሰባኪ አግዳሚ ወንበር ይልቅ ዘንበል ያለ አግዳሚ ወንበር ትጠቀማለህ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል የሚቀይር እና የተለያዩ የቢስፕስ ክፍሎችን ያነጣጠረ ነው።
- Dumbbell Hammer Preacher Curl፡ ይህ ልዩነት መያዣውን ከመደበኛው ከርል ወደ መዶሻ መያዣ ይለውጠዋል፣ ይህም ከቢሴፕስ በተጨማሪ በላይኛው ክንድ ላይ ያለውን የብራቺያሊስ ጡንቻን ያነጣጠረ ነው።
- ዱምቤል ነጠላ ክንድ ሰባኪ ከርል፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ያከናውናሉ ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመፍታት ይረዳል።
- Dumbbell Reverse Preacher Curl፡ ይህ ልዩነት ብራቻዮራዲያሊስ የተባለውን የክንድ ጡንቻ ያነጣጠረ ዱብ ደወልን በእጅ መያዣ መያዝን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተቀምጦ ሰባኪ ከርል?
- መዶሻ ከርልስ፡- የመዶሻ ኩርባዎች በብሬቺያሊስ እና በብሬኪዮራዲያሊስ ላይ ይሰራሉ፣ በዱምብቤል ተቀምጠው ሰባኪ ከርል ውስጥ በሚታጠፍበት ጊዜ የሚረዳቸው ጡንቻዎች፣ ይህም ለላይኛው ክንድ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል።
- Tricep Dips፡ Dumbbell Seated Preacher Curl በቢሴፕስ ላይ ሲያተኩር፣ ትራይሴፕ ዲፕስ ትራይሴፕስን፣ ክንዱ በተቃራኒው በኩል ያሉት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ፣ የተመጣጠነ የጡንቻን እድገት በማረጋገጥ እና ወደ ጉዳት የሚያደርሱ አለመመጣጠንን ይከላከላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተቀምጦ ሰባኪ ከርል
- "የዱምብቤል ሰባኪ ኮርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
- "የተቀመጠ የቢሴፕ ከርል ከ Dumbbells ጋር"
- "የላይኛው ክንድ ከ Dumbbells ጋር ልምምድ ያደርጋል"
- "የዱምብቤል ሰባኪ ከርል ቴክኒክ"
- "የቢስፕ ማጠናከሪያ መልመጃዎች"
- "ለቢሴፕ የተቀመጠ የዱምቤል ከርል"
- "Dumbbell Seated Preacher Curl እንዴት እንደሚሰራ"
- "የ Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለላቀ ክንዶች"
- "የቢሴፕ ግንባታ ከ Dumbbells ጋር"
- "ለ Dumbbell ተቀምጠው ሰባኪ ከርል ዝርዝር መመሪያ"