Dumbbell ተቀምጧል አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarGastrocnemius
AukavöðvarSoleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ተቀምጧል አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ
Dumbbell Seated One Leg Calf Raise በዋነኛነት የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ የጡንቻ ቃናን፣ ሚዛንን እና ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዳ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም በቀላሉ ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን ስለሚደረግ። ሰዎች የእግራቸውን ኃይል እና ቅልጥፍና ለማጎልበት፣ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሻሻል ወይም በደንብ የተገለጹ ጥጆችን ለመቅረጽ ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተቀምጧል አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ
- ዱብ ቤልን በጉልበቱ ላይ ያርፉ ፣ በእጅዎ ይያዙት።
- ቀስ በቀስ ተረከዝዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይ የጥጃ ጡንቻዎን ማጠፍዎን ያረጋግጡ።
- በጥጃ ጡንቻ ውስጥ ያለውን መኮማተር ከፍ ለማድረግ ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ።
- ተረከዝዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ የተሟላ እንቅስቃሴን ያረጋግጡ እና ወደ ሌላኛው እግር ከመቀየርዎ በፊት የሚፈለጉትን ድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተቀምጧል አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ የግራ ተረከዝህን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ የእግርህን ኳስ በመግፋት። እንቅስቃሴዎ ፈጣን እና ግርግር ከመሆን ይልቅ ቁጥጥር እና ዘገምተኛ መሆኑን ያረጋግጡ። ይህ የጥጃ ጡንቻዎችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳዎታል።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ በእያንዳንዱ ድግግሞሽ ሙሉውን የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ማለፍ አስፈላጊ ነው። ይህ ማለት ጥጃዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ተረከዙን እስከ ታች ዝቅ ማድረግ እና በተቻለዎት መጠን ከፍ ያድርጉት። ይህ ጡንቻን ሙሉ በሙሉ ለመሥራት እና የተሻሉ ውጤቶችን ለማስተዋወቅ ይረዳል.
- ሌሎች ሙስዎችን ከመጠቀም ይቆጠቡ
Dumbbell ተቀምጧል አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ተቀምጧል አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች Dumbbell Seated One Leg Calf Raise የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት በሚመች እና በጣም ከባድ ባልሆነ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም የጥጃ ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማነጣጠር ቅጹን በትክክል ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው። ጀማሪዎች እንቅስቃሴውን ለመላመድ መጀመሪያ ላይ ያለ ክብደት መልመጃውን ማከናወን ይፈልጉ ይሆናል። ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያን ማማከር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተቀምጧል አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ?
- Dumbbell Double Leg Calf Raise ሁለቱንም እግሮች በአንድ ጊዜ ያካትታል, ይህም ለሁለቱም ጥጆች ሚዛናዊ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያቀርባል.
- Dumbbell Seated Calf Raise ከአንዱ እግር ስሪት ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን በጉልበቶችዎ ላይ ክብደት ይዘው አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠዋል እና ሁለቱንም ተረከዙን በአንድ ጊዜ ያንሱ።
- የDumbbell Calf Raise on a Step በደረጃ ወይም ከፍ ባለ መድረክ ላይ በመቆም፣ ተረከዙን ከደረጃው በታች በመጣል እና ከዚያም በእግር ጣቶችዎ ላይ በመነሳት የእንቅስቃሴውን መጠን ለመጨመር ይፈቅድልዎታል።
- በእግር ጣቶች ላይ ያለው የገበሬው የእግር ጉዞ በጎንዎ ላይ ዱብብሎችን የሚይዙበት እና በእግርዎ ላይ በሚቆዩበት ጊዜ የሚራመዱበት ተለዋዋጭ ልዩነት ነው ፣ ይህም በልምምድ ጊዜ ሁሉ ጥጆችዎን ያሳትፋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተቀምጧል አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ?
- የቆመ ጥጃ ያሳድጋል፡ ይህ መልመጃ እንደ ዳምቤል ተቀምጦ አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ ያሉ የጥጃ ጡንቻዎችን ዒላማ ያደርጋል፣ ነገር ግን በተለየ አቋም (መቆም እና መቀመጡን) ያደርጋል፣ ይህም እነዚህን ጡንቻዎች በተለያየ መንገድ ለማሰልጠን እና አጠቃላይ ዝቅተኛውን ለማሻሻል ይረዳል። የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋት.
- ዝለል ስኩዌትስ፡ ዝላይ ስኩዌትስ የጥጃ ጡንቻዎችን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን የፕሎሜትሪክ እንቅስቃሴንም ያካትታል ይህም በእግሮቹ ላይ የሚፈነዳ ኃይልን ያሻሽላል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ተለዋዋጭ አካል በመጨመር Dumbbell Seated One Leg Calf Raiseን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተቀምጧል አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ
- Dumbbell Calf Raise Workout
- የተቀመጠ የአንድ እግር ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጥጃ ማጠናከሪያ በዱምብብል
- ነጠላ እግር Dumbbell ጥጃ ማሳደግ
- የተቀመጠው Dumbbell ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ እግር ጥጃ ያሳድጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ተቀምጦ ጥጃ ስልጠና
- የነጠላ ጥጃ ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ለጥጃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተቀመጠ ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ ከ Dumbbell ጋር