Dumbbell የተቀመጡ መዳፎች ወደ ላይ አንጓ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarWrist Flexors
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የተቀመጡ መዳፎች ወደ ላይ አንጓ ከርል
የዱምቤል ተቀምጦ መዳፎች ወደላይ የእጅ አንጓ ከርል በዋናነት በግንባሮችዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች የሚያጠናክር እና የመጨበጥ ጥንካሬን የሚያሻሽል የታለመ ልምምድ ነው። ለአትሌቶች፣ ለወጣቶች፣ ወይም ለድርጊታቸው ወይም ለስፖርታቸው ጠንካራ የእጅ አንጓ መቆጣጠሪያ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህን መልመጃ ማድረግ አጠቃላይ የሰውነትዎን ጥንካሬ ሊያሳድግ፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምዎን ማሻሻል እና የእጅ አንጓ እና የፊት ክንድ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የተቀመጡ መዳፎች ወደ ላይ አንጓ ከርል
- የእጅ አንጓዎች በጉልበቶችዎ ጠርዝ ላይ እንዲንጠለጠሉ በማድረግ ክንዶችዎን በጭኑ ላይ ያሳርፉ።
- የእጅ አንጓዎን በማጠፍጠፍ ፣ የፊት ክንዶችዎን በማቆም እና ክብደቶችን ለማንሳት እጆችዎን ብቻ በመጠቀም ዱብብሎችን ቀስ ብለው ወደ ላይ ያዙሩት።
- አንዴ ዱብቦሎችን በተቻለ መጠን ከፍ ካደረጉት በኋላ በክንድ ጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለውን መኮማተር ከፍ ለማድረግ ለአፍታ ቦታውን ይያዙ።
- ድብብቦቹን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ያረጋግጡ እና ለፈለጉት ድግግሞሽ መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የተቀመጡ መዳፎች ወደ ላይ አንጓ ከርል
- የቀኝ ያዝ፡ ዳምቤልን በሚይዙበት ጊዜ መያዣዎ ጠንካራ ቢሆንም በጣም ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ። መዳፎችዎ ወደላይ መዞር አለባቸው። ከመጠን በላይ መጨናነቅ ወደ አላስፈላጊ ውጥረት እና ጉዳት ሊያመራ ይችላል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት። ለጉዳት ሊዳርጉ ስለሚችሉ እና ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መልኩ ስለማያያዙ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። የእጅ አንጓውን ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት ይጀምሩ, ከዚያም ክብደቱን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ይሰብስቡ, ከላይ በመጨፍለቅ. ወደታች እንቅስቃሴ የእጅ አንጓዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ።
- ከመጠን በላይ ክብደት ከመጠቀም ይቆጠቡ፡ አንድ የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት መጠቀም ነው። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. እርስዎን የሚፈቅድ ክብደትን መጠቀም የተሻለ ነው
Dumbbell የተቀመጡ መዳፎች ወደ ላይ አንጓ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የተቀመጡ መዳፎች ወደ ላይ አንጓ ከርል?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbel Seated Palms Up Wrist Curl መልመጃን ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደቶች መጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አለባቸው. ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካለ ወዲያውኑ ማቆም እና የአካል ብቃት ባለሙያ ማማከር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የተቀመጡ መዳፎች ወደ ላይ አንጓ ከርል?
- ባርቤል ተቀምጧል የእጅ አንጓ፡ ዱብብሎችን ከመጠቀም ይልቅ በተቀመጡበት ጊዜ ባርቤልን፣ መዳፎችን ወደ ላይ እያዩ እና የእጅ አንጓዎን ይጠቀለላሉ።
- ከኋላ ባርቤል የእጅ አንጓ ከርል፡ ይህ ልዩነት የሚካሄደው ቆሞ የሚሠራው ባርበሎው ከሰውነትዎ በኋላ፣ መዳፎች ወደ ኋላ ሲመለከቱ እና የእጅ አንጓዎን ወደ ላይ በማጠፍጠፍ ነው።
- ዳምቤል ተቀምጠዋል መዳፎች ወደ ታች አንጓ መታጠፍ፡ ይህ ከመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ ነው ነገር ግን መዳፎች ወደ ታች ሲመለከቱ እና የእጅ አንጓዎን ወደ ላይ ይጎነበሳሉ።
- Dumbbell Hammer Curl፡- ይህ ልዩነት ዱብብሎችን በገለልተኛ መያዣ (የእጆች መዳፍ እርስ በርስ ይመለከታቸዋል) እና ወደ ላይ መጠቅለልን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ክንዶችዎን ከቢሴፕስዎ ጋር አብሮ ይሰራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የተቀመጡ መዳፎች ወደ ላይ አንጓ ከርል?
- የመዶሻ ኩርባዎች፡- የመዶሻ ኩርባዎች የፊት እግሮቹን እንዲሁም የቢሴፕስ፣ በዱምብል ተቀምጠው መዳፎች ወደላይ የእጅ አንጓ ከርል ለተጠቁት ተጨማሪ የጡንቻ ቡድኖች ናቸው። ይህ መልመጃ የመያዣ ጥንካሬን እና አጠቃላይ የክንድ ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም በ Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl ውስጥ አፈጻጸምን ሊያሳድግ ይችላል።
- የተገላቢጦሽ ባርቤል ከርል፡ ይህ መልመጃ ብራቻዮራዲያሊስን፣ የፊት ክንድ ጡንቻን እና ቢሴፕስን ያነጣጠረ ነው። እነዚህን ቦታዎች ማጠናከር ለDmbbell ተቀምጠው መዳፎች ወደ ላይ አንጓ ከርል የበለጠ መረጋጋት እና ጥንካሬን ይሰጣል እንዲሁም አጠቃላይ የእጅ ጥንካሬን እና ጡንቻን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የተቀመጡ መዳፎች ወደ ላይ አንጓ ከርል
- Dumbbell forearm የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተቀመጠ የእጅ አንጓ ጥምዝ ልምምድ
- መዳፎች ወደ ላይ የእጅ አንጓ በዱብቤል
- የክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የ Dumbbell ልምምዶች ለእጅ አንጓ
- ተቀምጧል dumbbell forearm ከርቭ
- የእጅ አንጓ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር
- የክንድ ጡንቻ ግንባታ እንቅስቃሴዎች
- Dumbbell የተቀመጠ የእጅ አንጓ።