Dumbbell ተቀምጧል አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ - መዳፍ ወደ ላይ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarGastrocnemius
AukavöðvarSoleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ተቀምጧል አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ - መዳፍ ወደ ላይ
The Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - ፓልም አፕ በዋናነት የጥጃ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር፣ እንዲሁም ሚዛንን እና መረጋጋትን የሚያሻሽል የታለመ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ወይም ስፖርቶችን እና ጠንካራ ጥጆችን የሚጠይቁ እንቅስቃሴዎችን ለማጎልበት የሚፈልግ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ሊመርጡት የሚችሉት የጥጃ ጡንቻን ለመገንባት፣ የቁርጭምጭሚት መረጋጋትን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የእግርን ኃይል ለመጨመር ሲሆን ይህም ለተሻለ የአትሌቲክስ አፈፃፀም እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ አስተዋፅዖ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተቀምጧል አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ - መዳፍ ወደ ላይ
- መዳፍዎን ወደ ላይ በማየት በቀኝ እጃችሁ ዳምብል ያዙ እና የቀኝ እግርዎን ኳስ ከፍ ባለ ቦታ ላይ እንደ ብሎክ ወይም ደረጃ ላይ ያድርጉት፣ ተረከዝዎ ከጫፉ ላይ አንጠልጥሎ።
- ቀኝ ተረከዝዎን በተቻለዎት መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፣ የእግርዎን ኳስ በመግፋት እና ክብደቱ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መዳፍ ውስጥ መያዙን ያረጋግጡ።
- ጥጃዎ ውስጥ ያለውን መኮማተር እንዲሰማዎት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ።
- ቀስ በቀስ ተረከዙን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት እና ወደ ሌላኛው እግር ከመቀየርዎ በፊት ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተቀምጧል አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ - መዳፍ ወደ ላይ
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ሙሉ እንቅስቃሴን አለመጠቀም ነው። የጥጃውን ጡንቻ ለመለጠጥ በተቻለዎት መጠን ተረከዝዎን ዝቅ ያድርጉ እና ጡንቻውን ለማቆም ተረከዝዎን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት። ይህ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን እያገኙ መሆኑን ያረጋግጣል።
- ከመቸኮል ይቆጠቡ፡- ብዙ ሰዎች ተወካዮቻቸውን ለማለፍ ይቸኩላሉ፣ ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በሚሠራው ጡንቻ ላይ በማተኮር እያንዳንዱን ድግግሞሽ በዝግታ እና ከቁጥጥር ጋር ማከናወንዎን ያረጋግጡ።
- ተገቢ ክብደትን ተጠቀም፡ ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ወደ ደካማ ቅርፅ እና
Dumbbell ተቀምጧል አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ - መዳፍ ወደ ላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ተቀምጧል አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ - መዳፍ ወደ ላይ?
አዎ፣ ጀማሪዎች Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - የፓልም አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ጽናት ሲሻሻል ቀስ በቀስ ክብደቱን ይጨምሩ. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል መስራታቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ መፈለግ አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተቀምጧል አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ - መዳፍ ወደ ላይ?
- Dumbbell ተቀምጦ አንድ እግር ጥጃ ያሳድጋል - ፓልም ዳውን፡ ይህ ስሪት ከመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ ነው ነገር ግን መዳፍዎ ወደ ታች እንዲመለከት የእጅ አንጓዎን እንዲያዞሩ ይፈልጋል፣ ይህም የጡንቻን ተሳትፎ በትንሹ ይለውጣል።
- Dumbbell የቆመ አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ - መዳፍ ወደ ላይ፡ ይህ ልዩነት በቆሙበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲያደርጉ ይጠይቃል፣ይህም የተለያዩ ጡንቻዎችን ያሳትፋል እና ለሚዛንዎ ትልቅ ፈተና ይፈጥራል።
- Dumbbell ተቀምጦ አንድ እግር ጥጃ ያሳድጋል - ገለልተኛ መያዣ፡ በዚህ ልዩነት ዱብ ቤልን በገለልተኛ መያዣ (የዘንባባው ወደ ውስጥ የሚመለከት) ይይዛሉ፣ ይህም በክንድዎ እና በእጅዎ ላይ የተለያዩ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ይረዳል።
- ባርቤል ተቀምጧል አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ - ፓልም አፕ፡ ይህ እትም ዳምቤልን በባርቤል ይተካዋል፣ ይህም ሊፈቅድ ይችላል
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተቀምጧል አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ - መዳፍ ወደ ላይ?
- ስኩዊቶች፡- በዋነኛነት ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ፣ ስኩዊቶች ጥጆችን ያሳትፋሉ፣ የዱምብል ተቀምጦ አንድ እግር ጥጃ ያሳድጋሉ፣ ጥጆችን ጨምሮ የታችኛው አካል በሙሉ እንዲጠነክር እና እንዲቃና ያደርገዋል።
- መዝለል ገመድ፡- ይህ የልብና የደም ዝውውር ልምምድ የጥጃ ጡንቻዎችን ይሠራል፣ ለአናይሮቢክ ዱምቤል ተቀምጦ አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ የኤሮቢክ ማሟያ ይሰጣል፣ በዚህም ሁለቱንም የጡንቻ ጥንካሬ እና ጥጆችን ጽናት ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተቀምጧል አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ - መዳፍ ወደ ላይ
- Dumbbell ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተቀምጧል አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ
- የፓልም እስከ ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ለጥጆች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ እግር ጥጃ በ dumbbell ያሳድጉ
- የተቀመጠ ዱብብል ጥጃ ያሳድጋል
- የአንድ እግር ጥጃ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፓልም ወደ ላይ dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተቀመጠ የጥጃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ dumbbell ጋር
- ነጠላ እግር የተቀመጠ ጥጃ ከዳምቤል ጋር ያሳድጋል