Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell ተቀምጧል አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ - መዶሻ መያዣ

Dumbbell ተቀምጧል አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ - መዶሻ መያዣ

Æfingarsaga

Líkamshlutiأسمام
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarGastrocnemius
AukavöðvarSoleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell ተቀምጧል አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ - መዶሻ መያዣ

Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Hammer Grip በተለይ ጥጃ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች የሚያነጣጥር እና የሚያጎለብት ፣ሚዛናዊነትን እና መረጋጋትን የሚያሻሽል የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም የታችኛውን ሰውነታቸውን ለማጠናከር እና የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የጡንቻን ጽናት ለመጨመር፣ የታችኛውን የሰውነት ውበት ለማሻሻል ወይም ጠንካራ የጥጃ ጡንቻዎችን ለመደገፍ እንደ መሮጥ ወይም መዝለል ያሉ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይህንን ልምምድ ለማከናወን መምረጥ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተቀምጧል አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ - መዶሻ መያዣ

  • ጀርባዎ ቀጥ ያለ እና ዋናዎ መያዙን ያረጋግጡ። ድቡልቡ በክንዱ ርዝመት ላይ ማንጠልጠል አለበት፣ መዳፍዎ ወደ ሰውነትዎ ፊት ለፊት ይታይ።
  • ቀኝ ተረከዝዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፣ ዳምቡል እንዲረጋጋ ያድርጉ እና እንቅስቃሴው የሚመጣው ከእግርዎ ወይም ከዳሌዎ ሳይሆን ከቁርጭምጭሚቱ መገጣጠሚያ መሆኑን ያረጋግጡ።
  • ከፍተኛውን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያዙ, የጥጃ ጡንቻዎ ውስጥ ያለውን መኮማተር ይሰማዎት.
  • ተረከዝዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ይህም የጥጃ ጡንቻዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት እንዲሰማዎት ያድርጉ። የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ፣ ከዚያ ወደ ግራ እግርዎ ይቀይሩ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተቀምጧል አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ - መዶሻ መያዣ

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ጣቶችዎን መሬት ላይ እያደረጉ የግራ ተረከዝዎን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት። እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንጂ ፈጣን እና ግርግር መሆን የለበትም። አንድ የተለመደ ስህተት እንቅስቃሴውን በፍጥነት ማፋጠን ነው, ይህም ውጤታማነቱን ሊቀንስ እና የጉዳት አደጋን ይጨምራል.
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉውን የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ማለፍዎን ያረጋግጡ። ተረከዝዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ የጥጃ ጡንቻዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል። የተሟላ እንቅስቃሴን አለመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥቅሞች ሊገድብ ይችላል።
  • ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በቀኝ እግርዎ ይድገሙት። ሁለቱንም እግሮች መሥራት አስፈላጊ ነው

Dumbbell ተቀምጧል አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ - መዶሻ መያዣ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell ተቀምጧል አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ - መዶሻ መያዣ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የዱምብል ተቀምጦ አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ - Hammer Grip የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና በኋላ መዘርጋት በጣም አስፈላጊ ነው። መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆንዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፎርምዎን እንዲፈትሹ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተቀምጧል አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ - መዶሻ መያዣ?

  • Dumbbell ተቀምጦ ሁለት እግር ጥጃ ያሳድጋል፡ በዚህ ልዩነት ሁለቱም እግሮች በአንድ ጊዜ ከመጠቀም ይልቅ በአንድ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ፣ ዳምቤል በእያንዳንዱ ጉልበት ላይ ይቀመጣል።
  • ባርቤል ተቀምጧል አንድ እግር ጥጃ ያሳድጉ፡ ይህ ስሪት ከመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን ዱብቤል ከመጠቀም ይልቅ ባርቤል ጥቅም ላይ ይውላል እና በሚሠራው እግር ጉልበት ላይ ይቀመጣል።
  • Dumbbell ተቀምጦ አንድ እግር ጥጃ ያሳድጋል - በእጅ ላይ ያዝ፡- ይህ ልዩነት ዱብ ቤልን በእጅ መያዣ መያዝን ያካትታል ይህም በፎርፍ ላይ የተለያዩ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ይረዳል።
  • Dumbbell ተቀምጧል አንድ እግር ጥጃ ያሳድጋል - አይያዝም: በዚህ ልዩነት, ዱምቤል በቀጥታ በጉልበቱ ላይ ተቀምጧል, ምንም መያዣ አያስፈልግም, ይህም

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተቀምጧል አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ - መዶሻ መያዣ?

  • የገበሬው በእግር ጣቶች ላይ የሚደረግ የእግር ጉዞ፡- ይህ ልምምድ ልክ እንደ Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Hammer Grip ያሉ ጥጃዎችዎን ያጠናክራል፣ ነገር ግን ሚዛንዎን እና ጥንካሬዎን ያሻሽላል፣ ይህም ትልቅ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።
  • መዝለል ገመድ፡- ይህ የካርዲዮ ልምምድ የጥጃ ጡንቻዎችን ያሳትፋል እናም ጽናታቸውን እና ጥንካሬያቸውን ለመጨመር የሚረዳው የ Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Hammer Grip የጡንቻን ግንባታ ትኩረትን ይጨምራል።

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተቀምጧል አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ - መዶሻ መያዣ

  • የተቀመጠ ጥጃ በዲምቤል ያሳድጋል
  • አንድ እግር ጥጃ ከክብደት ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Dumbbell ጥጃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • መዶሻ ያዝ ጥጃ ማሳደግ
  • ተቀምጧል አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ
  • ለጥጃዎች የጥንካሬ ስልጠና
  • ለጥጃ ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ነጠላ እግር የተቀመጠ ጥጃ ማሳደግ
  • የመዶሻ መያዣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጥጆች
  • ለታች እግሮች Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ